Kopējais ķermeņa, sirdsdarbības paaugstināšanas Valentīna dienas partneru treniņš

Saturs

• Pārskats par

Tuvojoties Valentīna dienai (vai jau esat sākuši mūsu piecu dienu diētas plānu “Izskaties labi?”), Iespējams, vēlēsities padomāt par to, kā sasildīties un satraukties ar savu vīrieti sporta zālē. Jums ir paveicies: Dereks Stratons, BFX Studios treneris Ņujorkā un bijušais Pilobolus Dance Theater dejotājs, izstrādāja šo seksīgo partnera treniņu tieši Forma. Ar šo ķermeņa svara treniņu jūs uzsildīsit attiecības starp jums, vienlaikus veicot visa ķermeņa treniņu, uzsvaru liekot uz pamata kondicionēšanu. Jums pat nevajadzēs atstāt māju, kas ir ideāli piemērota, jo lietas var kļūt nedaudz tvaikojošas. (Vēlāk pārdomājiet šos 8 veidus, kā viltot izskatīties kā profesionālis gultā)!

Lido solo šajā V dienā? Nesmīdiniet (ar šiem 9 sīkrīkiem, lietotnēm un labumiem, kam jebkurā gadījumā vajadzīgs vīrietis?). Paņemiet draugu, ar kuru jūs neiebilstat justies mazliet omulīgi — jūs pat varat iegūt divreiz lielāku treniņu no visiem smiekliem!

Turiet mani aizvērt rindas

Apgulieties ar seju uz augšu, saliekti ceļi, pēdas atrodas uz zemes, partneris atrodas sēdus stāvoklī. Sakrustojiet rokas un nofiksējiet rokas vai plaukstas locītavas ar augstāko personu. Augšējā persona noliecas jostasvietā, turot ceļus saliektus, cieši pieguļošu, un rindo apakšējo personu pret viņiem, beidzoties aci pret aci, pēc tam nolaižot atpakaļ. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu katrā.

Dodos Pastaigāties

Stāvot viens pret otru, salieciet ceļus un iespiedieties partnerī caur gurniem un pleciem, pārejot paralēlā tupējumā. Ejiet piecus soļus vienā virzienā, mainiet virzienu. Atkārtojiet 4 reizes.

Paskaties manās acīs Plank/Push-up

Apgulieties ar seju uz augšu, iztaisnojot kājas un izstiepjot rokas pret griestiem. Augšējā persona saskaras ar partneri apakšdelma dēļā, bet apakšējā persona tur apakšdelmus. Turiet dēli 30 sekundes, pēc tam mainiet pozīcijas.

Teeters Toters

Stāviet no pirksta līdz kājām, turot rokas, viens pret otru. Uzmanīgi iztaisnojiet rokas un noliecieties prom viena no otras, veidojot V. Saglabājiet roku sasprindzinājumu un pārmaiņus nolaidieties paralēlā pietupienā. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu katrā.

Atbalsties pret Mani

Stāvot blakus, viegli noliecieties viens pret otru, tad lēnām ejiet pēdas viena no otras, līdz pieskaras tikai pleci. Paceliet ārējo roku līdz plecu līmenim, vienlaikus paceļot ārējo kāju uz augšu, pēc tam lēnām nolaidiet muguru sākuma stāvoklī. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu, pēc tam mainiet puses.

Strādājiet Tā labā

Sāciet ar apgrieztu dēli, rokas uz zemes, kājas uz partnera pleciem. Partneris turas pie potītēm, pēc tam pietupjas, turpinot turēt apgrieztu dēli. Veiciet 1 10 atkārtojumu komplektu, pēc tam mainiet pozīcijas.

Pārskats par