Labākā treniņu kārtība, kas jādara pirms gulētiešanas

Saturs

• Ko tu vari darīt
• 1.

  Apakšējā līnija

Ja jūs nevarat izspiest nevienu vingrinājumu agrāk dienas laikā, gulētiešanas treniņš var saukt jūsu vārdu.

Bet vai treniņš pirms gulētiešanas nedod jums enerģijas uzplūdu, padarot labu miegu grūti sagūstamu? Kādreiz tā bija pārliecība, taču jaunie pētījumi liecina par pretējo.

Pārskatā, kas publicēts žurnālā Sports Medicine 2019. gada februārī, konstatēts, ka apgalvojums, ka vingrinājumi pirms gulētiešanas negatīvi ietekmē miegu, netiek atbalstīts. Patiesībā daudzos gadījumos ir tieši otrādi.

Šo atklājumu izņēmums bija enerģisks vingrinājums mazāk nekā 1 stundu pirms gulētiešanas, kas var ietekmēt kopējo miega laiku un to, cik ilgi nepieciešams aizmigt.

Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi, kas pārāk nepaaugstina jūsu adrenalīnu, varētu būt lielisks papildinājums jūsu nakts rutīnai.

Tātad, kāda veida treniņš jums jādara pirms gulētiešanas? Dažas kustības ar zemu triecienu, kā arī dažas ķermeņa izstiepšanās būs tieši tāda veida aktivitāte, kāda jūsu ķermenim nepieciešama pirms sitiena ar sienu.

Ko tu vari darīt

Mēs esam izvēlējušies piecas kustības, kas ir ideāli piemērotas gulētiešanas vingrinājumiem. Sāciet ar vingrinājumiem, kā mēs šeit norādījām, un beidziet ar stiepumiem.

Veiciet 3 katra vingrinājuma komplektus un pēc tam pārejiet pie nākamā. Turiet katru posmu no 30 sekundēm līdz minūtei - neatkarīgi no tā, kas jums patīk - un pēc tam sagatavojieties dažiem Zzz.

1.

Apakšējā līnija

Vingrinājumi pirms gulētiešanas var būt lielisks veids, kā paziņot ķermenim, ka ir pienācis laiks dažām aizvērtām acīm. Palieciet ar zemu triecienu kustībām, lai palīdzētu jums veidot spēku (nepalielinot adrenalīnu!), Un jūs būsiet ceļā uz saldiem sapņiem.