Retas zāles pavasara migrēnas ārstēšanai

Saturs

• Pārskats par

Pavasaris atnes siltāku laiku, zied ziedus, un tiem, kas cieš no migrēnas un sezonālām alerģijām, ir sāpīga pasaule.

Sezonas nemierīgie laikapstākļi un lietainās dienas pazemina barometrisko spiedienu gaisā, kas maina spiedienu jūsu deguna blakusdobumos, izraisot asinsvadu paplašināšanos un izraisot migrēnu. Saskaņā ar Jaunanglijas galvassāpju centra pētījumiem vairāk nekā puse no visiem migrēnas pacientiem cieš no laika apstākļiem saistītas migrēnas. Līdzīgi tam, kā daži cilvēki var prognozēt vētru pēc sāpēm locītavās, migrēnas slimnieki var noteikt barometriskā spiediena pazemināšanos smadzeņu sāpju dēļ.

Taču laikapstākļi nav vienīgais iemesls, kāpēc pavasarī pieaug migrēnas, saka Vincents Mārtins, klīniskās medicīnas profesors un Nacionālā galvassāpju fonda viceprezidents. Pie vainas ir arī alerģijas. Martina 2013. gada pētījumā tika secināts, ka tiem, kam ir alerģija un siena drudzis, migrēna bija par 33 procentiem biežāk nekā tiem, kuriem nav nosacījumu. Kad putekšņi piepilda gaisu, alerģijas slimniekiem iekaisušas deguna blakusdobumu ejas, kas var izraisīt migrēnu. Un tā pati nervu sistēmas jutība, kas dažus cilvēkus padara jutīgākus pret migrēnu, var izraisīt arī lielāku jutību pret alerģijām un otrādi.

Lai gan jūs nevarat kontrolēt laikapstākļus, jūs varat atvieglot pavasara migrēnas, neizmantojot zāles, ja izmēģināsit šīs ikdienas stratēģijas.

Ievērojiet miega grafiku. Pieturieties pie ikdienas gulētiešanas un celšanās laika, pat nedēļas nogalēs. Martins saka, ka mazāk nekā sešas stundas miega var izraisīt migrēnu. Misūri štata universitātes pētījumā konstatēts, ka miega trūkums izraisīja izmaiņas sāpju nomācošajos proteīnos, kas regulē maņu reakciju, kam, domājams, ir galvenā loma migrēnas gadījumā. Bet pārāk daudz miega arī nav lieliski, jo nervu sistēma reaģē uz miega režīma izmaiņām ar iekaisumu, kas var izraisīt galvassāpes. Mērķējiet septiņas līdz astoņas stundas spilvena laika katru nakti.

Izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus. Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, maize, makaroni un cukurs, un vienkāršas cietes, piemēram, kartupeļi, paaugstina cukura līmeni asinīs, saka Martins, un šis smaile kairina simpātisko nervu sistēmu, izraisot iekaisumu asinsvados, kas var izraisīt migrēnu.

Meditēt. Neliels 2008. gada pētījums atklāja, ka brīvprātīgie, kuri vienu mēnesi meditēja 20 minūtes dienā, samazināja galvassāpju biežumu. Cilvēki, kas izdarīja, arī uzlaboja sāpju toleranci par 36 procentiem. Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis meditēt, dodieties uz praksi, iestatot tālrunī taimeri uz divām vai trim minūtēm. Sāciet, sēžot ērtā pozā tumšā telpā ar aizvērtām acīm. Koncentrējieties uz dziļu elpošanu un mēģiniet neļaut prātam klīst. Ja jums ir grūtības atbrīvot savas domas, mēģiniet atkārtot mantru, piemēram, "elpot" vai "klusi". Mēģiniet meditēt katru dienu un lēnām palieliniet savu laiku līdz piecām minūtēm, pēc tam 10, galu galā sasniedzot 20 līdz 30 minūtes dienā.

Uzkodas uz skābo ķiršu. Augļi satur kvercetīnu, kas palēnina prostaglandīnu - jūsu ķermeņa ķīmisko sūtni - ražošanu, kas padara jūs jutīgāku pret sāpēm. Pētījumi liecina, ka 20 pīrāgu ķiršu vai astoņas unces nesaldinātas pīrāgu ķiršu sulas var cīnīties ar galvassāpēm labāk nekā aspirīns. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

Izdzēsiet spilgtas gaismas. Nacionālā galvassāpju fonda sponsorētajā aptaujā tika ziņots, ka 80 procentiem migrēnas slimnieku bija neparasta jutība pret gaismu. Ir zināms, ka spilgtas gaismas-pat saule-izraisa migrēnas lēkmes vai pasliktina esošās galvassāpes, izraisot kairinājumu nervu sistēmā, kad galvas asinsvadi strauji paplašinās un kļūst iekaisuši. Vienmēr nēsājiet makā pāris polarizētas saulesbrilles, lai pasargātu acis.

