Ko dara B5 vitamīns?

Saturs

• Kas ir B5 vitamīns?
• B5 vitamīna avoti
• Cik daudz B5 vitamīna vajadzētu saņemt?
• Lietošana medicīniskos apstākļos
• B5 kosmētikas lietošana
• B5 ķīmiskās vielas
• Līdzņemšana

Kas ir B5 vitamīns?

B5 vitamīns, saukts arī par pantotēnskābi, ir viens no svarīgākajiem vitamīniem cilvēka dzīvē. Tas ir nepieciešams asins šūnu veidošanai, un tas palīdz pārvērst pārtiku, ko ēdat, enerģijā.

B5 vitamīns ir viens no astoņiem B grupas vitamīniem. Visi B grupas vitamīni palīdz pārtikā pārvērst olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. B vitamīni ir nepieciešami arī:

• veselīga āda, mati un acis
• pareiza nervu sistēmas un aknu darbība
• veselīgs gremošanas trakts
• sarkano asins šūnu veidošana, kas satur skābekli visā ķermenī
• padarot dzimumaktu un ar stresu saistītos hormonus virsnieru dziedzeros

B5 vitamīna avoti

Labākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz B5 vitamīna, ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu katru dienu.

B5 vitamīns ir viegli iekļaujams vitamīnā, kas ir labs uzturs. Tas ir atrodams lielākajā daļā dārzeņu, tostarp:

• brokoļi
• kāpostu dzimtas pārstāvji
• baltie un saldie kartupeļi
• pilngraudu graudaugi

Citi veselīgi B5 avoti ir:

• sēnes
• rieksti
• pupiņas
• zirņi
• lēcas
• gaļa
• mājputni
• piena produkti
• olas

Cik daudz B5 vitamīna vajadzētu saņemt?

Tāpat kā lielākajai daļai barības vielu, ieteicamā B5 vitamīna uzņemšana mainās atkarībā no vecuma. Šīs ir ieteicamās dienas devas, kuras noteikusi Amerikas Medicīnas institūts Amerikas Savienotajās Valstīs.

Amerikas Savienotajās Valstīs ir ļoti reti B5 vitamīna deficīts. Parasti cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu būs B5 deficīts. Saskaņā ar Mayo klīniku, visticamāk, ka B5 vitamīna trūkums pats par sevi neradīs nekādas medicīniskas problēmas. Tomēr cilvēkiem ar B5 deficītu bieži vien vienlaikus rodas citi vitamīnu trūkumi. B5 deficīta simptomi, iespējams, ietver:

• galvassāpes
• nogurums
• aizkaitināmība
• traucēta muskuļu koordinācija
• kuņģa-zarnu trakta problēmas

Simptomi parasti izzūd, kad sākat lietot pietiekami daudz B5 vitamīna.

Lietošana medicīniskos apstākļos

Cilvēki lieto B5 vitamīna piedevas un atvasinājumus, lai palīdzētu dažādos apstākļos. Šie nosacījumi ietver:

• pūtītes
• ADHD
• alkoholisms
• alerģijas
• astma
• baldness
• dedzinošo pēdu sindroms
• karpālā tuneļa sindroms
• celiakija
• hroniska noguruma sindroms
• kolīts
• konjunktivīts
• krampji
• cistīts
• blaugznas
• depresija
• diabētiskā nerva sāpes
• reibonis
• palielināta prostata
• galvassāpes
• sirdskaite
• bezmiegs
• aizkaitināmība
• krampji kājās
• zems asinsspiediens
• zems cukura līmenis asinīs
• multiplā skleroze
• muskuļu distrofija
• neiralģija
• aptaukošanās
• osteoartrīts
• Parkinsona slimība
• pirmsmenstruālais sindroms
• elpošanas traucējumi
• reimatoīdais artrīts
• salicilāta toksicitāte
• mēles infekcijas
• brūču dziedēšana
• rauga infekcijas

Kaut arī cilvēki lieto B5 vitamīnu šiem apstākļiem, ir maz pierādījumu tam, ka tas palīdz lielākajai daļai slimību, saskaņā ar Mayo klīniku. Lai noteiktu tā efektivitāti, ir jāveic vairāk zinātnisku pētījumu.

B5 kosmētikas lietošana

B5 vitamīnu bieži pievieno matu un ādas izstrādājumiem, kā arī kosmētiku. Dekspantenolu, ķīmisku vielu, kas izgatavota no B5, lieto krēmos un losjonos, kas paredzēti ādas mitrināšanai.

Matu izstrādājumos B5 var palīdzēt palielināt apjomu un spīdumu. Ir arī teikts, ka tas uzlabo matu struktūru, ko bojā ieveidošana vai ķīmiskas vielas. Viens atklāja, ka savienojuma, kas satur pantenolu, B5 vitamīna formu, lietošana var palīdzēt apturēt matu retināšanu. Tomēr tas neliks matiem ataugt.

B5 ķīmiskās vielas

To var arī uzklāt uz ādas, lai mazinātu niezi un veicinātu sadzīšanu no ādas slimībām, piemēram:

• ekzēma
• kukaiņu kodumi
• indes efeja
• autiņbiksīšu izsitumi

Dekspantenolu lieto arī, lai novērstu un ārstētu staru terapijas izraisītas ādas reakcijas.

Pētnieki arī pēta ķīmisko vielu pantetīnu, ķīmisku vielu, kas izgatavota no B5 vitamīna, lai noskaidrotu, vai tā var pazemināt holesterīna līmeni. Viens ziņoja, ka, lietojot pantetīna dienas devas līdz 16 nedēļām, var pazemināties ZBL-C jeb “sliktais” holesterīns. Pētījumā arī konstatēts, ka tas var palīdzēt samazināt koronāro sirds slimību risku.

Līdzņemšana

B5 vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas jūsu ķermenim palīdz veidot asins šūnas un pārtiku pārvērst enerģijā. Kamēr jūs ēdat sabalansētu un veselīgu uzturu, kas ietver dažādus ēdienus, maz ticams, ka jūs kādreiz cietīsit no B5 vitamīna deficīta vai jums būs jālieto piedevas.