Pretestības joslas treniņi Viktorijas slepenie modeļi ceļo

Saturs

• Plecu prese
• Mainīga plecu nospiešana
• Tricepsa pagarinājums
• Pretestības joslas rinda
• Mainīgā rinda
• Slīpi Power Twist pa labi
• Slīpi pagriezieni pa kreisi
• Pārskats par

Žozefīnei Skrīverei un Jasmīnai Takesai patīk svari, kaujas virves un medicīnas bumbas tikpat ļoti kā nākamajam Victoria's Secret Angel, taču tās ir arī spēle, lai improvizētu. (Skatiet viņu Starbucks vingrinājumu!) Tāpēc nav pārsteigums, ka abi nesen no pludmales ievietoja gudru jebkur pretestības joslas treniņu. Nesenajā Instagram stāstā Skrīveris demonstrēja ķermeņa augšdaļas apļa treniņu, izmantojot pretestības joslu, kas aptīta ap palmas stumbru.

Apsveriet šo iemeslu Nr. 10 462 956, ka pretestības josla ir obligāti jāiepako ceļojumos, taču tā noder arī mājās. Izmēģiniet šo rutīnu pat tad, ja jūs vienkārši cenšaties izvairīties no pūļiem sporta zālē vai vēlaties secību, kas skar jūsu bicepsus, tricepsus, plecus un slīpi. Atrodiet koku (vai stabu), satveriet pretestības joslu ar rokturiem un izmantojiet trīs sekojošo vingrinājumu komplektus. (Saistīts: labākie visa ķermeņa vingrinājumi, ko izmēģināt ar visu veidu pretestības joslu)

Plecu prese

Stāviet ar skatu pret koku vai stabilu priekšmetu, ar vienu kāju uz priekšu, ceļgaliem nedaudz saliektiem. Satveriet abus rokturus un sāciet ar elkoņiem, kas atvilkti atpakaļ, rokas aiz padusēm. Nospiediet rokturus uz priekšu, lai iztaisnotu elkoņus. Lēnām un kontrolēti velciet elkoņus atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.

Mainīga plecu nospiešana

Stāviet ar seju prom no koka vai stabila objekta ar vienu kāju uz priekšu, nedaudz saliektiem ceļiem. Satveriet abus rokturus un sāciet ar elkoņiem, kas atvilkti atpakaļ, rokas aiz padusēm. Nospiediet labo roku uz priekšu, lai iztaisnotu elkoni. Salieciet roku un ar vadību atvelciet elkoni atpakaļ sākuma stāvoklī. Nospiediet kreiso roku uz priekšu, lai iztaisnotu elkoni. Salieciet un pavelciet kreiso elkoni atpakaļ, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Turpiniet mainīt malas. Veiciet 20 atkārtojumus.

Tricepsa pagarinājums

Stāviet ar skatu pret koku vai stabilu priekšmetu, ar vienu kāju uz priekšu, ceļgaliem nedaudz saliektiem. Satveriet abus rokturus aiz galvas ar saliektiem elkoņiem. Nospiediet pretestību, lai iztaisnotu elkoņus un pavestu rokturus uz priekšu. Lēnām ar kontroli salieciet elkoņus un velciet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.

Pretestības joslas rinda

Stāviet ar seju pret koku vai stabilu priekšmetu, nedaudz saliekti ceļi. Satveriet abus rokturus. Sāciet ar taisni izstieptām rokām. Saspiediet plecu lāpstiņas, lai atvilktu elkoņus atpakaļ, novietojot rokturus pie padusēm. Lēnām ar kontroli iztaisnojiet rokas, vienlaikus virzot rokturus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.

Mainīgā rinda

Stāviet ar seju pret koku vai stabilu priekšmetu, nedaudz saliekti ceļi. Satveriet abus rokturus. Sāciet ar taisni izstieptām rokām. Pavelciet labo elkoni atpakaļ, lai rokturi nonāktu padusē. Lēnām iztaisnojiet labo elkoni, lai rokturi izvirzītu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pretējā pusē, velkot kreiso elkoni atpakaļ, pēc tam lēnām iztaisnojot roku, lai nonāktu sākuma stāvoklī. Turpiniet mainīt malas. Veiciet 20 atkārtojumus.

Slīpi Power Twist pa labi

Stāviet ar ķermeņa kreiso pusi pret koku vai stabilu priekšmetu, turot abus rokturus kopā prom no ķermeņa virzienā uz objektu, elkoņi ir nedaudz saliekti. Izmantojiet serdi, lai pagrieztu rumpi par 180 grādiem pa labi, velkot rokturus prom no objekta. Lēnām pagrieziet rumpi pa kreisi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.

Slīpi pagriezieni pa kreisi

Stāviet tā, lai ķermeņa labā puse būtu vērsta pret koku vai stabilu priekšmetu, turot abus rokturus kopā no ķermeņa pret priekšmetu, elkoņi nedaudz saliekti. Izmantojiet serdi, lai pagrieztu rumpi par 180 grādiem pa kreisi, velkot rokturus prom no objekta. Lēnām pagrieziet rumpi pa labi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.

Pārskats par