Kam domāts B2 vitamīns

Saturs

• Ieteicamais daudzums

B2 vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, ir svarīgs ķermenim, jo ​​tas piedalās tādās funkcijās kā asins ražošanas stimulēšana un pareizas vielmaiņas uzturēšana.

Šo vitamīnu galvenokārt var atrast pienā un tā atvasinājumos, piemēram, sierā un jogurtā, un tas ir arī tādos pārtikas produktos kā auzu pārslas, sēnes, spināti un olas. Skatiet citus pārtikas produktus šeit.

Tādējādi pietiekama B2 vitamīna uzņemšana ir svarīga, jo tā organismā veic šādas funkcijas:

• Piedalīties enerģijas ražošanā organismā;
• Veicināt izaugsmi un attīstību, īpaši bērnībā;
• Darbojas kā antioksidanti, novēršot tādas slimības kā vēzis un ateroskleroze;
• Uzturiet sarkano asins šūnu veselību, kas ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu organismā;
• Uzturēt acu veselību un novērst kataraktu;
• Uzturēt ādas un mutes veselību;
• Uzturēt pareizu nervu sistēmas darbību;
• Samaziniet migrēnas biežumu un intensitāti.

Turklāt šis vitamīns ir svarīgs arī vitamīniem B6 un folijskābei, lai tie varētu veikt savas pareizās funkcijas organismā.

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais B2 vitamīna uzņemšanas daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:

Šī vitamīna trūkums var izraisīt tādas problēmas kā bieža nogurums un čūlas mutē, kas biežāk sastopama cilvēkiem, kuri veic veģetāros ēdienus, ēdienkartē neiekļaujot pienu un olas. Skatiet B2 vitamīna trūkuma simptomus organismā.