Padomi, kas palīdzēs jums koncentrēties darbā, nepalielinot stresu

Saturs

• Pārtīt pulksteni
• Izveidojiet vairāk baltās vietas
• Izpildiet vienas minūtes atzīmi
• Dodiet sev iespēju
• Pārskats par

Pētījumi liecina, ka mums visiem mūsdienās ir slēptas laika kabatas. Galvenais, lai tos izmantotu: būt īpaši produktīvam, taču gudrā, nevis stresu izraisošā veidā. Šīs četras jaunās revolucionārās metodes palīdzēs jums paveikt tieši to — ātrāk paveikt obligātos darbus (darbu, darbus un uzdevumus), lai jums būtu pietiekami daudz laika savām vēlmēm (ģimenei, draugiem un vingrinājumiem). .

Pārtīt pulksteni

"Jūsu šūnas satur īpašus pulksten gēnus", kas darbojas cilpā, liekot ķermenim darīt dažādas lietas dažādos laikos, pamatojoties uz dienas gaismas un tumsas cikliem, "skaidro Ajūrvēdas ārsts Suhas Kshirsagar un grāmatas autors. Mainiet savu grafiku, mainiet savu dzīvi. Sinhronizējiet savus ieradumus ar šiem gēniem, un jūs darbosies ļoti efektīvi.(Saistīts: Kāpēc jums patiešām ir jāpārtrauc atbildēt uz e-pastiem nakts vidū)

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir ieplānot savus treniņus no pulksten 6 līdz 10. "Šajā logā ir visaugstākais kortizola, stimulējošā stresa hormona, līmenis, tāpēc, ja vingrojat, pēc tam jutīsities uzmundrinātāks," saka Kshirsagar. "Turklāt pētījumi liecina, ka atlikušajā dienas daļā jūs dubultosit vai pat trīskāršosiet savu kognitīvo veiktspēju."

Lai vēl vairāk palielinātu savu produktivitāti, pusdienās apēdiet lielāko maltīti. Līdz pulksten 10:00 jūsu gremošanas sistēma darbojas ar pilnu jaudu, saka Kshirsagar. Nākamās četras stundas jūsu ķermenis ir sagatavots, lai pārvērstu būtisku, sabalansētu maltīti enerģijā, tādējādi uzturot degvielu pēcpusdienā.

Izveidojiet vairāk baltās vietas

Katra uzdevuma, spēles datuma un tālruņa zvana pierakstīšana kalendārā varētu šķist gudrs organizatorisks solis, taču tas var padarīt jūs mazāk produktīvu, saka Laura Vanderkam, jaunās grāmatas autore. Izslēgts pulkstenis. Kalendārā ir daudz tukšu laika bloku, lai paveiktu lietas. Brīvais laiks šķiet īsāks, kad tas notiek pirms reģistrētā uzdevuma, ziņo The Patērētāju pētījumu žurnāls. Tātad, ja jums ir stunda pirms došanās uz skolas paņemšanu, jūs uzvedieties tā, it kā jums būtu tikai 30–45 minūtes izmantojamā laika.

Sasteigta sajūta ir produktivitātes slepkava. "Ja pārāk daudz jūsu dienas tiek bloķēts, jūs varētu pateikt nē kaut kam, kas būtu lieliski izmantojis jūsu laiku," saka Vanderkams.

Lai izveidotu vairāk brīvas vietas, pārtrauciet plānot uzdevumus, kas nav jāveic noteiktā stundā, piemēram, dodoties uz pārtikas preču veikalu. Vanderkam arī iesaka kalendāra šķirošanu. "Reizi nedēļā paskatieties, kas ir plānots nākamajā nedēļā," viņa saka. "Kas būtu jāatceļ? Ko var saīsināt? Dodiet sev vairāk vietas elpošanai." (Saistīts: Kāpēc "Workcations" ir jauns darbs no mājām)

Izpildiet vienas minūtes atzīmi

Pētījumi rāda, ka mēs pie uzdevuma strādājam vidēji tikai 40 sekundes, pirms kļūstam apjucis, saka grāmatas autors Kriss Beilijs. Hiperfokuss. "Mūsu smadzenes parasti ir izturīgas pret kaut ko jaunu, it īpaši, ja darbs ir sarežģīts vai garlaicīgs," viņš saka. "Bet, kad mēs to darām dažas minūtes, mūsu koncentrācija sākas." Viens veids, kā pārvarēt sākotnējo kuprīti: ja jums negribas strādāt pie kaut kā stundu, nepiespiediet to. Atvēliet uzdevumam 10–15 minūtes un pārejiet no turienes. "Iespējams, ka, pārkāpjot vienas minūtes atzīmi, jūs turpināsit strādāt ilgāk," saka Beilija.

Dodiet sev iespēju

"Pārtraukumiem ir izšķiroša nozīme, lai būtu produktīvs," saka Beilija. Problēma ir tā, ka mums ir tendence domāt, ka tas, ko mēs darām dīkstāves laikā, būs vairāk atjaunojošs nekā tas ir. Piemēram, ritiniet Instagram. Būt citu cilvēku dzīves auditorijai galu galā ne vienmēr ir relaksējoša sajūta. Beilija saka, ka labākajiem pārtraukumiem ir trīs galvenās iezīmes: jūs varat tos darīt bez īpašas uzmanības, tās ir lietas, kas jums patiešām patīk, un tās ir aktivitātes, kuras jums nav jākontrolē. "Padomājiet par lietām, kas liek jums justies pilnībā uzlādētam, piemēram, pastaigāties ārā, nodarboties ar iecienītāko hobiju vai spēlēt spēli ar savu bērnu," ​​viņš iesaka. Ik pēc dažām stundām veltot 15 vai 30 minūtes kādai no šīm atjaunojošajām aktivitātēm, jūsu garīgās spējas būs svaigas un produktivitāte augsta.

Pārskats par