Tilapijas zivis: ieguvumi un briesmas

Saturs

• Kas ir Tilapia?
• Tas ir lielisks olbaltumvielu un barības vielu avots
• Tās Omega-6 un Omega-3 attiecība var izraisīt iekaisumu
• Ziņojumi par lauksaimniecības praksi ir saistīti
• Tilapijas bieži baro ar dzīvnieku izkārnījumiem
• Tilapiju var piesārņot ar kaitīgām ķīmiskām vielām
• Drošākais veids, kā ēst Tilapiju un labākas alternatīvas
• Apakšējā līnija

Tilapija ir lēta zivs ar maigu garšu. Tas ir ceturtais visbiežāk patērētais jūras veltes veids Amerikas Savienotajās Valstīs.

Daudzi cilvēki mīl tilapiju, jo tā ir samērā pieņemama cena un nav ļoti garša.

Tomēr zinātniskie pētījumi ir parādījuši bažas par tilapijas tauku saturu. Vairāki ziņojumi arī uzdod jautājumus par tilapijas lauksaimniecības praksi.

Tā rezultātā daudzi cilvēki apgalvo, ka jums vajadzētu pilnībā izvairīties no šīs zivis un ka tā var pat kaitēt jūsu veselībai.

Šis raksts pārbauda pierādījumus un pārskata tilapijas ēšanas priekšrocības un bīstamību.

Kas ir Tilapia?

Nosaukums tilapia faktiski attiecas uz vairākām saldūdens zivju sugām, kas pieder cichlid ģimenei.

Kaut arī savvaļas tilapiju dzimtene ir Āfrika, zivis ir ieviestas visā pasaulē, un tagad tās audzē vairāk nekā 135 valstīs (1).

Tā ir ideāla zivs audzēšanai, jo tā neiebilst, ka ir pārpildīta, ātri aug un patērē lētu veģetāro diētu. Šīs īpašības nozīmē salīdzinoši lētu produktu salīdzinājumā ar citiem jūras velšu veidiem.

Tilapijas priekšrocības un bīstamība lielā mērā ir atkarīga no lauksaimniecības prakses atšķirībām, kas atšķiras atkarībā no atrašanās vietas.

Ķīna ir neapšaubāmi lielākā tilapijas ražotāja pasaulē. Tie saražo vairāk nekā 1,6 miljonus tonnu gadā un nodrošina lielāko daļu Amerikas Savienoto Valstu tilapijas importa (2).

Kopsavilkums: Tilapija ir nosaukums vairākām saldūdens zivju sugām. Lai gan saimniecība tiek audzēta visā pasaulē, Ķīna ir lielākā šo zivju ražotāja.

Tas ir lielisks olbaltumvielu un barības vielu avots

Tilapija ir diezgan iespaidīgs olbaltumvielu avots. 3,5 unces (100 grami) tas satur 26 gramus olbaltumvielu un tikai 128 kalorijas (3).

Vēl iespaidīgāks ir vitamīnu un minerālvielu daudzums šajā zivī. Tilapijā ir daudz niacīna, B12 vitamīna, fosfora, selēna un kālija.

3,5 unces porcijā ir šāda (3):

• Kalorijas: 128
• Ogļhidrāti: 0 grami
• Olbaltumvielas: 26 grami
• Tauki: 3 grami
• Niacīns: 24% no RDI
• B12 vitamīns: 31% no RDI
• Fosfors: 20% no RDI
• Selēns: 78% no RDI
• Kālijs: 20% no RDI

Tilapija ir arī liesa olbaltumvielu avots, un vienā porcijā ir tikai 3 grami tauku.

Tomēr šīs zivs tauku veids veicina tās slikto reputāciju. Nākamajā sadaļā sīkāk aplūkoti tilapijas tauki.

Kopsavilkums: Tilapija ir liesa olbaltumvielu avots, kas ir pilns ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām.

Tās Omega-6 un Omega-3 attiecība var izraisīt iekaisumu

Zivis gandrīz vispār tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas.

Viens no galvenajiem iemesliem ir tāds, ka tādas zivis kā lasis, forele, garspuru tunzivis un sardīnes satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Faktiski savvaļā noķerts lasis satur vairāk nekā 2500 mg omega-3 vienā 3,5 unces (100 gramu) porcijā (4).

Omega-3 taukskābes ir veselīgi tauki, kas pazemina iekaisumu un triglicerīdu līmeni asinīs. Tie ir saistīti arī ar samazinātu sirds slimību risku (,,).

Sliktā ziņa par tilapiju ir tā, ka vienā porcijā tas satur tikai 240 mg omega-3 taukskābju - desmit reizes mazāk omega-3 nekā savvaļas lasis (3).

Ja tas nebija pietiekami slikti, tilapija satur vairāk omega-6 taukskābju nekā omega-3.

Omega-6 taukskābes ir ļoti pretrunīgas, taču parasti tās uzskata par mazāk veselīgām nekā omega-3. Daži cilvēki pat uzskata, ka omega-6 taukskābes var būt kaitīgas un palielināt iekaisumu, ja tās lieto pārmērīgi ().

