Kā tikt galā ar nemieru veselībā Covid-19 laikā un vēlāk

Saturs

• Kas ir trauksme par veselību?
• Cik bieži ir trauksme par veselību?
• Kā zināt, vai jums ir veselības problēmas?
• Tas ietekmē jūsu dzīvi.
• Jūs nopietni cīnāties ar nenoteiktību.
• Jūsu simptomi parādās stresa laikā.
• Ko darīt, ja domājat, ka jums varētu būt veselības problēmas
• Apsveriet terapiju.
• Ja jums tāda vēl nav, atrodiet primārās aprūpes ārstu, kuram uzticaties.
• Iekļaujiet apzinātas prakses.
• Vingrinājums.
• Un šeit ir daži ieteikumi, lai pārvaldītu ar COVID saistītu veselības trauksmi:
• Ierobežojiet sociālo mediju un ziņu laiku.
• Saglabājiet veselīgu ieradumu stabilu pamatu.
• Mēģiniet saglabāt lietas perspektīvā.
• Pārskats par

Vai katra šņaukāšanās, rīkles kutēšana vai galvassāpes liek nervozēt, vai arī nosūta tieši pie ārsta „Google”, lai pārbaudītu simptomus? Īpaši koronavīrusa (COVID-19) laikmetā ir saprotami — varbūt pat saprātīgi — uztraukties par savu veselību un jebkādiem jaunajiem simptomiem.

Bet cilvēkiem, kas nodarbojas ar veselības problēmām, bažīšanās par saslimšanu var kļūt par tik lielu rūpju, ka sāk traucēt ikdienas dzīvi. Bet kā jūs varat atšķirt noderīgu veselības modrību un tiešu satraukumu par savu veselību? Atbildes, uz priekšu.

Kas ir trauksme par veselību?

Kā izrādās, "trauksme pret veselību" nav oficiāla diagnoze. Tas ir vairāk gadījuma rakstura termins, ko lieto gan terapeiti, gan sabiedrība, lai apzīmētu trauksmi par savu veselību. "Veselības trauksme mūsdienās visplašāk tiek izmantota, lai aprakstītu cilvēku, kuram ir uzmācīgas negatīvas domas par savu fizisko veselību," saka Alisone Seponara, M. S., L.P.C., licencēta psihoterapeite, kas specializējas trauksmes jautājumos.

Oficiālo diagnozi, kas visprecīzāk atbilst veselības trauksmei, sauc par slimības trauksmes traucējumiem, kam raksturīgas bailes un raizes par neērtām fiziskām sajūtām, kā arī bažas par nopietnu slimību vai saslimšanu, skaidro Seponara. "Indivīds var arī uztraukties, ka nelieli simptomi vai ķermeņa sajūtas nozīmē, ka viņiem ir nopietna slimība," viņa saka.

Piemēram, jūs varētu uztraukties, ka katra galvassāpes ir smadzeņu audzējs. Vai, iespējams, vairāk attiecas uz mūsdienu laikiem, jūs varētu uztraukties, ka visas kakla vai vēdera sāpes ir iespējama COVID-19 pazīme. Smagos veselības trauksmes gadījumos pārspīlēta trauksme par reāliem fiziskiem simptomiem ir pazīstama kā somatisko simptomu traucējumi. (Saistīts: Kā mana mūža trauksme patiesībā ir palīdzējusi man tikt galā ar koronavīrusa paniku)

Sliktākais ir tas, ka visa šī trauksme var cēlonis fiziski simptomi. "Bieži trauksmes simptomi ir sirdsdarbība, sasprindzinājums krūtīs, kuņģa satraukums, galvassāpes un nervozitāte, tikai dažus nosaucot," saka Kens Gudmens, LCSW, The Anxiety Solution Series radītājs un trauksmes un depresijas valdes loceklis Amerikas asociācija (ADAA). "Šie simptomi ir viegli nepareizi interpretējami kā bīstamu medicīnisku slimību simptomi, piemēram, sirds slimības, kuņģa vēzis, smadzeņu vēzis un ALS." (Skatīt: Kā jūsu emocijas sajaucas ar jūsu vēderu)

