Kas ir skābekļa bagātināts ūdens? Ieguvumi, pielietojumi un piesardzības pasākumi

Saturs

• Potenciālie ieguvumi
• Var uzlabot laktātu klīrensu
• Var pastiprināt alkohola metabolismu
• Var palīdzēt jums apmierināt hidratācijas vajadzības
• Piesardzības pasākumi un negatīvās puses
• Līdzīgi kā ūdeņraža peroksīds
• Jāizmanto nekavējoties
• Trūkst datu par tā izmantošanu
• Kad to lietot
• Kā tas salīdzina ar citiem funkcionālā ūdens veidiem
• Apakšējā līnija

Ūdens ar skābekli ir relatīvi jauns funkcionāls ūdens produkts, kura konservēšanas vai pildīšanas laikā tam ir pievienots skābeklis.

Tiek apgalvots, ka pievienotais skābeklis sniedz ieguvumus veselībai, tostarp palīdz atjaunot vingrinājumus, izvada toksīnus no ķermeņa un uzlabo alkohola metabolismu. Tomēr pierādījumi šo labumu atbalstam ir ierobežoti.

Kaut arī skābekļa saturā ūdenī ir maz kaloriju, tajā nav svarīgu uzturvielu. Ir pieejami arī dažādi zīmoli, no kuriem daži satur papildu sastāvdaļas, piemēram, kofeīnu, elektrolītus, kaņepju ekstraktu un saldinātājus.

Šis raksts jums pateiks visu, kas jums jāzina par skābekli saturošu ūdeni.

Potenciālie ieguvumi

Lai gan pētījumi par skābekli saturošu ūdeni ir ierobežoti, daži norāda, ka tas varētu sniegt dažas priekšrocības.

Var uzlabot laktātu klīrensu

Vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā, kas ilgst vairāk nekā 10 sekundes, jūsu ķermenis ražo laktātu kā enerģijas ražošanas blakusproduktu.

Uzkrājoties laktātiem, attiecīgi palielinās muskuļu skābums, un, ja tas netiek kontrolēts, tas var izraisīt muskuļu nogurumu. Tāpēc ilgstošas ​​fiziskās slodzes laikā svarīga ir laktāta un muskuļu skābuma attīrīšana.

Pētījumā, kurā piedalījās 25 apmācīti skrējēji, tika noskaidrots, ka laktātu klīrenss pēc vingrošanas uzlabojās tiem, kuri treniņa laikā dzēra ar skābekli bagātinātu ūdeni. Tomēr netika atzīmēti nekādi citi vingrinājumu izpildes uzlabojumi (1).

Ņemot vērā, ka šis ir tikai viens pētījums, ir jāveic vairāk pētījumu. Neskatoties uz to, ja esat augsta līmeņa izturības sportists, var būt vērts izmēģināt ar skābekli piesātinātu ūdeni.

Var pastiprināt alkohola metabolismu

Vēl viens piedāvātais ieguvums no skābekļa satura ūdens dzeršanas ir tā spēja uzlabot alkohola metabolismu.

Lietojot alkoholu, tas tiek absorbēts caur kuņģi un tievo zarnu. Pēc tam tas tiek transportēts uz aknām, kur tas tiek metabolizēts virknē reakciju, kurām nepieciešams liels skābekļa daudzums (2).

Tāpēc viena no alkohola metabolisma blakusparādībām var būt skābekļa deficīts aknās.

Vienā pētījumā, kurā aplūkoja alkohola metabolismu 15 veseliem vīriešiem, atklājās, ka dzērienos izšķīdinātais skābeklis var paātrināt alkohola satura samazināšanos asinīs pēc liela alkohola daudzuma lietošanas (3).

Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu ar skābekli piesātināta ūdens spēju uzlabot alkohola metabolismu.

Var palīdzēt jums apmierināt hidratācijas vajadzības

Citas iespējamās priekšrocības, neskaitot skābekli saturošais ūdens, var vienkārši palīdzēt jums apmierināt ikdienas hidratācijas vajadzības.

Kopējs īkšķa noteikums ūdens uzņemšanā ir dzert vismaz astoņas 8 unces glāzes (apmēram 2 litrus) dienā.

Ņemot vērā, ka jūsu ķermenis satur apmēram 60% ūdens, adekvāta hidratācija ir svarīga dažādiem procesiem, ieskaitot temperatūras regulēšanu, asinsspiediena uzturēšanu un pareizu smadzeņu darbību (4, 5).

Iekļaujot skābekli saturošu ūdeni kā daļu no ikdienas šķidruma daudzuma, tas var palīdzēt sasniegt jūsu vajadzības.

Lai gan pierādījumi, kas apstiprina skābekļa saturētā ūdens ieguvumus, ir ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka tas veicina laktāta klīrensu fiziskās slodzes laikā un pastiprina alkohola metabolismu. Turklāt tas var palīdzēt apmierināt ikdienas vajadzības pēc šķidruma.

Piesardzības pasākumi un negatīvās puses

Lai arī ar skābekli piesātinātais ūdens parasti ir drošs patērēšanai, dzerot to, ir jāievēro daži piesardzības pasākumi.

Līdzīgi kā ūdeņraža peroksīds

Oksigenēts ūdens ir līdzīgs ūdeņraža peroksīdam, parastajam antiseptiskajam līdzeklim.

Abi šķidrumi ir skābekļa satura ūdens formas, lai gan ūdeņraža peroksīdā starp divām skābekļa molekulām pastāv saite. No otras puses, skābekli saturošs ūdens ir vienkārši ūdenī izšķīdināts skābeklis, kuru ir droši dzert.

Ūdeņraža peroksīds - neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtikas vai medicīniskais - nav drošs dzert, un pat neliela daudzuma uzņemšana var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, sāpes vēderā, kakla iekaisumu un iekšēju asiņošanu (6, 7).

