Svara zaudēšanas dienasgrāmata: 2002. gada februāris

Saturs

• Pārskats par

Mēroga samazināšana

Autore Džila Šerere

Pagājušajā mēnesī, šī projekta sākumā, es svēru 183 mārciņas. Tur. Tas ir brīvā dabā. 183. 183. 123. (Hmm, drukas kļūda.) Jā, esmu apsēsts ar "skaitli". Vienmēr ir bijuši. Esmu pārliecināts, ka tas ir patiess manas cilvēka vērtības novērtējums. Diemžēl man, tāpat kā daudzām sievietēm, ir mācīts meklēt savu pašvērtību ārpus sevis, saka Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psiholoģe, ar kuru es strādāju un kura specializējas ķermeņa tēlā.

Lielāko daļu savas dzīves esmu pavadījis, bēgot no mēroga, kā Harisons Fords aizbēga no Tomija Lī Džounsa filmā The Fugitive. Melojot par manu svaru uz autovadītāja apliecības (135). Ignorēju atgādinājumus par manu ikgadējo Pap uztriepi (BAD!), jo es negribēju svērties pie ārsta.

Vēl nesen. Tā kā šajā slejā man ir jānosver katru mēnesi, man bija ātri jāpārvar sava fobija. Man arī katru mēnesi jāpārbauda ķermeņa tauki un ik pēc trim mēnešiem jāveic fitnesa tests. Godīgi sakot, mani redaktori par manu numuru "glabātāju" iecēla Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., American Council on Exercise sertificētu personīgo treneri Galter LifeCenter Čikāgā.

Kad pienāca diena, lai nosvērtos, es ļoti lēni noeju no sava dzīvokļa, lai LifeCenter satiktu Maiklu. (1 ... 8 ... 3.) Manā galvā skanēja minstreļu himnu sajaukums un "Pētera Guna" tēma. Protams, Maikls bija klāt un gaidīja, lai izmērītu manu ķermeņa tauku daudzumu un nosvērtu mani, pirms lika man izturēt pirmo spēka treniņu stundu.

Kad mēs tuvojāmies svariem, es nekavējoties novilku kurpes, zeķes, paciņu, gredzenus, matu sprādzi un kaklarotu. Ja es nebūtu skatījies 10 sirds rehabilitācijas pacientus, es būtu izģērbies līdz skiviem. Tad es uzkāpu tālāk, kad Maikls pārvietoja metālu pa labi, sudraba stieni un nervus karājās svarā. 150. 160. 170. 180. 183.

Un tieši tāpat tas bija beidzies. Es joprojām elpoju. Nevienam no rehabilitācijas pacientiem nebija koronāro asinsvadu (lai gan es biju bīstami tuvu). Un Maikls man iedeva pirmo no manām domām, ka tas būs daudzas mācības manā visa gada garumā. "Džila, kad tu zini, ko tu sver, tu joprojām neko nezini," viņš teica, uzsverot svarīgākus (un mazāk biedējošus) fiziskās sagatavotības mērinstrumentus, piemēram, manu ķermeņa tauku procentu, sirds un asinsvadu fitnesa rādītāju (max VO2; cik efektīvi) Es izmantoju skābekli vingrojot) un kā es jūtos. Bez tiem skaitlim uz skalas nav nozīmes.

Kopš tā laika esmu pārliecinājies, ka mans svars nav vienīgais manas vērtības mērs (neskatoties uz to, ko man saka vēlās nakts kabelis un norādījumi manam Thighmaster). Cilvēki manā dzīvē joprojām uzskata, ka esmu pelnījis mīlestību un pieņemšanu kā mani vieglākie kolēģi.

Tagad, kad esmu zaudējis dažas mārciņas, šīs lietas nav mainījušās. Neskatoties uz šo skaitli, man ir spēja apstiprināt izmaiņas ķermenī. Es jau esmu stiprāka nekā pagājušajā mēnesī. Un es kļūstu prasmīgs, izvēloties savus kritērijus, piemēram, vairāk vingrot un ēst labi, lai būtu stiprs. Tagad es izmantoju skalu kā vienu datu avotu, nevis visu stāstu - un kā kājiņu, lai tuvotos gaismai virs vannas istabas spoguļa, lai es patiešām varētu redzēt, kas es esmu: sieviete, kura nesen svēra 183 mārciņas. Un pagaidām viss ir kārtībā.

Kas man palīdzēja visvairāk

1. Pārtikas plāns no mana uztura speciālista Galter LifeCenter, Merle Shapera, M. S., R. D. Tas ir balstīts uz 1-2 unces olbaltumvielu un sarežģītu ogļhidrātu apvienošanu piecas reizes dienā, lai uzturētu manu enerģiju.

2. Iemērcot dakšiņu salātu mērcē, to nokratot, tad šķēpējot kādu salātu, nevis uzlejot mērci.

3. Mainot savus treniņus pēc mana trenera Maikla Logana ieteikuma, lai es nepametu novārtā nevienu muskuļu grupu un man nebūtu garlaicīgi!

Treniņu grafiks

*Pastaigas, elipsveida trenažieris un/vai soļu aerobika: 40-60 minūtes/2 reizes nedēļā

*Treniņi ar svariem: 60 minūtes/3 reizes nedēļā

*Kikbokss: 60 minūtes/3 reizes nedēļā

Pārskats par