Turiet sieru un kūpinātas zivis. Novecojuši sieri, kūpinātas zivis un alkohols dabiski satur tiramīnu, kas veidojas, sadaloties olbaltumvielām, nogatavojoties pārtikai. Viela iekaisa nervu sistēmu, kas var izraisīt migrēnu. Lai gan zinātnieki joprojām cenšas precīzi noteikt, kā tiramīns izraisa migrēnas, viens izskaidrojums ir tāds, ka tas izraisa smadzeņu šūnas, lai atbrīvotu ķīmisko norepinefrīnu, kas ir atbildīgs par cīņas vai bēgšanas reakciju, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un izraisa glikozes izdalīšanos. pastiprinoša kombinācija nervu sistēmai.

Apsveriet magnija piedevas. Saskaņā ar pētījumu migrēnas slimniekiem migrēnas lēkmju laikā bija zems magnija līmenis, kas liecina, ka vaininieks varētu būt trūkums. (Ieteicamā magnija dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 310 mg dienā sievietēm.) Tas pats pētījums parādīja, ka liela magnija deva-vairāk nekā 600 mg-ievērojami samazināja migrēnas biežumu, bet papildinājums jālieto katru dienu vairākus mēnešus. būt efektīvam. Pirms tablešu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Sekojiet savam mēneša laikam. Sievietes ir trīs reizes biežāk pakļautas migrēnai nekā vīrieši, saskaņā ar Migrēnas izpētes fondu. Tas var notikt hormonu svārstību dēļ; estrogēna kritums pazemina mūsu ķermeņa sāpju slieksni, kas izraisa nervu iekaisumu un-bums!-ir migrēnas laiks. Tāpēc menstruāciju laikā jūs, visticamāk, saņemat uzbrukumu. Otrkārt: Hormonu izraisītas migrēnas ir vieglāk paredzēt un novērst, nekā migrēnas, ko izraisa citi izraisītāji. Lai precīzi uzzinātu, kad galvassāpes mēdz sāpēt ovulācijas laikā, saglabājiet galvassāpju žurnālu, kurā ir norādīts, kad sāpes rodas un cik ilgi tās ilgst.

Sadraudzējies ar feverfew. Viens pētījums parādīja, ka četrus mēnešus lietota drudža dienas deva izraisīja migrēnas lēkmju skaita un smaguma samazināšanos par 24 procentiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tipiskā 250 mg deva jums ir piemērota. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

Iestatiet pozu. Nelielā pētījumā, kas publicēts Galvassāpju žurnāls, pacientiem ar migrēnu, kuri piedalījās trīs jogas mēnešos piecas dienas nedēļā 60 minūtes, bija mazāk migrēnas lēkmju, salīdzinot ar kontroles grupu, kura neveica jogu. Izmantojot aktīvas jogas pozas un elpošanas darbu, parasimpātiskā sistēma (kas migrēnas uzbrukuma laikā kļūst iekaisusi) var izraisīt līdzsvarotāku fizioloģisko un psiholoģisko stāvokli, novēršot migrēnas. Ir zināms, ka joga samazina stresa līmeni un palielina serotonīna līmeni, kas var novērst migrēnas.

Saldējiet galvassāpes. Mēģiniet apledot tempļus ar aukstu kompresi, ledus iepakojumu vai aukstu vāciņu. Pētījumi liecina, ka asins temperatūras pazemināšana, kas iet caur iekaisušo vietu, var palīdzēt sašaurināt asinsvadus un ievērojami mazināt sāpes. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 28 pacienti, migrēnas slimnieki divu atsevišķu migrēnas lēkmju laikā 25 minūtes valkāja aukstas želejas cepures. Pacienti ziņoja par ievērojami mazāk sāpēm, salīdzinot ar brīvprātīgajiem, kuri nenēsāja cepures.

Atbrīvojieties no lipekļa. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts , lipekļa ēšana var izraisīt migrēnas cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret olbaltumvielām Neiroloģija, jo proteīns var izraisīt iekaisumu.

Pārskats par