BTW, jūs varētu domāt, ka tas viss izklausās līdzīgi hipohondrijai vai hipohondrijai. Eksperti saka, ka šī ir novecojusi diagnoze ne tikai tāpēc, ka hipohondrija ir cieši saistīta ar negatīvu stigmu, bet arī tāpēc, ka tā nekad nav apstiprinājusi reālos simptomus, ar kuriem saskaras cilvēki ar veselības trauksmi, kā arī nesniedza norādījumus par šo simptomu novēršanu. Tā vietā hipohondrija bieži balstījās uz pieņēmumu, ka cilvēkiem ar nemieru ar veselību ir "neizskaidrojami" simptomi, kas nozīmē, ka simptomi nav īsti vai tos nevar ārstēt. Līdz ar to hipohondrija vairs nav iekļauta psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā jeb DSM-5, ko psihologi un terapeiti izmanto diagnozes noteikšanai.

Cik bieži ir trauksme par veselību?

Tiek lēsts, ka slimības trauksmes traucējumi skar no 1,3 līdz 10 procentiem no visiem iedzīvotājiem, un vīrieši un sievietes tiek skarti vienādi, saka Seponara.

Bet trauksme par savu veselību var būt arī vispārējas trauksmes simptoms, atzīmē Lynn F. Bufka, Ph.D., Amerikas Psiholoģijas asociācijas prakses pārveidošanas un kvalitātes vecākais direktors. Un dati rāda, ka COVID-19 pandēmijas laikā trauksme kopumā pieaug, piemēram, tiešām pieaug.

Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) apkopotie dati 2019. gadā parādīja, ka aptuveni 8 procenti ASV iedzīvotāju ziņoja par trauksmes simptomiem. Kas attiecas uz 2020. Dati, kas apkopoti no 2020. gada aprīļa līdz jūlijam, liecina, ka šie skaitļi ir palielinājušies līdz vairāk nekā 30 (!) procentiem. (Saistīts: Kā koronavīrusa pandēmija var saasināt obsesīvi-kompulsīvu traucējumu simptomus)

Es redzu, ka ir cilvēki, kuri, šķiet, nevar atbrīvoties no pastāvīgās uzmācīgas domāšanas par inficēšanos ar šo vīrusu, kuri uzskata, ka, ja viņi to saslims, viņi nomirs. Lūk, no kurienes nāk patiesās iekšējās bailes.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka saka, ka ir loģiski, ka cilvēki šobrīd vairāk uztraucas, jo īpaši par savu veselību. "Pašlaik ar koronavīrusu mums ir daudz pretrunīgas informācijas," viņa saka. "Tātad jūs mēģināt izdomāt, kādai informācijai es ticu? Vai varu ticēt valdības ierēdņu teiktajam vai nē? Vienam cilvēkam tas ir daudz, un tas rada pamatu stresam un satraukumam." Pievienojot tam slimību, kas ir ļoti pārnēsājama ar neskaidriem simptomiem, ko var izraisīt arī saaukstēšanās, alerģijas vai pat stress, un ir viegli saprast, kāpēc cilvēki būs ļoti koncentrējušies uz to, ko piedzīvo viņu ķermenis, skaidro Bufka.

Atkārtoti centieni arī sarežģī lietas. "Kopš mēs atkal sākām atvērt veikalus un restorānus, ir daudz vairāk klientu, kas vēršas pie manis pēc terapijas," saka Seponāra. "Ir redzami indivīdi, kuri, šķiet, nespēj atbrīvoties no nemitīgās uzmācīgās domas par šī vīrusa iegūšanu, kuri uzskata, ka, ja viņi to sasniegs, viņi mirs. Tieši šajās dienās rodas patiesās iekšējās bailes."

Kā zināt, vai jums ir veselības problēmas?

Var būt sarežģīti izdomāt atšķirību starp aizstāvību par savu veselību un satraukumu par veselību.

