Kam domāts niacīns
Saturs
Niacīns, kas pazīstams arī kā B3 vitamīns, organismā veic tādas funkcijas kā asinsrites uzlabošana, migrēnas atvieglošana, holesterīna līmeņa pazemināšana un diabēta kontroles uzlabošana.
Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un dārzeņi, un to pievieno arī tādos produktos kā kviešu milti un kukurūzas milti. Pilnu sarakstu skatiet šeit.
Tādējādi pietiekams niacīna patēriņš ir svarīgs, lai uzturētu pareizu šādu ķermeņa funkciju darbību:
- Zemāks holesterīna līmenis;
- Ražot enerģiju šūnām;
- Uzturēt šūnu veselību un aizsargāt DNS;
- Uzturēt nervu sistēmas veselību;
- Uzturēt ādas, mutes un acu veselību;
- Novērst mutes un rīkles vēzi;
- Uzlabot diabēta kontroli;
- Uzlabot artrīta simptomus;
- Novērst tādas slimības kā Alcheimera slimību, kataraktu un aterosklerozi.
Turklāt niacīna deficīts izraisa pelagru - nopietnu slimību, kas izraisa tādus simptomus kā tumši plankumi uz ādas, smaga caureja un demence. Skatiet, kā tiek veikta jūsu diagnoze un ārstēšana.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais niacīna patēriņa daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Niacīna daudzums |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 2 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 4 mg |
| No 1 līdz 3 gadiem | 6 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 8 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 12 mg |
| Vīrieši no 14 gadiem | 16 mg |
| Sievietes no 14 gadiem | 18 mg |
| Sieviete stāvoklī | 18 mg |
| Zīdīšanas sievietes | 17 mg |
Niacīna piedevas var izmantot, lai uzlabotu augsta holesterīna līmeņa kontroli pēc ārsta ieteikuma, ir svarīgi atzīmēt, ka tie var izraisīt tādas blakusparādības kā tirpšana, galvassāpes, nieze un ādas apsārtums.
Skatiet simptomus, ko izraisa niacīna deficīts.
Interesanti Šodien
21 labākā uzkodu ideja, ja jums ir diabēts
