Kā joga, kas informē par traumām, var palīdzēt izdzīvojušajiem

Saturs

• Kas ir par traumām balstīta joga?
• Kā jūs praktizējat traumu informētu jogu?
• Traumas informētas jogas iespējamie ieguvumi
• Kā atrast par traumām informētu jogas nodarbību vai instruktoru
• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, kas notika (vai kad), traumas var radīt ilgstošas ​​sekas, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi. Un, lai gan dziedināšana var palīdzēt atvieglot ilgstošus simptomus (parasti pēctraumatiskā stresa traucējumu rezultāts), līdzeklis nav piemērots visiem. Daži traumas pārdzīvojušie var gūt panākumus, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju, bet citi var atrast somatisku pieredzi - īpašu traumu terapijas veidu, kas koncentrējas uz ķermeni -, vairāk palīdz, uzskata Ņujorkas klīniskā psiholoģe Elizabete Koena, Ph.D. .

Viens no veidiem, kā izdzīvojušie var iesaistīties somatiskajā pieredzē, ir ar traumām balstīta joga. (Citi piemēri ietver meditāciju un tai chi.) Prakses pamatā ir ideja, ka cilvēki savā ķermenī glabā traumas, saka Koens. "Tātad, kad notiek kaut kas traumējošs vai izaicinošs, mums ir bioloģiska tendence cīnīties vai bēgt," viņa skaidro. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis tiek pārpludināts ar hormoniem, reaģējot uz uztveramiem draudiem. Kad briesmas ir pazudušas, jūsu nervu sistēma. pakāpeniski jāatgriežas mierīgā stāvoklī.

"Pat pēc tam, kad draudi ir pazuduši, traumas pārdzīvojušie bieži ir iestrēguši stresa baiļu reakcijā," saka Melisa Renzi, MSW, LSW, licencēta sociālā darbiniece un sertificēta jogas instruktore, kas apmācīta ar jogu, lai pārveidotu traumas. Tas nozīmē, ka pat lai gan draudi vairs nepastāv, personas ķermenis joprojām reaģē uz briesmām.

Un šeit parādās traumu jutīgā joga, jo "tā palīdz pārvietot šo būtībā nemetabolizēto traumas enerģiju caur jūsu nervu sistēmu," saka Koens.

Kas ir par traumām balstīta joga?

Uz traumu balstītai jogai ir divas dažādas pieejas: traumajutīgs joga un traumas -informēts joga. Un, lai gan termini izklausās diezgan līdzīgi - un tos bieži lieto savstarpēji aizvietojami -, starp tiem ir būtiskas atšķirības, pamatojoties uz instruktoru apmācību.

Bieži traumatiski jutīga joga attiecas uz īpašu programmu, kas pazīstama kā Trauma centra traumatiski jutīgā joga (TCTSY), kas izstrādāta Traumas centrā Bruklinā, Masačūsetsā-kas ir daļa no Tieslietu resursu institūta lielākā traumu un iemiesojumu centra. Šī metode ir "klīniska iejaukšanās sarežģītu traumu vai hronisku, pret ārstēšanu rezistentu pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) gadījumā", teikts centra tīmekļa vietnē.

Tomēr ne visās traumu jutīgajās jogas nodarbībās tiek izmantota TCTSY metodoloģija. Tātad parasti traumu jutīga joga ir īpaši paredzēta kādam, kurš ir piedzīvojis traumu, vai tas ir traumatisks zaudējums vai uzbrukums, vardarbība bērnībā vai ikdienas traumas, piemēram, sistemātiskas apspiešanas rezultātā, skaidro Renci. (Saistīts: kā rasisms ietekmē jūsu garīgo veselību)

Turpretī joga, kas ir informēta par traumām, “pieņem, ka ikviens ir piedzīvojis sava veida traumas vai ievērojamu dzīves stresu,” saka Renci. “Šeit ir kāds nezināms elements. Tādējādi pieeja balstās uz principu kopumu, kas atbalsta drošības sajūtu, atbalstu un iekļaušanos visiem, kas iet pa durvīm. ”

Tikmēr Mārša Benksa-Harolda, sertificēta jogas terapeite un instruktore, kas trenējās ar TCTSY, saka, ka uz traumām balstītu jogu var izmantot aizvietojot ar traumu jutīgu jogu vai kā vispārēju jumta terminu. Apakšējā līnija: Jogai, kas balstīta uz traumām, nav nevienas definīcijas vai termina. Tāpēc šī raksta labad tiks izmantota arī traumu jutīga un traumatiska joga.

Kā jūs praktizējat traumu informētu jogu?

Traumatiskā joga ir balstīta uz hatha jogas stilu, un pareizas tehnikas uzsvaram nav nekā kopīga ar formu un visu, kas ir saistīts ar dalībnieku pašsajūtu. Šīs pieejas mērķis ir nodrošināt izdzīvojušajiem drošu vietu, kur koncentrēties uz spēku viņu lai informētu lēmumu pieņemšanu, tādējādi stiprinot viņu ķermeņa apziņu un veicinot rīcības sajūtu (ko bieži negatīvi ietekmē traumas), saka Banks-Harolds, kurš ir arī PIES fitnesa jogas studijas īpašnieks.