Tāpēc ir svarīgi uzturā lietot tikai tādu skābekli saturošu ūdeni, kas paredzēts lietošanai pārtikā un atrodams veikala dzērienu sadaļā.

Jāizmanto nekavējoties

Tāpat kā laika gaitā dzirkstošais ūdens zaudē gāzēšanu, ar skābekli piesātināts ūdens var ātri zaudēt skābekli, tiklīdz tas tiek atvērts.

Šī iemesla dēļ vairums ražotāju iesaka lietot skābekli saturošu ūdeni 30 minūšu laikā pēc tā atvēršanas, lai palielinātu skābekļa daudzumu.

Turklāt lielāko daļu skābekļa saturošā ūdens piegādā iesaiņotajās kannās, padarot ātru patēriņu īpaši svarīgu, jo trauku nevar no jauna noslēgt.

Trūkst datu par tā izmantošanu

Lai arī uztura un fiziskās sagatavotības kopienās tiek runāts par skābekli saturošu ūdeni, joprojām ir maz pētījumu par tā priekšrocībām.

Joprojām ir jāatbild uz vairākiem jautājumiem, piemēram, cik labi skābeklis tiek absorbēts zarnās un cik labi tas izšķīst ūdenī.

Turklāt daži apgalvo, ka dzēriens var uzlabot ādas un matu kvalitāti, taču neviens pētījums to neatbalsta.

Kamēr zinātniskie pētījumi neatbild uz šādiem jautājumiem, ir grūti noteikt, vai ar skābekli bagātināts ūdens sniedz ieguvumus veselībai, kas pārsniedz parasto ūdeni.

Lai arī ar skābekli piesātinātais ūdens parasti ir drošs, nav pietiekamu datu par tā iespējamajiem ieguvumiem. Dzerot skābekli saturošu ūdeni, jums tas jādara ātri pēc tā atvēršanas, lai maksimāli palielinātu skābekļa daudzumu.

Kad to lietot

Ūdeni ar skābekli parasti izmanto kā dzērienu pēc treniņa, lai gan to var dzert jebkurā laikā.

Dažos zīmolos ietilpst citas sastāvdaļas, piemēram, kofeīns, elektrolīti un kaņepju ekstrakts, kas pazīstams arī kā kanabidiols (CBD).

Kofeīna grupas var darboties kā dzēriens pirms treniņa, jo ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo vingrinājumu veiktspēju. No otras puses, kofeīns dažiem cilvēkiem var arī traucēt miegu. Kā tādu to nevajadzētu dzert tuvu pirms gulētiešanas (8, 9).

Dažām šķirnēm pievienotie elektrolīti var veicināt hidratāciju, ja tie tiek patērēti vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā (10, 11).

Visbeidzot, agrīnie pētījumi liecina, ka CBD var mazināt hroniskas sāpes un nemieru, lietojot vismaz 15 mg devas vienā porcijā - lai arī vairumā skābekļa saturošo ūdeņu ir 10 mg vai mazāk (12, 13).

Jūs varat dzert ar skābekli piesātinātu ūdeni pirms vai pēc treniņa vai vienkārši kā parastu dzērienu visas dienas garumā parastā ūdens vietā vai papildus tam.

Kaut arī ar skābekli piesātinātu ūdeni var lietot visu dienu, vairums izvēlas patērēt to apkārtējiem vingrinājumiem, lai maksimāli palielinātu tā potenciālos ieguvumus.

Kā tas salīdzina ar citiem funkcionālā ūdens veidiem

Ir grūti salīdzināt skābekli saturošu ūdeni ar citiem funkcionālā ūdens veidiem, jo ​​to sastāvdaļas atšķiras.

Pie citiem populāriem funkcionāliem ūdeņiem pieder sārmains ūdens, kofeīns, antioksidantu ūdens, olbaltumvielu ūdens un hlorofila ūdens. Visiem šiem produktiem, izņemot olbaltumvielu ūdeni, ir minimāla informācija, kas apstiprina to efektivitāti.

Funkcionālie ūdeņi, ieskaitot skābekli saturošu ūdeni, var palīdzēt jums apmierināt jūsu hidratācijas vajadzības, lai gan uztura etiķetes ir rūpīgi jāizlasa.

Lai arī tas nav funkcionāls ūdens, dzirkstošo ūdeni tā gāzveida rakstura dēļ bieži salīdzina ar skābekļa saturu.

Atšķirība ir tāda, ka dzirkstošajā ūdenī burbuļi rodas no izšķīduša oglekļa dioksīda, savukārt burbuļi skābekļa saturā ūdenī rodas no izšķīduša skābekļa. Tā rezultātā rodas līdzīga sajūta mutē, kaut arī ar skābekli piesātinātajam ūdenim parasti ir nedaudz mazāk burbuļošanas.

Oksigenēts ūdens ir viens no daudzajiem funkcionālā ūdens veidiem tirgū, no kuriem katrs satur dažādas sastāvdaļas, lai veicinātu noteiktus ieguvumus veselībai.

Apakšējā līnija

Ūdens ar skābekli ir populārs dzēriens, kura apstrādes laikā tam ir pievienots skābeklis.

Ierobežoti pētījumi liecina, ka tas var uzlabot laktāta klīrensu fiziskās slodzes laikā un uzlabot alkohola metabolismu.

Citām veselīguma norādēm par skābekli saturošu ūdeni nav pietiekami daudz datu, lai tās pamatotu.

Tomēr ūdeni, kas piesātināts ar skābekli, var iekļaut uzturvērtīgā uzturā, kaut arī papildus mitrinošajām īpašībām uz to nevajadzētu paļauties, dodot īpašu labumu veselībai.