Ko es varu darīt, lai apturētu emocionālu ēšanu?

Saturs

• J: Es sevi uzskatītu par perfekcionistu, bet esmu arī nemierīgs un aizkavētājs. Ikreiz, kad es jūtos nervozs, es jūtu arī vajadzību ēst visu, kas man apkārt, un es nevaru apstāties! Ko es varu darīt, lai apturētu emocionālu ēšanu?

Lai tiktu galā ar satraucošajām emocijām, mums jājautā sev, kāpēc sāpīgās emocijas mūs biedē.

J: Es sevi uzskatītu par perfekcionistu, bet esmu arī nemierīgs un aizkavētājs. Ikreiz, kad es jūtos nervozs, es jūtu arī vajadzību ēst visu, kas man apkārt, un es nevaru apstāties! Ko es varu darīt, lai apturētu emocionālu ēšanu?

Emocionāla ēšana ir pārvarēšanas mehānisms, kas var saglabāt sāpīgas emocijas, piemēram, nemieru, skumjas un dusmas.

Aptaujā 38 procenti pieaugušo atklāja, ka stresa dēļ viņi ir pārēdušies, un 49 procenti teica, ka viņi pārēd pārmērīgi nedēļā.

Lūk, kas var notikt: Pieņemsim, ka jums ir gaidāms termiņš darbā, bet doma sākt savu projektu izraisa neizturamu satraukumu. Lai izvairītos no šīm apkaunojošajām emocijām, jūs vilcināsities, tā vietā sasniedzot šokolādes gabalu vai pīrāga šķēli.

Šādos gadījumos emocionāla ēšana kļūst par pārsēju, kas īslaicīgi aizrauj trauksmi.

Ne tikai tas, bet, ēdot cukurotus ēdienus, smadzenes arī izraisa “labsajūtas” neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, izdalīšanu, kas vismaz uz laiku paaugstina jūsu garastāvokli.

Kāda ir atslēga šai uzvedībai? Bremžu uzlikšana emocionālai ēšanai prasa apgūt līdzsvarotākus veidus, kā tikt galā ar satraucošajām emocijām.

Lai to izdarītu, mums jājautā sev kāpēc sāpīgu emociju izjūta mums ir tik biedējoša. Jūs varētu sākt uzdot šo vienkāršo jautājumu: “Kad es jūtos satraukts, kādu signālu mans ķermenis man sūta?”

Piemēram, vai jūsu kuņģis virpuļo? Vai jūsu elpošana kļūst sekla? Vai tava sirds sacenšas? Visas šīs sajūtas ir ķermeņa veids, kā mūs brīdināt par emocijām, kuras nepieciešams pamanīt.

Pēc šo mirgojošo sajūtu atpazīšanas mēģiniet iesaistīties kādā aktivitātē, piemēram, apdomīgas elpošanas vingrinājumos, žurnālos vai sarunāties ar uzticamu draugu. Kad mēs pievēršam uzmanību tam, kas mūs sāpina, bailes sāk zaudēt saķeri, ļaujot izzust sliktiem pārvarēšanas mehānismiem - piemēram, emocionālai ēšanai.

Džūlija Fraga dzīvo Sanfrancisko kopā ar vīru, meitu un diviem kaķiem. Viņas raksti ir parādījušies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nedarbojas, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast Twitter.