9 mājas procedūras, lai mazinātu muskuļu sāpes

Saturs

• 1. Uzklājiet ledu
• 2. Mainiet aukstumu ar siltumu
• 3. Ievietojiet karstas sāls kompreses
• 4. Masāža ar ēteriskajām eļļām
• 5. Atpūtieties un izstiepieties
• 6. Dzert zāļu tēju
• 7. Arniku uzklāj uz ādas
• 8. Paņem safrānu
• 9. Vanna ar Epsom sāļiem

Muskuļu sāpes, kas pazīstamas arī kā mialģija, ir sāpes, kas ietekmē muskuļus un var rasties jebkurā ķermeņa vietā, piemēram, kaklā, mugurā vai krūtīs.

Ir vairākas mājas aizsardzības līdzekļi un metodes, kuras var izmantot, lai mazinātu muskuļu sāpes vai pat tās ārstētu, un ietver:

1. Uzklājiet ledu

Labākais veids, kā mazināt akūtas muskuļu sāpes, ir ledus lietošana, kurai ir pretsāpju efekts, kas palīdz mazināt pietūkumu un izstiept muskuļus. Ledus jāpieliek, iesaiņojot to kompresē, lai nesāpētu un nededzinātu ādu, 15 līdz 20 minūtes. Uzziniet vairāk par to, kad un kā pareizi lietot ledus muskuļu sāpju mazināšanai.

2. Mainiet aukstumu ar siltumu

Pirmajās 48 stundās pēc traumas ieteicams uzlikt ledus maisiņu 20 minūtes, 3 līdz 4 reizes dienā, bet pēc tam pārmaiņus ar karsto paku uzklāšanu, kā parādīts šajā video:

3. Ievietojiet karstas sāls kompreses

Lielisks mājas līdzeklis pret sāpēm muskuļos ir karstā sāls komprese, jo tā palīdz mazināt sāpes un stimulē cirkulāciju, paātrinot muskuļu atjaunošanās procesu.

Sastāvdaļas

• 500 g sāls;
• Bieza ganāmpulka.

Sagatavošanas režīms: silda sāli pannā apmēram 4 minūtes un ievieto tīrā, bieza auduma zeķē, lai tā būtu mīksta. Pēc tam kompresi uzklāj sāpošajam muskulim un ļauj tam iedarboties 30 minūtes, 2 reizes dienā.

4. Masāža ar ēteriskajām eļļām

Regulāra masāža ar ēteriskajām eļļām palīdz mazināt muskuļu sāpes. Rozmarīna un piparmētru ēteriskās eļļas stimulē cirkulāciju, un asinszāles ēteriskajai eļļai piemīt pretsāpju un pretiekaisuma īpašības.

Sastāvdaļas

• 15 pilieni rozmarīna ēteriskās eļļas;
• 5 pilieni piparmētru ēteriskās eļļas;
• 5 pilieni ēteriskās eļļas asinszāles;
• 1 ēdamkarote mandeļu eļļas.

Sagatavošanas režīms: sajauciet eļļas tumšā stikla pudelē. Labi sakratiet un katru dienu iemasējiet muskuļus ar nelielu daudzumu maisījuma, līdz tas kļūst labāk. Uzziniet vairāk masāžas ieguvumu veselībai.

5. Atpūtieties un izstiepieties

Pēc muskuļu traumas ir ļoti svarīgi ļaut skartajam reģionam atpūsties.

Tomēr, kad sākotnējās intensīvās sāpes un pietūkums kļūst mazāks, skartajā zonā vajadzētu maigi izstiept, pārvietojot to, lai izvairītos no pakāpeniskas stīvuma. Izstiepumi palīdz stimulēt cirkulāciju un novērš rētas. Skatiet, kuri stiepšanās vingrinājumi ir ideāli piemēroti muguras sāpēm.

6. Dzert zāļu tēju

Baldriāna tējas, ingvera, baltā vītola, philipendula vai velna naga lietošana palīdz arī sāpēt muskuļus, pateicoties tā nomierinošajām, pretiekaisuma un pretreimatisma īpašībām. Baltā vītola gadījumā tā sastāvā ir salicīns, molekula, kas ir ļoti līdzīga acetilsalicilskābei, aspirīna aktīvā viela, kas mazina sāpes un iekaisumu.

Sastāvdaļas

• 2 ēdamkarotes baldriāna ekstrakta;
• 1 ēdamkarote baltā vītola mizas ekstrakta;
• 1 deserta karote ingvera ekstrakta.

Sagatavošanas režīms:sajauciet ekstraktus un uzglabājiet tumšā stikla pudelē. Paņemiet pusi līdz tējkaroti, atšķaidītu 60 ml silta ūdens, apmēram 4 reizes dienā.

Skatiet citas tējas iespējas muskuļu sāpēm.

7. Arniku uzklāj uz ādas

Arnica ir augs, kas palīdz kontrolēt pietūkumu, zilumus un iekaisumu un samazina zilumus, pateicoties tā pretsāpju un pretiekaisuma īpašībām. To var izmantot krēmā, eļļā vai pat kompresēs, kuras var pagatavot šādi:

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote arnikas ziedu;
• 1 glāze verdoša ūdens.

Sagatavošanas režīms: pievienojiet arnikas ziedus tasi verdoša ūdens un ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Pēc tam sasprindziniet un iemērciet kompresi tējā un pēc tam uzklājiet skarto reģionu. Uzziniet vairāk par šo ārstniecības augu.

8. Paņem safrānu

Muskuļu iekaisumu var mazināt ar safrāna palīdzību, kas ir ārstniecības augs ar garu oranžu sakni, no kura var pagatavot pulveri un izmantot kā garšvielu vairākās valstīs, īpaši Indijā.

Ieteicamā deva ir 300 mg divas reizes dienā, bet kurkuma pulveri var lietot un pievienot arī pārtikai, piemēram, karija ēdieniem, zupām un olu, rīsu un dārzeņu ēdieniem. Skatiet vairāk safrāna priekšrocību.

9. Vanna ar Epsom sāļiem

Epsoma sāls ir minerālu savienojums, ko var izmantot muskuļu sāpju mazināšanai, jo tas ir atbildīgs par magnija līmeņa regulēšanu organismā un tādējādi palielina serotonīna - hormona, kas palīdz atpūsties un nomierināties, ražošanu.

Lai padarītu vannu ar Epsom sāļiem, vienkārši piepildiet vannu ar siltu ūdeni un ielieciet 250 gramus sāļu un pēc tam apmēram 20 minūtes veiciet iegremdēšanas vannu ar muskuļu relaksāciju.