3 veidi, kā veikt pietupienu

Saturs

• Pārskats
• Kā viņi strādā
• Kā veikt pietupienu
• Attiecībā uz pamata burpee:
• Pievienojiet spiedienu vai lēcienu
• Pievienojiet hanteles
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Jūs varat tos saukt par pietupieniem vai burpees, taču nav iespējams, ka jūs tos saucat par savu iecienītāko vingrinājumu. Patiesība ir tāda, ka pietupieni ir izaicinoši. Bet tas padara tos tik efektīvus.

“Treneri viņus mīl. Bet cilvēki viņus ienīst, ”saka Sāra Braitne, sertificēta personīgā trenere un grupu vingrojumu instruktore no Midtown Athletic Club Čikāgā.

Spilgts saka, ka burpees ir trenera labākā izvēle, jo "tie ir efektīvi, neprasa aprīkojumu un ir viegli pielāgojami vairākiem fitnesa līmeņiem".

Kā viņi strādā

Cilvēks ar nosaukumu Dr Royal H. Burpee izveidoja vingrinājumu kā fitnesa pārbaudi militārajiem dalībniekiem. "Mēs to tagad izmantojam, lai veidotu muskuļu spēku un izturību, kā arī apmācītu cilvēkus strādāt ar lielāku sirdsdarbības ātrumu (tuvāk laktāta slieksnim)," skaidro Braitons.

Treniņi šajā līmenī ne tikai sadedzina vairāk kaloriju, bet arī palielina skābekļa patēriņu pēc treniņa (EPOC), kas liek jums turpināt sadedzināt vēl vairāk kaloriju pēc treniņa pārtraukšanas un turpina to darīt vairākas stundas. ”

Citiem vārdiem sakot, pietupieni ļauj jums izmantot daudzus abus kardio ieguvumus un spēka treniņš.

Kā veikt pietupienu

Tā kā viņiem nav nepieciešams aprīkojums un nav īpašu prasmju, jūs varat veikt tupus, izmantojot mājās.

Attiecībā uz pamata burpee:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas pie sāniem.
2. Nolaidiet tupus un nolieciet rokas uz grīdas.
3. Kick vai soli kājas atpakaļ dēļu stāvoklī.
4. Pārlēkt vai soli uz priekšu, lai atgrieztos tupus.
5. Atgriezieties stāvēšanas stāvoklī.

Tas var izskatīties vienkārši, taču, ātri paveicot vairākus no tiem, jūs redzēsiet labi izpildītu tupēšanas izaicinājumu.

Kad pamata burpees kļūst viegli, izmēģiniet šīs variācijas:

Pievienojiet spiedienu vai lēcienu

Kad esat nolaidies dēļu stāvoklī, pievienojiet spiešanu, pirms jūsu kājas tiek virzītas uz priekšu, lai tupētu. Kad jūs stāvat, pievienojiet lēcienu un pēc tam atgriezieties pie tupus nākamajam pārstāvim.

Pievienojiet hanteles

Bright arī iesaka katrā rokā pievienot vieglu hanteles komplektu, lai palielinātu pretestību. Iegūstiet dažus šeit.

Atgriežoties sākuma stāvoklī burpī beigās, paceliet tos virs galvas presē, lai darbinātu rokas un plecus.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jūsu galvenais fitnesa mērķis ir zaudēt svaru vai iegūt spēku, var palīdzēt tupēšanas vilce un tās daudzās izaicinošās variācijas.

Ja pamata burpee ir pārāk izaicinoša, jūs pat varat to pielāgot citā virzienā. Spilgts iesaka izmantot soli vai platformu zem rokām, nevis iet līdz grīdai. Tas ļauj jums atvieglot tradicionālo tupēšanas vilci, sākumā nepiespiežot sevi pārāk stipri.