Viscerālie tauki

Saturs

• Kā tiek vērtēti un izmērīti viscerālie tauki?
• Viscerālo tauku komplikācijas
• Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem
• Kad jāapmeklē ārsts
• Outlook

Pārskats

Ir veselīgi, ja ir daži ķermeņa tauki, bet visi tauki netiek radīti vienādi. Viscerālie tauki ir ķermeņa tauku veids, kas tiek uzglabāts vēdera dobumā. Tas atrodas netālu no vairākiem svarīgiem orgāniem, ieskaitot aknas, kuņģi un zarnas. Tas var uzkrāties arī artērijās. Viscerālos taukus dažkārt sauc par “aktīvajiem taukiem”, jo tie var aktīvi palielināt nopietnu veselības problēmu risku.

Ja jums ir daži vēdera tauki, tie nebūt nav viscerālie tauki. Vēdera tauki var būt arī zemādas tauki, kas glabājas tieši zem ādas. Zemādas tauki, tauku veids, kas atrodams arī rokās un kājās, ir vieglāk saskatāmi. Viscerālie tauki faktiski atrodas vēdera dobumā, un tos nav viegli redzēt.

Kā tiek vērtēti un izmērīti viscerālie tauki?

Vienīgais veids, kā galīgi diagnosticēt viscerālos taukus, ir CT vai MRI skenēšana. Tomēr šīs ir dārgas un laikietilpīgas procedūras.

Tā vietā medicīnas pakalpojumu sniedzēji parasti izmantos vispārīgas vadlīnijas, lai novērtētu jūsu viscerālos taukus un veselības riskus, ko tie rada jūsu ķermenim. Piemēram, Harvard Health saka, ka apmēram 10 procenti no visa ķermeņa tauku ir viscerālie tauki. Ja jūs aprēķināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu un pēc tam ņemat 10 procentus no tā, varat novērtēt viscerālo tauku daudzumu.

Vienkāršs veids, kā noteikt, vai jums var būt risks, ir izmērīt jostas izmēru. Saskaņā ar Harvard Women’s Health Watch un Harvard T.H. Chan sabiedrības veselības skola, ja esat sieviete un jūsu vidukļa izmērs ir 35 collas vai lielāks, jums draud viscerālo tauku veselības problēmas. Tas pats Hārvarda T.H. Čanas Sabiedrības veselības skolas rakstā atzīmēts, ka vīriešiem ir veselības problēmu risks, ja viņu viduklis ir 40 collas vai lielāks.

Viscerālos taukus bieži novērtē skalā no 1 līdz 59, ja tiek diagnosticēti ķermeņa tauku analizatori vai MRI skenējumi. Viscerālo tauku veselīgs līmenis ir mazāks par 13. Ja jūsu vērtējums ir 13–59, ieteicams nekavējoties mainīt dzīvesveidu.

Viscerālo tauku komplikācijas

Viscerālie tauki var nekavējoties izraisīt veselības problēmas. Tas var palielināt insulīna rezistenci, pat ja jums nekad nav bijis diabēts vai prediabēts. tas var notikt tāpēc, ka šāda veida tauki izdala retinolu saistošu proteīnu, kas palielina insulīna rezistenci. Viscerālie tauki var arī ātri paaugstināt asinsspiedienu.

Vissvarīgākais ir tas, ka viscerālo tauku pārpalikums palielina risku saslimt ar vairākiem nopietniem ilgtermiņa, dzīvībai bīstamiem veselības traucējumiem. Tie ietver:

• sirdslēkmes un sirds slimības
• 2. tipa cukura diabēts
• insults
• krūts vēzis
• kolorektālais vēzis
• Alcheimera slimība

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem

Par laimi, viscerālie tauki ir ārkārtīgi uzņēmīgi pret fiziskām aktivitātēm, uzturu un dzīvesveida izmaiņām. Ar katru zaudēto mārciņu jūs zaudējat dažus viscerālos taukus.

Ja iespējams, katru dienu vajadzētu vingrot vismaz 30 minūtes. Noteikti iekļaujiet daudz gan kardio vingrinājumus, gan spēka treniņus. Kardio ietver aerobos vingrinājumus, piemēram, trenažierus, riteņbraukšanu vai skriešanu, un tie ātrāk sadedzinās taukus. Spēka treniņš laika gaitā lēnām sadedzinās vairāk kaloriju, jo muskuļi kļūst stiprāki un patērē vairāk enerģijas. Ideālā gadījumā jūs veicat 30 minūtes kardio 5 dienas nedēļā un spēka treniņus vismaz 3 reizes nedēļā.

Stresa hormons kortizols faktiski var palielināt ķermeņa iekšējo tauku daudzumu, tāpēc, samazinot stresu jūsu dzīvē, būs vieglāk to zaudēt. Praktizējiet meditāciju, dziļu elpošanu un stresa pārvaldīšanas taktiku.

Ir arī svarīgi ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu. No ēdienkartes izslēdziet pārstrādātus, ar augstu cukura un tauku saturu pārtikas produktus un iekļaujiet vairāk liesu olbaltumvielu, dārzeņu un sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, saldos kartupeļus, pupiņas un lēcas.

Cepšanas vietā izmantojiet vārīšanas metodes ar zemu tauku saturu, piemēram, cepšanu, vārīšanu vai cepšanu. Kad jūs izmantojat eļļas, dodieties uz veselīgākām, piemēram, olīveļļu, nevis sviestu vai zemesriekstu eļļu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja esat vīrietis un jūsu viduklis ir lielāks par 40 collām vai ja esat sieviete un viduklis ir lielāks par 35 collas, jums vajadzētu norunāt tikšanos ar ārstu un pārrunāt veselības riskus un dzīvesveida izmaiņas.

Jūsu ārsts var pārbaudīt veselības riskus, kas saistīti ar viscerālo tauku biežumu, veicot tādus testus kā asins darbs vai EKG skenēšana, un viņi var novirzīt jūs pie dietologa.

Outlook

Viscerālie tauki nav redzami, tāpēc mēs ne vienmēr zinām, ka tie tur ir, tāpēc tie kļūst daudz bīstamāki. Par laimi, to parasti var novērst. Uzturot veselīgu, aktīvu dzīvesveidu ar zemu stresu, vēdera dobumā var novērst viscerālo tauku uzkrāšanos.