Lai gan traumu jutīgās jogas nodarbības var šķist ļoti atšķirīgas no ikdienas modes studijas nodarbībām, tomēr ir iespējamas dažas atšķirības. Parasti traumu informētās jogas nodarbībās nav mūzikas, sveču vai citu traucējošu faktoru.Mērķis ir samazināt stimulāciju un uzturēt mierīgu vidi, izmantojot zemu mūziku vai bez tās, bez smaržām, nomierinošām gaismām un maigiem instruktoriem, skaidro Renci.

Vēl viens daudzu traumatisku jogas nodarbību aspekts ir praktisku pielāgojumu trūkums. Tā kā jūsu karstās jogas nodarbības mērķis ir apgūt pusmēness pozu, traumu jutīgā joga — īpaši programma TCTSY — ir saistīta ar savienojuma atjaunošanu ar ķermeni, pārvietojoties pozās.

Lai radītu skolēniem drošu vidi, arī uz traumām balstītas jogas nodarbības struktūra pēc savas būtības ir paredzama-un tas ir mērķtiecīgi, uzskata Alli Ewing, TCTSY koordinatore un trenere un Safe Space Yoga Project dibinātāja. "Kā instruktori mēs cenšamies parādīties vienādi; strukturēt nodarbību tādā pašā veidā; izveidot šo konteineru "zināšanai", turpretim traumu gadījumā ir lieliska neziņa par to, kas notiks tālāk," skaidro Jūings. .

Traumas informētas jogas iespējamie ieguvumi

Tas var uzlabot jūsu prāta un ķermeņa savienojumu. Joga liek uzsvaru uz prāta un ķermeņa savienojuma veicināšanu, kas, pēc Koena teiktā, ir svarīgi, lai izdzīvojušie varētu izārstēties. "Prāts var kaut ko vēlēties, bet ķermenis joprojām var pastiprināt hipervigilanci," viņa saka. "Pilnīgai holistiskai dziedināšanai ir būtiski, lai jūs iesaistītu gan prātu, gan ķermeni."

Tas nomierina nervu sistēmu. Pēc Koena teiktā, kad esat piedzīvojis ļoti saspringtu vai traumatisku notikumu, jūsu nervu sistēmai (galvenajam stresa reakcijas kontroles centram) var būt grūti atgriezties sākotnējā stāvoklī. "Joga aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu", kas liek jūsu ķermenim nomierināties, viņa saka.

Tas uzsver tagadni. Kad esat piedzīvojis traumu vai saspringtu notikumu, var būt grūti noturēt prātu šeit, nevis ieslīgt pagātnē vai mēģināt kontrolēt nākotni — abi var palielināt stresu. "Mēs daudz koncentrējamies uz savu saikni ar pašreizējo brīdi. Mēs to saucam par" interoceptīvo izpratni ", tāpēc orientējamies spējā pamanīt sajūtas savā ķermenī vai pamanīt elpu," saka Ewing par traumu jutīgo jogas tehniku.

Tas palīdz atgūt kontroles sajūtu. "Kad cilvēks piedzīvo traumu, viņa spēja tikt galā ir pārslogota, bieži vien atstājot viņu bezspēcības sajūtu," saka Renci. "Joga, kas balstīta uz traumām, var atbalstīt spēku sajūtu, jo studenti veido pašpārliecinātību un pašvadīšanas prasmes."

Kā atrast par traumām informētu jogas nodarbību vai instruktoru

Daudzi jogas pasniedzēji, kas specializējas traumu jomā, šobrīd tiešsaistē pasniedz privātas un grupu nodarbības. Piemēram, TCTSY tīmekļa vietnē ir pieejama plaša TCTSY sertificētu koordinatoru datubāze visā pasaulē (jā, pasaulē). Citas jogas organizācijas, piemēram, joga medicīnai un izelpojot, lai ieelpotu, vienkāršo arī ar traumām informētu jogas instruktoru atrašanu, izmantojot tiešsaistes direktorijus un nodarbību grafikus.

Vēl viena ideja ir sazināties ar vietējo jogas studiju, lai jautātu par to, kurš, ja kāds varētu būt apmācīts jogā, kas saistīta ar traumām. Varat jautāt jogas instruktoriem, vai viņiem ir īpaši akreditācijas dati, piemēram, TCTSY-F (oficiālā TCTSY programmas koordinatora sertifikācija), TIYTT (Trauminformed Yoga Teacher Training sertifikāts no Rise Up Foundation) vai TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga). Skolotāju apmācība arī no Rise Up Foundation). Alternatīvi, jūs varat pajautāt instruktoram, kāda veida apmācība viņiem ir saistībā ar traumām, un pirms darba ar viņiem pārliecināties, ka viņi ir apmācīti oficiālā programmā.

Pārskats par