8 D vitamīna deficīta pazīmes un simptomi

Saturs

• 1. Bieži slimo vai inficējas
• 2. Nogurums un nogurums
• 3. Sāpes kaulos un mugurā
• 4. Depresija
• 5. Traucēta brūču dzīšana
• 6. Kaulu zudums
• 7. Matu izkrišana
• 8. Sāpes muskuļos
• Grunts līnija

D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs vitamīns, kas spēcīgi ietekmē vairākas sistēmas visā jūsu ķermenī (1).

Atšķirībā no citiem vitamīniem, D vitamīns darbojas kā hormons, un katrai ķermeņa šūnai ir tā receptori.

Jūsu ķermenis padara to no holesterīna, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai.

Tas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos, piemēram, taukskābās zivīs un stiprinātos piena produktos, lai gan ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz tikai no uztura.

Ieteicamā dienas deva (RDI) parasti ir aptuveni 400–800 SV, taču daudzi eksperti saka, ka jums vajadzētu iegūt pat vairāk.

D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts. Tiek lēsts, ka aptuveni 1 miljardam cilvēku visā pasaulē ir zems vitamīna līmenis asinīs (2).

Saskaņā ar 2011. gada pētījumu 41,6% pieaugušo ASV ir nepilnības. Hispanics šis skaitlis palielinās līdz 69,2% un afroamerikāņiem - līdz 82,1% (3).

Šeit ir 7 izplatīti D vitamīna deficīta riska faktori:

• Kam ir tumša āda.
• Būt vecāka gadagājuma cilvēkiem.
• Liekais svars vai aptaukošanās.
• Neēd daudz zivju vai piena.
• Dzīvo tālu no ekvatora, kur visu gadu ir maz saules.
• Dodoties ārā, vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli.
• Uzturēšanās telpās.

Cilvēkiem, kuri dzīvo netālu no ekvatora un bieža saules iedarbība, ir mazāka iespējamība, ka to deficīts rodas, jo viņu āda ražo pietiekami daudz D vitamīna, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.

Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņiem ir deficīts, jo simptomi parasti ir smalki. Jūs, iespējams, tos viegli neatzīsit, pat ja tie būtiski negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Šeit ir 8 D vitamīna deficīta pazīmes un simptomi.

1. Bieži slimo vai inficējas

Viena no D vitamīna svarīgākajām lomām ir stiprināt imūnsistēmu, lai jūs varētu cīnīties pret vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības.

Tas tieši mijiedarbojas ar šūnām, kuras ir atbildīgas par infekcijas apkarošanu (4).

Ja jūs bieži slimojat, īpaši ar saaukstēšanos vai gripu, veicinošs faktors var būt zems D vitamīna līmenis.

Vairāki lieli novērojumu pētījumi ir parādījuši saikni starp deficītu un elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanos, bronhītu un pneimoniju (5, 6).

Vairākos pētījumos ir atklāts, ka D vitamīna piedevu lietošana līdz 4000 SV dienā var samazināt elpošanas ceļu infekciju risku (7, 8, 9).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar hronisku plaušu patoloģiju HOPS, tikai tie, kuriem bija smags D vitamīna deficīts, guva ievērojamu ieguvumu pēc viena gada lielas devas lietošanas (10).

Kopsavilkums D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā. Viens no biežākajiem deficīta simptomiem ir paaugstināts saslimšanas vai infekciju risks.

2. Nogurums un nogurums

Nogurumam var būt daudz iemeslu, un D vitamīna deficīts var būt viens no tiem.

Diemžēl tas bieži tiek ignorēts kā potenciāls iemesls.

Gadījumu izpēte ir parādījusi, ka ļoti zems līmenis asinīs var izraisīt nogurumu, kas nopietni negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti (11, 12).

Vienā gadījumā sievietei, kura sūdzējās par hronisku dienas nogurumu un galvassāpēm, D vitamīna līmenis asinīs bija tikai 5,9 ng / ml. Tas ir ārkārtīgi zems, jo kaut kas zem 20 ng / ml tiek uzskatīts par trūkumu.

Kad sieviete lietoja D vitamīna piedevu, viņas līmenis palielinājās līdz 39 ng / ml, un viņas simptomi izzuda (12).

Tomēr pat tas līmenis asinīs, kas nav īpaši zems, var negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.

Lielā novērojumu pētījumā tika aplūkota saistība starp D vitamīnu un jauno sieviešu nogurumu.

Pētījumā atklājās, ka sievietes, kuru līmenis asinīs ir zemāks par 20 ng / ml vai 21–29 ng / ml, biežāk sūdzas par nogurumu nekā sievietes, kuru līmenis asinīs pārsniedz 30 ng / ml (13).

Citā novērošanas pētījumā ar sieviešu māsām tika noskaidrota cieša saistība starp zemu D vitamīna līmeni un pašu ziņoto nogurumu.

