IBS un svara pieaugums vai zaudēšana

Saturs

• Kā IBS ietekmē jūsu svaru?
• IBS un diēta
• FODMAP diēta IBS
• Secinājumi

Kas ir kairinātu zarnu sindroms?

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir stāvoklis, kas liek personai regulāri izjust neērtus kuņģa-zarnu trakta (GI) simptomus. Tie var ietvert:

• vēdera krampji
• sāpes
• caureja
• aizcietējums
• gāze
• vēdera uzpūšanās

IBS simptomi var būt no vieglas līdz smagas. Atšķirība starp IBS un citiem apstākļiem, kas izraisa līdzīgus simptomus, piemēram, čūlainais kolīts un Krona slimība, ir tāda, ka IBS nebojā resno zarnu.

Atšķirībā no čūlainā kolīta un Krona slimības nav raksturīgi svara zudums IBS dēļ. Tomēr, tā kā IBS var ietekmēt pārtikas veidu, ko cilvēks var panest, tas var izraisīt svara izmaiņas. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai uzturētu veselīgu svaru un labi dzīvotu ar IBS.

Kā IBS ietekmē jūsu svaru?

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, IBS ir viens no visbiežāk sastopamajiem traucējumiem, kas ietekmē GI sistēmas darbību. Aplēses atšķiras, bet viņi saka, ka pat 20 procenti pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir ziņojuši par simptomiem, kas ir sinonīmi ar IBS.

Precīzi IBS cēloņi nav zināmi. Piemēram, dažiem cilvēkiem ar IBS palielinās caurejas lēkmes, jo šķiet, ka viņu zarnas pārtiku pārvieto ātrāk nekā parasti. Citās viņu IBS simptomi ir saistīti ar aizcietējumiem zarnu dēļ, kas pārvietojas lēnāk nekā parasti.

IBS dažām personām var izraisīt svara zudumu vai pieaugumu. Daži cilvēki var izjust ievērojamas vēdera krampjus un sāpes, kuru dēļ viņi var ēst mazāk kaloriju nekā parasti. Citi var pieturēties pie noteiktiem pārtikas produktiem, kas satur vairāk kaloriju nekā nepieciešams.

Nesen ir norādīts, ka starp lieko svaru un IBS var būt arī saistība. Viena teorija ir tāda, ka gremošanas traktā ir noteikti hormoni, kas regulē svaru. Šie pieci zināmie hormoni cilvēkiem ar IBS, šķiet, ir patoloģiski augstāki vai zemāki, nekā paredzēts. Šīs zarnu hormona līmeņa izmaiņas var ietekmēt svara kontroli, taču joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Iespējams, ka ne vienmēr var kontrolēt simptomus, kad Jums ir IBS, taču ir daži veidi, kā palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, tostarp ēst veselīgu diētu, kas ietver šķiedrvielas.

IBS un diēta

Diēta, kas ietver vairāku mazu ēdienu ēšanu, ir ieteicama, nevis ēdot lielas maltītes, ja Jums ir IBS. Papildus šim īkšķa noteikumam diēta ar zemu tauku saturu un augstu pilngraudu ogļhidrātu saturu var arī dot jums labumu, ja Jums ir IBS.

Daudzi cilvēki ar IBS vilcinās ēst pārtiku ar šķiedrvielām, baidoties, ka tie izraisīs gāzi, kas pasliktina simptomus. Bet jums nav pilnībā jāizvairās no šķiedrvielām. Diētai lēnām jāpievieno šķiedrvielas, kas palīdz samazināt gāzes un vēdera uzpūšanās iespējamību. Mērķis ir pievienot no 2 līdz 3 gramiem šķiedrvielu dienā, vienlaikus dzerot daudz ūdens, lai mazinātu simptomus. Ideāls ikdienas šķiedrvielu daudzums pieaugušajiem ir no 22 līdz 34 gramiem.

Jūs varētu vēlēties izvairīties no pārtikas produktiem, par kuriem dažiem cilvēkiem ir zināms, ka tas pasliktina IBS - šie pārtikas produkti arī mēdz izraisīt svara pieaugumu. Tas iekļauj:

• alkoholiskie dzērieni
• dzērieni ar kofeīnu
• pārtika ar ievērojamu daudzumu mākslīgo saldinātāju, piemēram, sorbitols
• pārtikas produkti, kas, kā zināms, izraisa gāzi, piemēram, pupiņas un kāposti
• pārtika ar augstu tauku saturu
• pilnpiena produkti
• cepti ēdieni

Jūsu ārsts var arī ieteikt uzturēt žurnālu par ēdieniem, kurus ēdat, lai redzētu, vai varat identificēt tos, kas mēdz pasliktināt simptomus.

FODMAP diēta IBS

Vēl viena iespēja tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu svaru un mazināt IBS simptomus, ir zema FODMAP diēta. FODMAP apzīmē fermentējamus oligo-di-monosaharīdus un poliolus. Šajos pārtikas produktos atrodamie cukuri cilvēkiem ar IBS parasti ir grūtāk sagremojami, un tie bieži pasliktina simptomus.

Diēta ietver izvairīšanos no pārtikas produktiem vai to ierobežošanu, kuros ir daudz FODMAP, tostarp:

• fruktāni, atrodams kviešos, sīpolos un ķiplokos
• fruktoze, atrodams ābolos, kazenēs un bumbieros
• galaktāni, atrodams pupiņās, lēcās un sojas
• laktoze no piena produktiem
• polioli no alkohola cukuriem, piemēram, sorbitola, un augļiem, piemēram, persikiem un plūmēm

Rūpīgi izlasot pārtikas etiķetes un izvairoties no šīm piedevām, varat samazināt varbūtību, ka izjutīsit ar IBS saistītus kuņģa simptomus.

IBS draudzīgu, zemu FODMAP pārtikas produktu piemēri ir:

• augļi, tostarp banāni, mellenes, vīnogas, apelsīni, ananāsi un zemenes
• pienotava bez laktozes
• liesas olbaltumvielas, ieskaitot vistu, olas, zivis un tītaru
• dārzeņi, tostarp burkāni, gurķi, zaļās pupiņas, salāti, kāposti, kartupeļi, ķirbi un tomāti
• saldinātāji, ieskaitot brūno cukuru, niedru cukuru un kļavu sīrupu

Tie, kas lieto zemu FODMAP diētu, var izslēgt dažus augstākus FODMAP pārtikas produktus un lēnām tos atkal pievienot, lai noteiktu, kādus pārtikas produktus var droši ēst.

Secinājumi

Svara zudums vai pieaugums var būt IBS blakusparādība. Tomēr ir diētas pieejas, kas var palīdzēt mazināt simptomus, saglabājot veselīgu svaru.

Ja uztura pieeja nepalīdz jūsu simptomiem, konsultējieties ar ārstu par citiem iespējamiem svara zaudēšanas vai pieauguma cēloņiem.