3 veidi, kā novērst Krona uzliesmojumu… Tam nav nekā kopīga ar ēdienu

Saturs

• 1. Prioritāti piešķir atpūtai
• 2. Pārvaldiet stresu
• 3. Turpiniet kustēties

Arvien vairāk cilvēku ar Krona slimību meklē veidus, kā atbalstīt savu veselību. Diētas pielāgošana bieži ir pirmais solis, un ir daudz ārstniecisko diētu veidņu, kas jāievēro.

Bet par šīm jomām bieži vien netiek pietiekami runāts, un tās ir tikpat svarīgas!

1. Prioritāti piešķir atpūtai

Mēs mīlam savu miegu. Nopietni, kurš gan nenes dārgumus sestdienas rītā, kad pusdienlaikā varat izkāpt no gultas vai kad vien jūtaties? Tomēr mums kā sabiedrībai ir tendence miegā mainīt to, kas patiesībā ir: neticami dziedinošs process.

Gulēšana ir ķermeņa laiks, lai to salabotu un uzlādētu. Tikai ikdienas aktivitāšu pārvarēšana izraisa sabrukumu, un miega laikā ķermenis atjaunojas. Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki ar Kronu ir vairāk pakļauti nogurumam. Laba miega higiēnas ievērošana un atpūtas pārtraukumi dienas laikā ir ļoti svarīgi tiem, kuriem ir Krona slimība, lai saglabātu enerģiju, kas nepieciešama viņu dzīves nodzīvošanai.

Daži miega optimizācijas veidi ir šādi:

• pārtrauciet lietot elektroniku pāris stundas pirms gulētiešanas
• nēsājiet acu masku
• safasēti melnādaini toņi
• Izvairieties no dzērienu ar kofeīnu vai tādu pārtikas produktu kā šokolāde patērēšanas vēlu dienas laikā
• neļaujiet elektronikai atrasties telpā un, dodoties gulēt, izslēdziet WiFi, lai samazinātu EMF (elektromagnētisko lauku) iedarbību, kas var ietekmēt miega kvalitāti.

Tomēr miegs dod vairāk nekā tikai dod mums enerģiju. Tas faktiski var palīdzēt mums apkarot iekaisumu.

Pētījumā no 2004. gada, kurā tika salīdzinātas trīs veselīgu pieaugušo grupas, kuras pārcieta daļēju miega trūkumu, pilnīgu miega trūkumu vai turpināja normāli gulēt, C-reaktīvā proteīna (CRP) līmenis tika paaugstināts abās grupās, kurām bija atņemts miegs.Tas ir neticami svarīgi atzīt, jo CRP ir būtisks iekaisuma marķieris, kuru regulāri pārbauda un uzrauga, veicot asins analīzes pret zarnu iekaisuma slimībām (IBD).

Turot CRP zemu, nozīmē uzturēt zemu ķermeņa iekaisumu, kas savukārt palīdz saglabāt signālraķetes.

2. Pārvaldiet stresu

Mēs pastāvīgi dzirdam, ka stresa samazināšana var uzlabot gandrīz jebkuru stāvokli. Dažreiz, jo vairāk mēs kaut ko dzirdam, jo ​​mazāk svarīgi mēs to domājam. Ne tad, kad runa ir par stresu!

Stresa pārvaldīšana ir divkāršs process. Ir veidi, kā (dažreiz) samazināt vai novērst lietas, kas rada jums stresu. Tās varētu būt aiziešana no dvēseles nepieredzēta darba, kaitīgu attiecību pārtraukšana vai dzīvesvietas maiņa. Dažos gadījumos šīs lietas nevar mainīt, taču bieži mēs uzskatām, ka esam nonākuši situācijā, kad patiesībā mums ir spēks to mainīt.

Tiem scenārijiem, kad mēs nevaram mainīt stresoru, mēs varam mainīt to, kā mēs atbildēt uz to. Viens veids, kā to izdarīt, ir atpazīt, kad mēs uzsveram nesvarīgas lietas vai lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Ikreiz, kad jūtaties stresa dēļ, pajautājiet sev, vai tas ir:

• A) svarīga dzīves grandiozajā shēmā
• B) kaut ko jūs varat kontrolēt

Ja atbildes nav, mainiet veidu, kā reaģējat uz šo notikumu.

Citi stresa mazināšanas veidi ir pastaigas vai kaut kādā veidā pārvietošanās dabā, pārgājieni, riteņbraukšana vai peldēšana. Mēģiniet atcelt laiku vannai, lasīt grāmatu izklaidei, gleznot, nodarboties ar jogu vai meditāciju, rakstīt pateicības žurnālā vai pat ieplānot iknedēļas pašapkalpošanās tikšanos, lai iegūtu masāžu. Stresa samazināšanas aktivitātes ikvienam izskatīsies atšķirīgi, jo mums visiem patīk dažādas lietas.

Vienu gadu ilgā 2010. gada pētījumā ar pieaugušajiem ar IBD tika novērota NPL un antibiotiku lietošana, kā arī infekcijas un stress, lai novērtētu to ietekmi uz uzliesmojumiem. Uztverts stress, negatīvs garastāvoklis un dzīves notikumi bija vienīgie faktori, kas ievērojami saistīti ar dalībnieku uzliesmojumiem.

Ko tas nozīmē, kad tiek tulkots reālajā dzīvē? Tas, kā mēs domājam par lietām un mūsu reakcija uz tām, faktiski ietekmē mūsu veselību. Mainot veidu, kā tikt galā ar stresu, mēs spējam saglabāt savu ķermeni uz dziedināšanas ceļa.

3. Turpiniet kustēties

Kustības nav paredzētas tikai kaloriju sadedzināšanai un saudzīgai slodzei. Mūsu ķermeņa pārvietošanai ir daudz priekšrocību, taču viena no tām ir īpaši svarīga cilvēkiem ar IBD: kaulu zaudēšanas novēršana.

Vairāku faktoru, piemēram, iekaisuma, malabsorbcijas un medikamentu, dēļ 50 procentiem cilvēku ar Krona slimību attīstās osteopēnija, un trešdaļai no viņiem tā progresēs osteoporozes gadījumā.Par laimi, regulāri piedaloties zemas ietekmes vingrinājumos, var palielināties kaulu masa, kā parādīts pētījumā 12 mēnešu laikā.

Vēl vairāk pievilcīgi vingrinājumi (ja jūs par to jau neesat sajūsmā) ir tas, ka tas var palīdzēt arī ar divām pirmajām lietām šajā sarakstā! Tas var uzlabot miegu, palīdzot ātrāk aizmigt un tas var palīdzēt atbrīvot stresu (ja vien jūs sevi neizdedzināt).

Ir daudz veidu, kā atbalstīt savu veselību, dzīvojot ar Krona slimību. Labākās stratēģijas ir tās, kuras, jūsuprāt, gūst labumu un neuztrauc jūs mēģināt panākt, lai tās darbotos.

Alexa Federico ir uztura terapijas praktiķe, īsta pārtikas un autoimūna emuāru autore un “Pilnīga Krona slimības un čūlaina kolīta ceļvedis: ceļvedis ilgtermiņa dziedniecībai” autore, kas tagad pieejama vietnē Amazon. Kad viņa neizmēģina garšīgas receptes, varat atrast viņu izbaudot Jaunās Anglijas piemājas dārzu vai lasot ar tasi tējas. Alexa galvenais centrs ir viņas emuārs, Meitene dziedniecībā, un viņai patīk parādīt savas pasaules gabalu cauri Instagram.