Vai pastaigas ir tikpat labs treniņš kā skriešana?

Saturs

• Pārskats par

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki sāk skriet: lai paliktu slaids, palielinātu enerģiju vai ieķertos skrejceliņā blakus mūsu ilgstošajai simpātijai trenažieru zālē (tomēr, lūdzu, ievērojiet mūsu sporta zāles etiķetes padomus pirms jebkādu kustību veikšanas!). Skriešana var palīdzēt uzturēt sirds veselību, uzlabot garastāvokli un novērst slimības; Turklāt nesenie pētījumi atklāja, ka skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt un saglabāt svaru. Bet pētījumi liecina, ka pilnā ātrumā braukšana nav vienīgais ceļš uz labu veselību.

Tagad staigājiet (vai skrieniet?), Kas ir jāzina

Lai gan pastaigas var sniegt daudzus tādus pašus ieguvumus veselībai, kas saistīti ar skriešanu, jaunākie pētījumi liecina, ka skriešana var būt labāka izvēle tiem, kas vēlas atbrīvoties no dažām mārciņām.Nav pārsteidzoši, ka cilvēki tērē divarpus reizes vairāk enerģijas, skrienot nekā ejot, neatkarīgi no tā, vai tas notiek trasē vai skrejceļā. Tātad cilvēkam, kurš sver 160 mārciņas, skriešana stundā sadedzina aptuveni 800 kalorijas, salīdzinot ar aptuveni 300 kalorijām, ejot. Un tas ir pielīdzināms diezgan lielai picas šķēlei (kuram gan nepatīk apkrāptu dienu atlīdzība?).

Vēl interesantāk, nesen veikts pētījums atklāja, ka pat tad, ja skrējēji un soļotāji iztērēja vienādu enerģijas daudzumu (tas nozīmē, ka soļotāji pavadīja vairāk laika vingrojot un veica lielākus attālumus), skrējēji tomēr zaudēja vairāk svara. Skrējēji ne tikai uzsāka pētījumu slaidāk nekā staigulīši; viņiem bija arī lielākas iespējas saglabāt ĶMI un vidukļa apkārtmēru.

Šo atšķirību, iespējams, varētu izskaidrot ar citu nesen veiktu pētījumu, kas liecina, ka skriešana mūsu apetītes hormonus regulē labāk nekā staigāšana. Pēc skriešanas vai pastaigas dalībnieki tika aicināti uz bufeti, kur gājēji patērēja par aptuveni 50 kalorijām vairāk, nekā bija sadedzinājuši, un skrējēji ēda par gandrīz 200 kalorijām mazāk, nekā bija sadedzinājuši. Skrējējiem bija arī augstāks hormona peptīda YY līmenis, kas var nomākt apetīti.

Papildus svara zaudēšanai pastaigas joprojām var būt ļoti labvēlīgas mūsu veselībai. Pētnieki aplūkoja Nacionālā skrējēju veselības pētījuma un Nacionālā soļotāju veselības pētījuma datus un atklāja, ka cilvēki, kuri iztērēja vienādu kaloriju daudzumu neatkarīgi no tā, vai viņi staigā vai skrien, redzēja gandrīz tādu pašu ieguvumu veselībai. Mēs runājam par samazinātu hipertensijas, augsta holesterīna un diabēta risku un labāku sirds un asinsvadu veselību. (Pārbaudiet arī: Greatist's Complete Running Resources)

Bet pat visekonomiskākie sportisti varētu vēlēties padomāt divreiz, pirms visu laiku sprintēt prom. Skriešana rada lielāku stresu ķermenim un palielina traumu risku, piemēram, skrējēja ceļgalu, augšstilba celma sasprindzinājumu un baiļu apakšstilba šķelšanos (kas nomoka pat visstingrākos skrējējus). Un, protams, daži cilvēki dod priekšroku lēnām.

Ejiet pa šo ceļu-jūsu rīcības plāns

Ja skriešana nav kartēs, staigāšana ar svariem varētu būt nākamais labākais risinājums, lai sāktu enerģisku treniņu. Viens pētījums parādīja, ka staigāšana ar ātrumu 4 m.h. uz skrejceļa ar roku un potīšu svaru bija salīdzināma ar skriešanu ar ātrumu 5 m.h. bez papildu mārciņas. (Un, ja kāds paskatās divreiz, rokas svari šobrīd ir pilnīgi iekšā, vai nezina?)

Neatkarīgi no tā, kāds temps šķiet piemērots, vienmēr pārliecinieties, vai ķermenis ir gatavs darbībai. Sešdesmit procenti skrējēju piedzīvo pietiekami nopietnus savainojumus, lai tie nebūtu aktīvi. Tāpēc atcerieties, ka sviedru sesija var būt pārāk saspringta, ja saruna ar šo treniņa draugu atstāj mums elpu pēc gaisa (AKA "sarunu tests" FAIL). Ķermeņa klausīšanās un pareiza iesildīšanās un atdzesēšana ir visi veidi, kā novērst ievainojumus, tāpēc esiet informēts un veltiet vairāk laika skriešanai pa skrejceliņu (un mazāk laika skrienot pie ārsta).

Garlaicīgi gan staigāt, gan skriet? Ir aptuveni, ak, bazilijons citu veidu, kā saglabāt aktivitāti, sākot no jogas un pilates līdz svarcelšanai un kalnu riteņbraukšanai, un gandrīz visam pa vidu. Nebaidieties izmēģināt jaunas aktivitātes, lai paliktu laimīgi un veseli!

Līdzņemamais

Regulāra kardio (jebkurā ātrumā) var palīdzēt saglabāt ķermeni veselīgu, nemaz nerunājot par garastāvokļa un enerģijas līmeņa uzlabošanu. Bet, skrienot pa apli, skrienot sadedzina aptuveni 2,5 reizes vairāk kaloriju nekā staigājot. Skriešana var arī palīdzēt kontrolēt apetīti, tāpēc skrējēji var zaudēt vairāk svara nekā soļotāji neatkarīgi no tā, cik tālu staigātāji dodas. Tomēr skriešana nav piemērota visiem; braucot ar pilnu ātrumu, palielinās traumu risks. Roku un potīšu svaru pievienošana var palīdzēt uzņemt intensitāti, vienlaikus saglabājot lēnāku tempu.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2012. gada janvārī. Atjaunināts 2013. gada maijā, ko veica Shana Lebowitz.

Vairāk par Greatist:

50 ķermeņa svara vingrinājumi, ko varat veikt jebkurā vietā

66 veselīgas maltītes, ko varat pagatavot no pārpalikumiem

Vai mums tiešām ir seksuālās virsotnes?

Pārskats par