ADHD un hiperfokuss

Saturs

• Kas ir hiperfokuss?
• Hyperfocus priekšrocības
• Pārvarēšana ar hiperfokusu
• Hiperfokuss pieaugušajiem

Bieži ADHD (uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu) simptoms bērniem un pieaugušajiem ir nespēja ilgstoši koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Tie, kuriem ir ADHD, tiek viegli novērsti, tāpēc ir grūti ilgstoši pievērst uzmanību noteiktai darbībai, uzdevumam vai darbam. Bet mazāk zināms un strīdīgāks simptoms, ko daži cilvēki ar ADHD demonstrē, ir pazīstams kā hiperfokuss. Ņemiet vērā, ka ir arī citi apstākļi, kas ietver hiperfokusu kā simptomu, taču šeit mēs aplūkosim hiperfokusu, jo tas attiecas uz personu ar ADHD.

Kas ir hiperfokuss?

Hiperfokuss ir dziļas un intensīvas koncentrēšanās pieredze dažiem cilvēkiem ar ADHD. ADHD ne vienmēr ir uzmanības deficīts, bet gan problēma ar uzmanības regulēšanu vēlamajiem uzdevumiem. Tātad, lai gan ikdienišķiem uzdevumiem var būt grūti koncentrēties, citi var pilnībā absorbēt. Indivīds ar ADHD, kurš, iespējams, nespēj izpildīt mājas darbus vai darba projektus, tā vietā stundām ilgi var koncentrēties uz videospēlēm, sportu vai lasīšanu.

Cilvēki ar ADHD var tik pilnībā iegremdēties kādā darbībā, kuru viņi vēlas darīt vai patīk darīt tik tālu, ka viņi aizmirst par visu apkārtējo. Šī koncentrācija var būt tik intensīva, ka indivīds zaudē laika, citu darbu vai apkārtējās vides izjūtu. Lai gan šo intensitātes līmeni var novirzīt sarežģītos uzdevumos, piemēram, darbā vai mājas darbos, negatīvais ir tas, ka ADHD cilvēki var iegremdēties neproduktīvās aktivitātēs, ignorējot neatliekamos pienākumus.

Liela daļa no tā, kas ir zināms par ADHD, ir balstīts uz ekspertu atzinumiem vai anekdotiskiem pierādījumiem no cilvēkiem ar šo stāvokli. Hiperfokuss ir strīdīgs simptoms, jo pašlaik ir ierobežoti zinātniski pierādījumi par tā pastāvēšanu. To arī nepiedzīvo visi ar ADHD.

Hyperfocus priekšrocības

Lai gan hiperfokuss var kaitīgi ietekmēt cilvēka dzīvi, novēršot uzmanību no svarīgiem uzdevumiem, to var izmantot arī pozitīvi, par ko liecina daudzi zinātnieki, mākslinieki un rakstnieki.

Citiem tomēr ir mazāk paveicies - viņu hiperfokusa mērķis var būt video spēļu spēlēšana, būvēšana ar Legos vai iepirkšanās tiešsaistē. Neierobežota uzmanība neproduktīviem uzdevumiem var izraisīt neveiksmes skolā, darba produktivitātes zaudēšanu vai neveiksmīgas attiecības.

Pārvarēšana ar hiperfokusu

Bērnam var būt grūti uzmundrināt hiperfokusa periodu, bet tas ir izšķiroši, lai regulētu ADHD. Tāpat kā visi ADHD simptomi, arī hiperfokuss ir rūpīgi jāpārvalda. Atrodoties hipercentrētā stāvoklī, bērns var zaudēt laika uzskaiti, un ārējā pasaule var šķist nesvarīga.

Šeit ir daži ieteikumi, kā pārvaldīt bērna hiperfokusu:

• Paskaidrojiet savam bērnam, ka hiperfokuss ir daļa no viņu stāvokļa. Tas var palīdzēt bērnam uztvert to kā simptomu, kas jāmaina.
• Izveidojiet un izpildiet parasto hiperfokusa darbību grafiku. Piemēram, ierobežojiet laiku, kas pavadīts, skatoties televīziju vai spēlējot videospēles.
• Palīdziet savam bērnam atrast interesi, kas novērš viņu no izolēta laika un veicina sociālo mijiedarbību, piemēram, mūziku vai sportu.
• Kaut arī var būt grūti izvilkt bērnu no hiperfokusa stāvokļa, mēģiniet izmantot marķierus, piemēram, TV šova beigas, kā signālu, lai pāradresētu viņu uzmanību. Ja kaut kas vai kāds netraucē bērnu, var paiet stundas, kad var aizmirst svarīgus uzdevumus, tikšanās un attiecības.

Hiperfokuss pieaugušajiem

Pieaugušajiem ar ADHD ir jācīnās arī ar hiperfokusu, darbā un mājās. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā:

• Piešķiriet prioritāti ikdienas uzdevumiem un veiciet tos pa vienam. Tas var atturēt jūs no pārāk daudz laika pavadīšanas vienā darbā.
• Uzstādiet taimeri, lai jūs būtu atbildīgs un atgādinātu par citiem uzdevumiem, kas jāveic.
• Palūdziet draugam, kolēģim vai ģimenes loceklim piezvanīt vai nosūtīt jums e-pastu noteiktā laikā. Tas palīdz izjaukt intensīvus hiperfokusa periodus.
• Piesakieties ģimenes locekļiem, lai izslēgtu televizoru, datoru vai citus traucējumus, lai pievērstu jūsu uzmanību, ja pārāk iedziļināties.

Galu galā labākais veids, kā tikt galā ar hiperfokusu, ir nevis cīnīties ar to, aizliedzot noteiktas darbības, bet gan to izmantot. Stimulējot darbu vai skolu, jūs varat pievērst uzmanību tāpat kā iecienītākajām aktivitātēm. Augošam bērnam tas var būt grūti, bet galu galā tas var kļūt izdevīgi pieaugušajam darba vietā. Atrodot darbu, kas atbilst cilvēka interesēm, indivīds ar ADHD var patiesi spīdēt, izmantojot hiperfokusu savā labā.