Punktu diētas tabula

Saturs

• 1. grupa - izlaisti pārtikas produkti
• 2. grupa - dārzeņi
• 3. grupa - gaļa un olas
• 4. grupa - piens, siers un tauki
• 5. grupa - labība
• 6. grupa - augļi
• Priekšrocības un trūkumi

Punktu diētas tabulā parādīts katra ēdiena rezultāts, kas jāpievieno visas dienas garumā, līdz tiek sasniegts kopējais svara zaudēšanas diētā atļautais punktu skaits. Lai aprēķinātu, cik daudz jūs varat ēst katrā ēdienreizē, ir svarīgi veikt šo skaitīšanu, jo nav atļauts pārsniegt kopējo dienas rezultātu.

Tādējādi ir nepieciešams, lai ēdiena punktu tabula būtu konsultējama ikreiz, kad ieturat maltīti vai plānojat dienas ēdienkarti, apvienojot ēdienus, lai punkti ļautu kvalitatīvas maltītes un kas palīdzētu zaudēt svaru. Skatiet, kā aprēķināt kopējo atļauto punktu skaitu dienā.

1. grupa - izlaisti pārtikas produkti

Šo grupu veido ēdieni, kuros praktiski nav kaloriju, tāpēc tie neskaita punktus uzturā un tos var ēst visas dienas garumā. Šajā grupā ietilpst:

• Dārzeņi: mangolds, ūdenskreses, selerijas, salāti, brūnaļģes, mandeles, karuru, cigoriņi, kāposti, Briseles kāposti, fenhelis, endīvs, spināti, biešu lapas, jiló, ķirbis, rāceņi, gurķi, pipari, redīsi, kāposti, rukola, selerijas, taioba un tomāts;
• Garšvielas: sāls, citrons, ķiploki, etiķis, zaļa smarža, pipari, lauru lapa, piparmētra, kanēlis, ķimenes, muskatrieksts, karijs, estragons, rozmarīns, ingvers un mārrutki;
• Zemi kaloriju dzērieni: kafija, tējas un citronu sula bez cukura vai saldināta ar saldinātājiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un ūdeni;
• Gumija un konfektes bez cukura.

Šīs grupas dārzeņus var izmantot, lai palielinātu ēdienreižu daudzumu un nodrošinātu lielāku sāta sajūtu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu.

2. grupa - dārzeņi

Ik pēc 2 ēdamkarotēm, kas pilnas ar šīs grupas dārzeņiem, uzturā ir 10 punkti, un tie ir: ķirbis, cukini, artišoks, sparģeļi, baklažāni, bietes, brokoļi, bambusa dzinumi, pupiņu kāposti, sīpoli, maurloki, burkāni, chayote, sēnes, ziedkāposti, svaigi zirņi, palmu sirds, okra un zaļās pupiņas.

3. grupa - gaļa un olas

Katra gaļas porcija ir vidēji 25 punktu vērta, ir svarīgi pievērst uzmanību katra gaļas veida daudzumam:

4. grupa - piens, siers un tauki

Šajā grupā ietilpst piens, sieri, jogurti, sviests, eļļas un eļļas, un to rādītāji var atšķirties, kā parādīts šajā tabulā:

5. grupa - labība

Šajā grupā ietilpst tādi pārtikas produkti kā rīsi, makaroni, pupas, auzas, maize un tapioka.

6. grupa - augļi

Šajā tabulā ir norādīts punktu skaits par katru augļu porciju:

Priekšrocības un trūkumi

Šīs diētas priekšrocība ir tāda, ka tā ļauj uzņemt jebkāda veida pārtiku, ieskaitot saldumus un soda, taču, ja vienmēr tiek ievērots punktu skaits. Tas arī palīdz uzturēties uzturā ilgāk, jo spēja patērēt kaloriskus un garšīgus ēdienus rada sajūtu, ka nezaudēs visas baudas, ko ēdiens sagādā.

Tomēr tā trūkums ir tāds, ka diētas uzmanības centrā ir tikai kopējās kalorijas, nevis metode, kurā iemācās uzturēt sabalansētu uzturu, dodot priekšroku veselīgākas pārtikas lietošanai un uzturvielu līdzsvarošanai visas dienas garumā.