Vai es varu ēst arbūzu, ja man ir diabēts?

Saturs

• Arbūzu ieguvumi veselībai
• Kā sagriezt: arbūzs
• Ko saka pētījums
• Kur arbūzs nokrīt uz glikēmiskā indeksa?
• Kādi ir citi citi diabētam draudzīgi augļi?
• Ko tas nozīmē man, diētai un diabēta aprūpei?

Pamati

Arbūzs parasti ir iecienīts vasarā. Lai gan jūs varētu vēlēties katru ēdienu pagatavot kādu saldo ēdienu vai padarīt to par vasaras uzkodu, vispirms ir svarīgi pārbaudīt uzturvērtības informāciju.

Ja Jums ir diabēts, jūs zināt, cik svarīgi ir skatīties, ko ēdat, un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Arbūzs patiešām satur dabiskus cukurus. Atkarībā no vispārējā uztura un patērētā arbūzu daudzuma tas var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā arbūzu pievienošana diētai var jūs ietekmēt.

Arbūzu ieguvumi veselībai

Vietējais Rietumāfrikā arbūzs ir brīnišķīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas ietver:

• A vitamīns
• C vitamīns
• kālijs
• magnijs
• vitamīns B-6
• šķiedra
• dzelzs
• kalcijs

A vitamīns atbalsta veselīgu redzi un palīdz uzturēt sirdi, nieres un plaušas.

C vitamīns ir noderīgs arī veselīgam uzturam un atrodams arbūzā.

C vitamīns ir zināms:

• uzlabot sirds veselību
• palīdz dažu vēža slimību profilaksē
• palīdzēt cīnīties ar saaukstēšanās simptomiem

Tā kā tajā ir daudz šķiedrvielu, ēšanas arbūzs var veicināt labu gremošanas veselību.

Ēšana mērenā arbūzu daudzumā var ne tikai ierobežot tieksmi pēc kaut kā salda, bet arī ilgāk justies pilnvērtīgai. Tas ir tāpēc, ka arbūzs ir.

Papildus tam, ka arbūzs uztur hidratāciju, arbūzs var palīdzēt pieturēties pie diētas un palīdzēt svara regulēšanā.

Kā sagriezt: arbūzs

Ko saka pētījums

Nav pētījumu, kas tieši saistītu arbūzu patēriņu un diabēta ārstēšanu. Tas nozīmē, ka ir daži pierādījumi, kas liecina, ka arbūzu ēšana var palīdzēt samazināt noteiktu ar diabētu saistītu komplikāciju risku.

Arbūzs satur mērenu likopēna daudzumu, kas ir pigments, kas augļiem piešķir krāsu. Tas ir arī spēcīgs antioksidants.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, likopēns var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. ka tomātos atrodamais likopēns var būt saistīts ar samazinātu sirds slimību risku.

Aptuveni 68 procenti cilvēku ar cukura diabētu, kuri ir 65 gadus veci vai vecāki, mirst no kāda veida sirds slimībām. Aptuveni 16 procenti cilvēku šajā demogrāfiskajā grupā mirst no insulta.

Paturot to prātā, Amerikas Diabēta asociācija ir klasificējusi diabētu kā vienu no septiņiem kontrolējamiem sirds slimību riska faktoriem.

Kur arbūzs nokrīt uz glikēmiskā indeksa?

Glikēmiskais indekss (GI) aplūko, cik ātrs pārtikas cukurs nonāk asinīs. Katram pārtikas produktam tiek piešķirta vērtība no 1 līdz 100. Šīs vērtības nosaka atkarībā no tā, kā katru ēdienu salīdzina ar atsauces priekšmetu. Parasti atsaucei tiek izmantots cukurs vai baltmaize.

Glikēmiskā slodze (GL) ir GI un faktiskā ogļhidrātu satura kombinācija tipiskā ēdiena porcijā. Tiek apgalvots, ka GL dod reālāku vērtību tam, kā konkrēts ēdiens var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Cilvēki, kuri pārvalda diabētu, skaitot ogļhidrātus, bieži izmanto šo pieeju. Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti ar zemu vai vidēju GI paaugstina cukura līmeni asinīs.

ĢI 55 vai mazāks tiek uzskatīts par zemu. ĢI starp 55 un 69 parasti tiek uzskatīts par vidēju. Viss, kas pārsniedz 70, tiek uzskatīts par augstu.

GL zem 10 ir zems, 10 līdz 19 ir vidējs, un 19 un vairāk tiek uzskatīts par augstu.

Arbūza GI parasti ir 72, bet GL - 2 uz 100 gramiem porcijas. Arbūzu GL ir zems, un to var ēst mēreni, tāpat kā visus augļus, kā daļu no sabalansētas maltītes.

Kādi ir citi citi diabētam draudzīgi augļi?

Neskatoties uz to, ka ēšanas arbūzam ir savas priekšrocības, jums vajadzētu apsvērt iespēju sabalansēt uzturu ar augļiem, kuriem ir zemāks GI.Noteikti paņemiet svaigus augļus, kad vien iespējams, jo tiem nav pievienots cukurs.

Ja vēlaties iegādāties konservētus vai saldētus augļus, atcerieties, ka sīrupa vietā izvēlieties augļu sulā vai ūdenī iesaiņotus konservētus augļus. Noteikti uzmanīgi izlasiet etiķeti un meklējiet slēptos cukurus. Jūs varat arī iztukšot vai izskalot sīrupā iesaiņotos.

Žāvēti augļi un augļu sula jālieto retāk nekā svaigi augļi. Tas ir saistīts ar:

• kaloriju blīvums
• cukura koncentrācija
• mazāki ieteicamie porciju izmēri

Diabētam draudzīgi augļi ar zemu GI ietver:

• plūmes
• greipfrūti
• persiki
• aprikozes
• bumbieri
• ogas

Ko tas nozīmē man, diētai un diabēta aprūpei?

Ja vēlaties savam nedēļas maltīšu plānam pievienot arbūzu, vislabāk ir aplūkot diētu kopumā. Arbūzs ir ar augstāku GI, tomēr zems GL. Pēc arbūzu ēšanas sekojiet līdzi porciju lielumam un pārbaudiet glikozes līmeni, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kā jūs vēlaties pievienot dažādību diētai. Viņi pārskatīs jūsu pašreizējo uzturu un apskatīs jūsu vispārējo veselības profilu.

Viņi var jūs nosūtīt pie dietologa, lai palīdzētu jums noteikt labāko ēšanas plānu.

Dietologs var:

• atbildiet uz visiem jautājumiem
• ieteikt porciju lielumus
• konsultēt jūs par iespējamiem aizstājējiem

Pēc sarunas ar ārstu un dietologu noteikti sekojiet līdzi savai fiziskajai reakcijai, pievienojot uzturam arbūzu vai citus jaunus ēdienus. Kopīgojiet izsekošanas informāciju ar viņiem nākamajā apmeklējumā.