6 svara zaudēšanas kļūdas, kuras slavenību treneri redz visu laiku

Saturs

• 1. Svēršanās katru dienu.
• 2. Neēd pietiekami.
• 3. Pārāk daudz izmaiņu veikšana vienlaikus.
• 4. Meklē īstermiņa diētas labojumus.
• 5. Baidoties no svariem.
• 6. Neesot pietiekami egoistisks.
• Pārskats par

giphy

Svara zudums: jūs darāt to nepareizi. Skarbi, mēs zinām. Bet, ja jūs ievērojat tradicionālos svara zaudēšanas "noteikumus"-padomājiet par visu ogļhidrātu vienlaicīgu izslēgšanu-jūs, iespējams, netīši atturēsities no mērķu sasniegšanas.

Labas ziņas: Slavenību treneri ir šeit, lai pateiktu, ka atbilde uz panākumiem patiešām ir veidā mazāk sāpīga. Daži no padomiem viņi sniedz savu A sarakstu un Atriebības ķermenis klientiem? Mazāk sveriet, ēdiet vairāk un *nav * dramatiski pārveidot savu ēšanas vai treniņu rutīnas nakti.

Uz priekšu – galvenās kļūdas, kas attur jūs no ilgstošiem svara zaudēšanas panākumiem.

1. Svēršanās katru dienu.

"Lūdzu, beidziet svērties katru dienu!" saka slavenību trenere un spararata instruktore Leisija Stouna. "Sieviešu svars svārstās katru dienu ar tādām lietām kā viņu cikls un stress. Kad jūs katru dienu nosveraties, jūs zaudēsiet drosmi un vairāk uzsvēra, kas novedīs pie svara noturēšanas-tieši pretējā iemesla dēļ, kāpēc jūs vispirms uzkāpāt uz skalas. "

Ja nevēlaties pilnībā atteikties no skalas (ir arī labāki veidi, kā noteikt, vai zaudējat svaru!), Izmēģiniet šos četrus noteikumus, kas neļaus skalām sagraut jūsu pašcieņu.

2. Neēd pietiekami.

Lai gan jums varētu būt vēlme krasi samazināt kaloriju daudzumu, lai paātrinātu svara zudumu, patiesībā tas varētu būt iemesls nav zaudēt svaru. "Svara zaudēšanas kļūda numur viens, ko es redzu, ir sievietes, kuras nepietiekami baro sevi," saka Ešlija Bordena, kura ir apmācījusi tādas zvaigznes kā Kristīna Agilera un Mendija Mūra.

"Pēc tam, kad man bija savs Atriebības ķermenis dalībnieki veic vielmaiņas ātruma testu miera stāvoklī — viegls elpošanas tests, kas aprēķina miera stāvoklī sadedzināto kaloriju skaitu — tas mainīja visu! Abi mani dalībnieki bija NEPIEMĒROTI ēduši, un tas bija liels iemesls sākotnējam lēnākam svara zudumam." (Saistīts: Kā tieši samazināt kalorijas, lai droši zaudētu svaru)

3. Pārāk daudz izmaiņu veikšana vienlaikus.

"Lielākā kļūda ir mēģinājums pārāk ātri veikt pārāk daudz izmaiņu. Nemēģiniet kļūt par neapstrādātu vegānu un trenēties maratonam pēc tam, kad esat bijis mazkustīgs un lielāko dzīves daļu ēdat slikti," saka slavenību trenere un grāmatas autore Hārlija Pasternaka. Ķermeņa atjaunošanas diēta. "Galvenais ir veikt dažas nelielas, vienkāršas izmaiņas un laika gaitā pakāpeniski pievienot jaunus, jaunus ieradumus, lai jūs neizdegtu un neatmestu savu plānu."

Savu metodi šovā viņš īstenoja kopā ar savu klientu Kristu, kura zaudēja 45 mārciņas, lēnām pārskatot viņas dzīvesveidu. "Tā vietā, lai viņa sāktu ar 14 000 soļiem dienā, es liku viņai sākt no 10 000 un pakāpeniski palielināt skaitu. Tas pats ar viņas miegu. Viņa mēdza iet gulēt 2 naktī, tāpēc es liku viņai iet gulēt 15 minūtes agrāk par nakti, līdz viņa devās gulēt pirms pusnakts."

"Panākumi ar šīm smalkajām izmaiņām laika gaitā vairoja viņas pārliecību, kas ļāva mums lēnām pacelt latiņu un palielināt viņas soļu skaitu, miega standartus un diētu." (Saistīts: 4 lietas, ko es iemācījos, izmēģinot Harley Pasternak ķermeņa atiestatīšanas diētu)

4. Meklē īstermiņa diētas labojumus.

Kā stāsta Simone De La Rue, Body By Simone radītāja, lielākā kļūda, ko varat pieļaut, ir meklēt īstermiņa labojumus jaunāko uztura tendenču veidā. "Kādā brīdī diēta beidzas, un kur tad iet?"

Tāpat kā Pasternaks, arī De La Rue uzskata, ka tas viss ir saistīts ar nelielu, pakāpenisku uztura izmaiņu veikšanu, nevis pārtikas grupu izslēgšanu vienas nakts laikā. "Tātad, ja esat pieaudzis, katru dienu brokastīs ēdot divus grauzdiņu gabaliņus, ēdiet vienu gabalu. Ja jums ir cukurs ar kafiju, mēģiniet to izgriezt vai lēnām samaziniet no vienas karotes uz puskaroti un pēc tam otru. pusi nākamās nedēļas utt. "

"Tā nav raķešu zinātne. Tās ir tikai nelielas, reālas, sasniedzamas izmaiņas," viņa saka. "Es to uzskatu par izaicinājumu sev un savas disciplīnas pārbaudi."

5. Baidoties no svariem.

"Es uzskatu, ka galvenā lieta, kas attur sievietes no svara zaudēšanas mērķu sasniegšanas, ir bailes no pretestības darba un smagumu celšanas," saka Lūks Miltons, slavenību treneris un Training Mate dibinātājs. "Bailes no" palielināšanas "liedz tik daudzām sievietēm veidot liesus muskuļus, kas palīdz stimulēt vielmaiņu un pārvērst ķermeni par kaloriju sadedzināšanas iekārtu."

Viņam ir taisnība: ķermeņa tauku dedzināšana (īpaši vēdera rajonā) ir tikai viens no daudzajiem pierādītajiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz svaru celšana. Neesi pārliecināts? Apskatiet šīs 15 pārvērtības, kas iedvesmos jūs sākt cilāt svarus.

6. Neesot pietiekami egoistisks.

"Sievietes bieži liek citiem citus priekšā. Tāpēc esiet savtīgi, vispirms dodiet sev un saprotiet, ka, vispirms dodot sev, jūs esat labāka māte, meita, mīļākā, sieva, draudzene, darbiniece ... labāka cilvēks," saka Nikola Vinhofere, NW Method dibinātāja.

Pēc Vinhoffera teiktā, tas nozīmē, ka jāplāno laiks grafikā, lai trenētos, zinot, kad teikt nē, un "saprotot, kas jums nepieciešams un kā to ņemt". (Saistīts: Kā atvēlēt laiku pašaprūpei, ja jums tāda nav)

Pārskats par