Ujjayi elpošanas priekšrocības un kā to izdarīt

Saturs

• Kā veikt ujjayi elpošanu
• Kādi ir iespējamie ieguvumi?
• Vēža un ķīmijterapijas ārstēšanai
• Depresijai
• Par hipotireozi
• Kādas ir jogas priekšrocības?
• Apakšējā līnija

Saskaņā ar Centrālās Mičiganas universitātes datiem, ujjayi elpošana ir tehnika, kas ļauj nomierināt prātu, koncentrējoties uz elpu.

Tas palīdz ignorēt domas, kas, iespējams, varētu novērst jūsu uzmanību no meditatīvā stāvokļa.

Izmanto jogas praksē, tā rada arī skaņu, kas palīdz sinhronizēt kustības ar elpu.

Tas ir visizplatītākais pranajamas veids (elpas kontrole), kas tiek izmantots asanas (ķermeņa poza / poza) praksēs.

Jogā elpa ir vienlīdz svarīga - dažreiz pat svarīgāka - kā fiziskā poza.

Ujjayi elpošanu sauc arī par:

• uzvaroša elpa
• okeāna elpošana
• čūskas elpošana
• čukstoša elpošana
• krākšana elpošana
• ujjayi pranayama

Kā veikt ujjayi elpošanu

Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas teikto, elpojot ujjayi, gan ieelpošana, gan izelpošana tiek veikta caur degunu.

Ieelpojot un izelpojot:

• Turiet muti ciet.
• Ierobežojiet kaklu līdz vietai, ka elpošana rada steidzamu troksni, gandrīz kā krākšana.
• Kontrolējiet elpu ar diafragmu.
• Ieelpošanas un izelpas ilgums ir vienāds.

Tas var būt nomierinošs un līdzsvarojošs.

Sākumā var šķist, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz gaisa, taču tehnikai vajadzētu kļūt vienkāršākai ar praksi.

Kādi ir iespējamie ieguvumi?

Saskaņā ar Nacionālo veselības, fiziskās aktivitātes un invaliditātes centru ujjayi elpošana var:

• uzlabot savu koncentrēšanos
• atbrīvot spriedzi visā ķermenī
• regulēt ķermeņa sildīšanu un dzesēšanu, sasildot serdi no iekšpuses

Vēža un ķīmijterapijas ārstēšanai

Norādīts, ka jogas elpošana var uzlabot miega traucējumus, trauksmi un garīgo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vēzi, kuri saņem ķīmijterapiju.

Pētnieki secināja, ka šie pozitīvie atklājumi ir jāapstiprina plašākā pētījumā.

Depresijai

A norādīja, ka cilvēki, kuriem ir smagi depresīvi traucējumi, piedaloties jogas programmā, ieskaitot saskaņotu elpošanu, ievērojami samazinājās.

Par hipotireozi

Neliels iesaistīts cilvēku apmācībā ar hipotireozi jogas elpošanas vingrinājumos. Rezultāti parādīja labvēlīgu ietekmi uz viņu plaušu funkcijām.

Lai gan apgalvojuma atbalstam nav klīnisku pētījumu, daudzi jogas praktizētāji uzskata, ka jogas praktizēšana, kas vērsta uz ujjayi elpošanu, var līdzsvarot visu endokrīno sistēmu, tādējādi dodot labumu cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām.

Kādas ir jogas priekšrocības?

ierosina, ka joga, kas ietvertu ujjayi elpošanu, var dot labumu dzīvesveidam, piemēram:

• uzlabots miegs
• samazināts stress
• motivācija regulāri vingrot
• motivācija ēst veselīgāk

Apakšējā līnija

Ujjayi elpošana ir visizplatītākais elpas kontroles veids, ko izmanto jogā.

Tā ir tehnika, kas vērsta uz elpošanu caur degunu un kakla savilkšanu, lai radītu skaņu, kas līdzīga vieglai krākšanai.

Ir daudz priekšrocību, kuras var realizēt ar eldžeju elpošanu, tostarp:

• uzlabota koncentrēšanās
• spriedzes atbrīvošana
• regulēta ķermeņa temperatūra