Ieteicamā omega-6 un omega-3 attiecība uzturā parasti ir pēc iespējas tuvāka 1: 1. Patērējot tādas zivis, kurās ir daudz omega-3, piemēram, lasis, vieglāk palīdzēs sasniegt šo mērķi, savukārt tilapija nesniedz daudz palīdzības ().

Faktiski vairāki eksperti piesardzīgi izturas pret tilapijas lietošanu, ja mēģināt samazināt iekaisuma slimību, piemēram, sirds slimību, risku ().

Kopsavilkums: Tilapija satur daudz mazāk omega-3 nekā citas zivis, piemēram, lasis. Tā omega-6 un omega-3 attiecība ir augstāka nekā citām zivīm un var veicināt ķermeņa iekaisumu.

Ziņojumi par lauksaimniecības praksi ir saistīti

Tā kā patērētāju pieprasījums pēc tilapijas turpina pieaugt, tilapijas audzēšana piedāvā rentablu metodi, kā ražot patērētājam samērā lētu produktu.

Tomēr vairākos pēdējās desmitgades ziņojumos ir atklāti daži dati par tilapijas lauksaimniecības praksi, īpaši no saimniecībām, kas atrodas Ķīnā.

Tilapijas bieži baro ar dzīvnieku izkārnījumiem

Viens no Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) ziņojumiem atklāja, ka Ķīnā audzētām zivīm ir raksturīgi barot ar mājlopu izkārnījumiem (11).

Lai gan šī prakse samazina ražošanas izmaksas, baktērijām tā patīk Salmonella dzīvnieku izcelsmes atkritumos var piesārņot ūdeni un palielināt pārtikas izraisītu slimību risku.

Dzīvnieku fekāliju izmantošana kā barība ziņojumā nebija tieši saistīta ar konkrētām zivīm. Tomēr apmēram 73% no Amerikas Savienotajās Valstīs importētās tilapijas nāk no Ķīnas, kur šī prakse ir īpaši izplatīta (12).

Tilapiju var piesārņot ar kaitīgām ķīmiskām vielām

Citā rakstā tika ziņots, ka FDA no 2007. gada noraidīja vairāk nekā 800 jūras velšu sūtījumus no Ķīnas–2012. gadā, ieskaitot 187 tilapijas sūtījumus.

Tā minēja, ka zivis neatbilst drošības standartiem, jo ​​tās ir piesārņotas ar potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām, tostarp “veterināro zāļu atliekām un nedrošām piedevām” (11).

Arī Monterejas līča akvārija Seafood Watch ziņoja, ka vairākas ķimikālijas, kas, kā zināms, izraisa vēzi un citas toksiskas sekas, joprojām tiek izmantotas ķīniešu tilapijas lauksaimniecībā, neskatoties uz to, ka dažas no tām ir aizliegtas vairāk nekā desmit gadus (13).

Kopsavilkums: Vairāki ziņojumi ir atklājuši ļoti lielu praksi ķīniešu tilapijas audzēšanā, tostarp fekāliju izmantošanu pārtikā un aizliegtu ķīmisko vielu lietošanu.

Drošākais veids, kā ēst Tilapiju un labākas alternatīvas

Tā kā Ķīnā notiek attiecīgā lauksaimniecības prakse, kas saistīta ar tilapiju, vislabāk ir izvairīties no tilapijas no Ķīnas un meklēt tilapiju no citām pasaules daļām.

Iepērkoties audzētās tilapijas, labākie avoti ir zivis no Amerikas Savienotajām Valstīm, Kanādas, Nīderlandes, Ekvadoras vai Peru (14).

Ideālā gadījumā savvaļā nozvejotas tilapijas ir vēlamākas nekā saimniecībās audzētas zivis. Bet savvaļas tilapiju ir ļoti grūti atrast. Lielākā daļa patērētājiem pieejamo tilapiju tiek audzēti.

Alternatīvi, cita veida zivis var būt veselīgākas un drošākas patērēt. Zivīm, piemēram, lasim, forelei un siļķei, vienā porcijā ir daudz vairāk omega-3 taukskābju nekā tilapijā.

Turklāt šīs zivis ir vieglāk atrast savvaļā nozvejotas, kas palīdzēs izvairīties no dažām aizliegtajām ķimikālijām, ko izmanto dažās tilapijas audzēs.

Kopsavilkums: Ja lietojat tilapiju, vislabāk ir ierobežot Ķīnā audzēto zivju patēriņu. Tomēr tādās zivīs kā lasis un forele ir vairāk omega-3, un tās var izrādīties veselīgākas alternatīvas.

Apakšējā līnija

Tilapija ir lēta, parasti patērēta zivs, kas tiek audzēta visā pasaulē.

Tas ir liesa olbaltumvielu avots, kurā ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, selēns, B12 vitamīns, niacīns un kālijs.

Tomēr ir vairāki iemesli, kāpēc jūs vēlaties izvairīties vai ierobežot tilapiju.

Turklāt ir ziņojumi par dzīvnieku fekāliju izmantošanu kā pārtiku un aizliegtu ķīmisko vielu turpmāku izmantošanu tilapijas fermās Ķīnā. Tādēļ, ja izvēlaties ēst tilapiju, vislabāk ir izvairīties no zivīm no Ķīnas.

Alternatīvi, izvēloties zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, savvaļas lasis vai forele, var būt veselīgāka un drošāka jūras velšu izvēle.