Turklāt pētnieki atklāja, ka 89% medmāsu bija nepilnības (14).

Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā samazināt nogurumu, apsveriet iespēju izlasīt par 11 labākajiem vitamīniem un piedevām enerģijas palielināšanai.

Kopsavilkums Pārmērīgs nogurums un nogurums var liecināt par D vitamīna deficītu. Piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni.

3. Sāpes kaulos un mugurā

D vitamīns palīdz saglabāt kaulu veselību vairākos veidos.

Pirmkārt, tas uzlabo ķermeņa kalcija absorbciju.

Sāpes kaulos un muguras lejasdaļā var būt nepietiekama D vitamīna līmeņa asinīs pazīmes.

Lielos novērojumu pētījumos tika noskaidrota saistība starp deficītu un hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā (15, 16, 17).

Vienā pētījumā tika pārbaudīta saistība starp D vitamīna līmeni un muguras sāpēm vairāk nekā 9000 vecāku sieviešu.

Pētnieki atklāja, ka tiem, kuriem ir deficīts, biežāk bija muguras sāpes, ieskaitot stipras muguras sāpes, kas ierobežoja viņu ikdienas aktivitātes (17).

Vienā kontrolētā pētījumā cilvēkiem ar D vitamīna deficītu bija gandrīz divreiz lielāka iespēja saskarties ar kaulu sāpēm kājās, ribās vai locītavās, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu koncentrāciju asinīs (18).

Kopsavilkums Zems D vitamīna līmenis asinīs var būt iemesls vai veicinošs faktors kaulu sāpēm un muguras lejasdaļai.

4. Depresija

Nomākts garastāvoklis var būt arī D vitamīna deficīta pazīme.

Pārskata pētījumos pētnieki ir saistījuši D vitamīna deficītu ar depresiju, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem (19, 20).

Vienā analīzē 65% novērojumu pētījumu tika atklāta saistība starp zemu asins līmeni un depresiju.

No otras puses, lielākajai daļai kontrolēto pētījumu, kuriem ir lielāka zinātniskā nozīme nekā novērošanas pētījumiem, nav pierādīta saikne starp abiem (19).

Tomēr pētnieki, kuri analizēja pētījumus, atzīmēja, ka D vitamīna devas kontrolētos pētījumos bieži bija ļoti zemas.

Turklāt viņi novēroja, ka daži no pētījumiem var nebūt pietiekami ilgi, lai redzētu bagātinātāju lietošanas ietekmi uz garastāvokli.

Daži kontrolēti pētījumi parādīja, ka D vitamīna piešķiršana cilvēkiem ar deficītu palīdz uzlabot depresiju, ieskaitot sezonālo depresiju, kas rodas aukstākos mēnešos (21, 22).

Kopsavilkums Depresija ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni, un dažos pētījumos ir atklāts, ka papildināšana uzlabo garastāvokli.

5. Traucēta brūču dzīšana

Lēna brūču sadzīšana pēc operācijas vai ievainojuma var būt pazīme, ka D vitamīna līmenis ir pārāk zems.

Testa mēģenes pētījuma rezultāti liek domāt, ka vitamīns palielina tādu savienojumu ražošanu, kuriem ir liela nozīme jaunas ādas veidošanā brūču sadzīšanas procesā (23).

Vienā pētījumā ar cilvēkiem, kuriem bija veikta zobu ķirurģija, atklājās, ka D vitamīna deficīts apdraud dažus dziedināšanas aspektus (24).

Ir arī ierosināts, ka D vitamīna loma iekaisuma kontrolē un infekcijas apkarošanā ir svarīga pareizai dziedināšanai.

Vienā analīzē tika apskatīti pacienti ar diabētiskām pēdu infekcijām.

Tā atklāja, ka cilvēkiem ar smagu D vitamīna deficītu, visticamāk, bija augstāks iekaisuma marķieru līmenis, kas var apdraudēt dziedināšanu (25).

Diemžēl ir ļoti maz pētījumu par D vitamīna piedevu ietekmi uz brūču sadzīšanu cilvēkiem ar deficītu šajā brīdī.

Tomēr vienā pētījumā atklājās, ka, ārstējot ar vitamīnu pacientus ar kāju čūlas ar D vitamīnu, čūlas lielums samazinājās vidēji par 28% (26).

Kopsavilkums Nepietiekams D vitamīna līmenis var izraisīt sliktu brūču sadzīšanu pēc operācijas, ievainojumiem vai infekcijas.

6. Kaulu zudums

D vitamīnam ir izšķiroša loma kalcija absorbcijā un kaulu metabolismā.

Daudzi vecāki cilvēki, kuriem diagnosticēts kaulu zudums, uzskata, ka viņiem jāuzņem vairāk kalcija. Tomēr viņiem var būt arī D vitamīna deficīts.

