6 padomi, lai pazeminātu augstu triglicerīdu līmeni

Saturs

• 1. Samaziniet cukura patēriņu
• 2. Palieliniet šķiedru patēriņu
• 3. Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
• 4. Veiciet 30 minūšu vingrinājumu dienā
• 5. Ēdiet ik pēc 3 stundām
• 6. Padariet maltītes bagātīgas ar omega 3
• Kā uzzināt sirdslēkmes risku
• Augsta triglicerīdu līmeņa simptomi
• Augsts triglicerīdu daudzums grūtniecības laikā

Triglicerīdi ir tauku veids asinīs, kas, badojoties virs 150 ml / dL, palielina vairāku nopietnu komplikāciju risku, piemēram, sirds slimības, sirdslēkmi vai insultu, īpaši, ja holesterīna līmenis ir arī augsts.

Galvenais triglicerīdu līmeņa pazemināšanas veids ir svara zaudēšana un veselīga dzīvesveida ievērošana, regulāra vingrošana un veselīga uztura uzturēšana. Tomēr, tā kā dzīvesveids ir ļoti vispārīgs, šeit ir 6 izmaiņas, kas jāveic, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni:

1. Samaziniet cukura patēriņu

Galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās iemesls asinīs ir pārmērīgs cukura patēriņš, jo cukurs, ko neizmanto ķermeņa šūnas, galu galā tiek uzkrāts asinīs triglicerīdu veidā.

Tādējādi ideāls ir izvairīties, kad vien iespējams, pievienot rafinētu cukuru pārtikai, kā arī izvairīties no saldiem pārtikas produktiem, piemēram, šokolādes, bezalkoholiskajiem dzērieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un dažāda veida saldumiem. Skatiet to pārtikas produktu sarakstu, kuros ir daudz cukura.

2. Palieliniet šķiedru patēriņu

Palielināts šķiedrvielu patēriņš palīdz samazināt tauku un cukura absorbciju zarnās, palīdzot samazināt augstu triglicerīdu līmeni.

Galvenie šķiedrvielu avoti ir augļi un dārzeņi, bet citi šķiedrvielu iekļaušanas veidi uzturā ir rieksti un graudaugi. Pārbaudiet galveno šķiedrvielām bagāto pārtikas produktu sarakstu.

3. Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu

Tāpat kā cukurs, jebkura cita veida ogļhidrāti arī tiek pārveidoti par triglicerīdiem, ja ķermeņa šūnas tos neizmanto.

Tādējādi diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana, tas ir, ar zemu ogļhidrātu teoriju, ir parādījusi labus rezultātus, lai samazinātu augstu triglicerīdu līmeni asinīs, īpaši, ja izvairās no vienkāršu ogļhidrātu patēriņa maizē, rīsiem vai makaroniem. Skatiet mūsu pilnīgo ceļvedi par zemu ogļhidrātu diētu un to, kā to izdarīt.

4. Veiciet 30 minūšu vingrinājumu dienā

Papildus fiziskās sagatavotības uzlabošanai un labākas sirds un asinsvadu veselības veicināšanai regulāri vingrinājumi palīdz arī palielināt ABL holesterīna līmeni, kas ir tieši saistīts ar triglicerīdu līmeni. Tādējādi, ja ABL līmenis ir augsts, triglicerīdu līmenim ir tendence samazināties un normalizēties.

Fizisko aktivitāšu prakse arī palielina kaloriju patēriņu, liekot organismam uzturā patērēt lielāku daudzumu cukuru un ogļhidrātu, samazinot izredzes pārveidoties par triglicerīdiem.

Vispiemērotākie vingrinājumi ir aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, staigāšana vai lekt, un tie katru dienu jāveic vismaz 30 minūtes. Skatiet 7 aerobo vingrinājumu piemērus, kurus varat izmēģināt.

5. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana pēc regulāra režīma palīdz normalizēt insulīna ražošanu, kas ir aizkuņģa dziedzera ražots hormons un kas ir atbildīgs par cukura transportēšanu šūnās, liekot to lietot un neuzkrāties triglicerīdu veidā.

6. Padariet maltītes bagātīgas ar omega 3

Omega 3 ir veselīgu tauku veids, kas palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību un kas, pēc dažiem pētījumiem, šķiet, palīdz samazināt triglicerīdu līmeni asinīs, it īpaši, ēdot 2 ēdienreizes, kas bagātas ar šiem taukiem nedēļā.

Galvenie omega 3 avoti ir taukainas zivis, piemēram, tunzivis, lasis vai sardīnes, bet tos var atrast arī, piemēram, riekstos, čia sēklās un linu sēklās. Turklāt ir iespējams arī papildināt omega 3, ideālā gadījumā - ārsta vai dietologa vadībā.

Uzziniet par citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 3, to priekšrocībām un ieteicamajiem daudzumiem.

Pārbaudiet citus mūsu uztura speciālista padomus, lai pielāgotu diētu un pazeminātu triglicerīdu līmeni:

Kā uzzināt sirdslēkmes risku

Infarkts ir nopietna komplikācija, kas biežāk rodas cilvēkiem ar augstu triglicerīdu līmeni, īpaši, ja vēderā ir tauku uzkrāšanās. Ja tas ir jūsu gadījums, skatiet savu risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu vai sirdslēkmi, izmantojot mūsu kalkulatoru:

Augsta triglicerīdu līmeņa simptomi

Augstu triglicerīdu simptomi ne vienmēr ir, tomēr dažas pazīmes, kas var norādīt, ka triglicerīdi ir tauku uzkrāšanās vēderā un citās ķermeņa daļās un mazu, gaišas krāsas kabatu parādīšanās, kas veidojas uz ādas, it īpaši ap acīm, elkoņiem vai pirkstiem, kas pazīstami kā ksantelasma.

Skatiet vairāk par iespējamām pazīmēm un simptomiem, kas var rasties augstu triglicerīdu līmeņa gadījumā.

Augsts triglicerīdu daudzums grūtniecības laikā

Augsts triglicerīdu līmenis grūtniecības laikā ir normāli. Šajā fāzē triglicerīdu trīskāršošanās ir normāla parādība, taču pat tā ir svarīga regulāra fiziskā aktivitāte un tauku, ogļhidrātu un cukura patēriņa samazināšana.