Vai vēlaties izmēģināt klinšu kāpšanu? Lūk, kas jums jāzina

Saturs

• Tas ir slepkavas treniņš
• Sāciet ar profesionāli
• Iekštelpu un āra pieredze ir atšķirīga
• Jūs izmantosit daudz aprīkojuma
• Sagatavojieties būt ārpus savas komforta zonas — tas nāk par labu jums!
• Pārskats par

Nav nekas ļaunāks, kā pastāstīt draugiem, ka sestdienas rītu pavadījāt, mērojot kalnu (vai trīs). Bet starp augsto tehnoloģiju aprīkojumu, šķautņainajām klintīm un stāvām kalnu virsmām darba sākšana var būt nedaudz biedējoša. Par laimi, tas ir daudz izdarāmāks, nekā jūs domājat, neatkarīgi no tā, vai vēlaties šim darbam veltīt pilnu nedēļas nogali vai vienkārši padarīt to par iknedēļas pusdienu stundu treniņu. Neatkarīgi no jūsu kāpšanas vēlmēm, lūk, kas jums jāzina, lai sāktu.

Tas ir slepkavas treniņš

Par katru kāpšanas stundu jūs sadedzināsiet aptuveni 550 kalorijas, un šis skaitlis pieaugs vēl vairāk, palielinot grūtības pakāpi. Vēl labāk, ja jūs mērķējat uz kardio un spēka darbs visa ceļojuma laikā. Taču noteikti saglabājiet to lēni un vienmērīgi, nevis ļaujieties kārdinājumam sprintēt uz augšu: "Var šķist, ka ir vieglāk uzbraukt kalnā, taču alpīnisti piekrīt, ka iemācīties kāpt efektīvi un gludi ir daudz izdevīgāk un tas ļauj jūs dodaties ilgāk," saka Dastins Portzlins, AMGA sertificēts klinšu ceļvedis un Mountain Skills Climbing Guides galvenais gids Ņūpalcā, Ņujorkā. Svarīgi ir arī koncentrēties uz formu, lai jūs mērķētu uz pareizajiem muskuļiem, saka Luke Terstrīps, Kolorādo kalnu skolas Estes Park, CO operāciju vadītājs. Iesācēji mēdz pārāk daudz koncentrēties uz rokām, lai tās paceltu, lai gan patiesībā tās ir viņu kājas. kas viņus patiešām spiež un dzen augšup slīpumā: "Rokas un rokas ir saistītas ar līdzsvaru; tās ir kājas, kas dod spēku," viņš saka. (Ja vēlaties sagatavoties pirmajam kāpšanas braucienam, veiciet šos 5 spēka vingrinājumus klinšu kāpšanas iesācējiem.)

Sāciet ar profesionāli

Kāpšana ir ļoti tehnisks sporta veids, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka esat apguvis pamatus. "Lai izvairītos no sliktiem ieradumiem, kas var būt dārgi ne tikai jūsu treniņam, bet galu galā arī jūsu drošībai, ir nepieciešams sadarboties ar kādu, kam ir atbilstoša veida zināšanas," saka Terstriep. Ja esat pilnīgi zaļš, izmēģiniet "ievadu klinšu kāpšanā" vietējā iekštelpu bolderinga studijā ar zinošiem instruktoriem, kuri var iemācīt pamatus. Ja dodaties ārā, noteikti izvēlieties sertificētu gidu (Terstriep iesaka karjeras kalnu gidu, ko sertificējusi Amerikas kalnu gidu asociācija). Pārskatiet, kāda veida reljefs jums būs jārisina. Gids ne tikai izvēlēsies labākās klintis, bet arī palīdzēs jums iziet dažādus maršrutus, sniegs norādījumus uz vietas un apstrādās visu jūsu aprīkojumu. Ekspertu padoms: Oktobris ir labākais laiks kāpšanai-viņi to pat sauc par "Rocktober"-vēsāka laika un sausāka laika dēļ. (Nosviniet sporta labāko mēnesi vienā no šīm 12 vietām, kur doties klinšu kāpšanā pirms nāves.)

Iekštelpu un āra pieredze ir atšķirīga

Lai gan gan iekštelpu, gan āra kāpšanas pieredze ir tā vērta, abas nav gluži savstarpēji aizvietojamas. Eksperti iesaka sākt iekštelpās, piemēram, Bruklinas Bouldersā Ņujorkā, lai izmēģinātu spēkus sportā kontrolētā vidē ar iepriekš noteiktiem maršrutiem, lai sekotu sienai. Kļūstot ērtāk, jūs varat izaicināt sevi ar dažādām sienām vai sarežģītākiem maršrutiem, vienlaikus apzinoties, ka atrodaties drošā, noslēgtā vidē ar salīdzinoši zemu risku. Jūs gūsit fizisku labumu (un sajutīsiet piepūli kāpšanas laikā), taču iesācējiem tas ir vieglāk pieejams nekā treniņi brīvā dabā, jo ir mazāk aprīkojuma un mazāk tehnisko prasmju, saka Portzline. Ārā kāpšana notiek pie dabiskas klints klints, tāpēc jūs visu laiku rotaļājaties ar adrenalīnu, kā arī papildu neparedzamības elementu vidē, piemēram, klinšu slīdēšanu vai laika apstākļu maiņu. Turklāt āra maršruti mēdz būt ievērojami garāki par iekštelpu sienām, tāpēc tiks pārbaudīta jūsu ķermeņa izturība, saka Portzline. Raugoties no laika perspektīvas, abas ir dramatiski atšķirīgas: jūs varat sagaidīt, ka būsiet boulderinga studijā un izkļūsiet no tās pat stundas laikā, saka Terstrīps. Bet āra ekspedīcijai vajadzētu ilgt vismaz pusi dienas, ja ņemat vērā pārgājienu uz un no jūsu skatu punkta.

Jūs izmantosit daudz aprīkojuma

Neatkarīgi no tā, vai atrodaties iekštelpu bolderinga studijā vai apstrādājat to ārā ar ģērbēju, visu var iznomāt. Lai kāptu iekštelpās, ir nepieciešams mazāk aprīkojuma (tikai siksnas, apavi, krīta maisiņš un drošības sistēma), kas jums tiks piemērots un iemācīts lietot pirmajā apmeklējuma reizē. Kad kāpjat ārā, jūs iepriekš ievērojat aprīkojuma prasības. Jūsu gids parūpēsies par lielāko daļu no tā, taču noteikti valkājiet ķiveri, lai pasargātu jūs kritiena gadījumā (un arī no jebkādiem gružiem, kas var nokrist no augšas). Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai jūsu apavi cieši pieguļ, lai jūs būtu stabili, manevrējot pa dažādām klinšu stiprinājumiem un potenciāli nodevīgiem kaktiem un spraugām.

Sagatavojieties būt ārpus savas komforta zonas — tas nāk par labu jums!

Saskaņā ar Terstrepa teikto, ir dabiski justies nervozam un nedaudz bailīgam jebkuras kāpšanas sesijas sākumā gan telpās, gan ārā. "Bet viss šis adrenalīns un trauksme dienas beigās radīs lielu sasniegumu sajūtu," viņš piebilst. Mēģiniet koncentrēties uz dažu nervu atbrīvošanu, kāpjot, jo tie sasprindzina muskuļus, stingrās kustības un neļauj uzticēties zarnu instinktam, kad plānojat vai sekojat pacelšanās maršrutam.

Pārskats par