Zems kaulu minerālais blīvums ir norāde, ka jūsu kauli ir zaudējuši kalciju un citas minerālvielas. Tas palielina lūzumu risku gados vecākiem pieaugušajiem, īpaši sievietēm.

Plašā novērojumu pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1100 pusmūža sievietes menopauzes vai pēcmenopauzes laikā, pētnieki atklāja ciešu saikni starp zemu D vitamīna līmeni un zemu kaulu minerālo blīvumu (27).

Tomēr kontrolētā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kurām bija D vitamīna deficīts, kaulu minerālvielu blīvums neuzlabojās, lietojot lielas devas piedevas, pat ja viņu līmenis asinīs uzlabojās (28).

Neatkarīgi no šiem atklājumiem, pietiekama D vitamīna uzņemšana un līmeņa uzturēšana asinīs optimālā diapazonā var būt laba stratēģija kaulu masas aizsardzībai un lūzumu riska samazināšanai.

Kopsavilkums Zema kaulu minerālā blīvuma diagnoze var liecināt par D vitamīna deficītu. Pietiekami daudz šī vitamīna ir svarīgi, lai saglabātu kaulu masu novecojot.

7. Matu izkrišana

Matu izkrišana bieži tiek attiecināta uz stresu, kas noteikti ir bieži sastopams iemesls.

Tomēr, ja matu izkrišana ir smaga, tas var būt slimības vai barības vielu deficīta rezultāts.

Sieviešu matu izkrišana ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni, lai gan līdz šim par to ir ļoti maz pētījumu (29).

Alopēcija areata ir autoimūna slimība, kurai raksturīgs smags matu izkrišana no galvas un citām ķermeņa daļām. Tas ir saistīts ar rahītu, kas ir slimība, kas bērniem izraisa mīkstus kaulus D vitamīna trūkuma dēļ (30).

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar alopēcijas zonu un var būt slimības attīstības faktors (31, 32, 33).

Viens pētījums ar alopēcijas zonu cilvēkiem parādīja, ka zemāks D vitamīna līmenis asinīs bija saistīts ar smagāku matu izkrišanu (33).

Gadījuma izpētē tika atklāts sintētiskās formas vitamīna lokāls lietojums, lai veiksmīgi ārstētu matu izkrišanu jaunam zēnam ar D vitamīna receptoru defektu (34).

Daudzi citi pārtikas produkti un barības vielas var ietekmēt jūsu matu veselību. Ja rodas matu izkrišana, jūs varētu interesēt 14 labākie pārtikas produkti matu augšanai.

Kopsavilkums Matu izkrišana var būt D vitamīna deficīta pazīme sieviešu formas matu izkrišanā vai autoimūna stāvokļa alopēcijas jomā.

8. Sāpes muskuļos

Muskuļu sāpju cēloņus bieži ir grūti noteikt.

Ir daži pierādījumi, ka D vitamīna deficīts var būt potenciāls muskuļu un sāpju cēlonis bērniem un pieaugušajiem (35, 36, 37).

Vienā pētījumā 71% cilvēku ar hroniskām sāpēm tika konstatēts deficīts (37).

D vitamīna receptors atrodas nervu šūnās, kuras sauc par nociceptoriem, kuras izjūt sāpes.

Viens pētījums ar žurkām parādīja, ka deficīts izraisīja sāpes un jutīgumu, jo muskuļi stimulēja nociceptorus (38).

Daži pētījumi ir atklājuši, ka lielu vitamīnu D devu lietošana var samazināt dažādu veidu sāpes cilvēkiem ar deficītu (39, 40).

Vienā pētījumā ar 120 bērniem ar D vitamīna deficītu, kuriem bija pieaugošas sāpes, atklājās, ka viena vitamīna deva samazina sāpju rādītājus par vidēji 57% (40).

Kopsavilkums Pastāv saikne starp hroniskām sāpēm un zemu D vitamīna līmeni asinīs, kas var būt saistīts ar mijiedarbību starp vitamīnu un sāpēm jutīgajām nervu šūnām.

Grunts līnija

D vitamīna deficīts ir neticami izplatīts, un lielākā daļa cilvēku to nezina.

Tas ir tāpēc, ka simptomi bieži ir smalki un nespecifiski, kas nozīmē, ka ir grūti zināt, vai tos izraisa zems D vitamīna līmenis vai kas cits.

Ja domājat, ka jums varētu būt nepilnības, ir svarīgi konsultēties ar ārstu un izmērīt līmeni asinīs.

Par laimi D vitamīna deficītu parasti ir viegli novērst.

Jūs varat vai nu palielināt saules iedarbību, ēst vairāk D vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, treknas zivis vai stiprinātus piena produktus. Amazon vietnē varat atrast arī dažādus D vitamīna piedevas.

Trūkuma novēršana ir vienkārša, ērta, un tā var dot lielu labumu jūsu veselībai.