Saskaņā ar Seponara teikto, dažas veselības trauksmes pazīmes, kas jārisina, ir šādas:

• "Dr. Google" (un tikai "Dr. Google") izmantošana kā atsauce, ja nejūtaties labi (FYI: jauni pētījumi liecina, ka "Dr. Google" gandrīz vienmēr ir nepareizi!)
• Pārmērīga aizraušanās ar nopietnu slimību vai saslimšanu ar to
• Atkārtota ķermeņa pārbaude, vai nav slimības vai slimības pazīmju (piemēram, ne tikai regulāri, bet arī piespiedu kārtā, iespējams, vairākas reizes dienā, pārbaudot, vai ķermenī nav izciļņu vai izmaiņu)
• Izvairīšanās no cilvēkiem, vietām vai darbībām, baidoties no veselības apdraudējumiem (kas, BTW,dara kaut kāda jēga pandēmijai — vairāk par to tālāk)
• Pārmērīgi jāuztraucas, ka nelieli simptomi vai ķermeņa sajūtas nozīmē, ka jums ir nopietna slimība
• Pārmērīga satraukums par to, ka jums ir īpašs veselības stāvoklis tikai tāpēc, ka tas ir jūsu ģimenē (tas nozīmē, ka ģenētiskā pārbaude joprojām var būt derīgs piesardzības pasākums)
• Bieži tiekoties ar ārstu, lai pārliecinātos vai izvairoties no medicīniskās aprūpes, baidoties, ka viņiem tiks diagnosticēta nopietna slimība

Protams, daži no šiem uzvedības veidiem, piemēram, izvairīšanās no cilvēkiem, vietām un darbībām, kas var radīt risku veselībai, ir pilnīgi saprātīgi pandēmijas laikā. Bet pastāv būtiskas atšķirības starp normālu, veselīgu piesardzību par savu labsajūtu un trauksmes traucējumiem. Lūk, kam pievērst uzmanību.

Tas ietekmē jūsu dzīvi.

"Indikators ar jebkādiem trauksmes traucējumiem vai citiem garīgās veselības traucējumiem ir tas, vai notiekošais ietekmē citas jūsu dzīves jomas," skaidro Seponara. Tā, piemēram: vai tu guli? Ēd? Vai jūs varat paveikt darbu? Vai jūsu attiecības tiek ietekmētas? Vai jūs bieži piedzīvojat panikas lēkmes? Ja tiek skartas citas jūsu dzīves jomas, jūsu rūpes var pārsniegt parasto veselības modrību.

Jūs nopietni cīnāties ar nenoteiktību.

Pašlaik saistībā ar koronavīrusu mēs esam saņēmuši daudz nekonsekventas informācijas, un tas rada pamatu stresam un trauksmei.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Pajautājiet sev: cik labi man vispār klājas ar nenoteiktību? Īpaši ar satraukumu par saslimšanu vai saslimšanu ar Covid-19 lietas var kļūt nedaudz sarežģītas, jo pat COVID-19 tests sniedz informāciju tikai par to, vai jums ir vīruss noteiktā laikā. Tātad galu galā pārbaude var nesniegt daudz pārliecības. Ja šī nenoteiktība šķiet pārāk liela, tā varētu būt zīme, ka trauksme ir problēma, saka Bufka. (Saistīts: Kā tikt galā ar COVID-19 stresu, kad nevarat palikt mājās)

Jūsu simptomi parādās stresa laikā.

Tā kā trauksme var izraisīt fiziskus simptomus, var būt grūti pateikt, vai esat slims vai stresa stāvoklī. Bufka iesaka meklēt modeļus. "Vai jūsu simptomi mēdz izzust, ja izkāpjat no datora, pārtraucat pievērst uzmanību ziņām vai ejat darīt kaut ko jautru? Tad tie var būt vairāk stresa nekā slimības pazīme."

Ko darīt, ja domājat, ka jums varētu būt veselības problēmas

Ja atpazīstat sevi no iepriekš minētajām veselības trauksmes pazīmēm, labā ziņa ir tā, ka ir daudz dažādu iespēju, kā saņemt palīdzību un justies labāk.

Apsveriet terapiju.

Tāpat kā ar citām garīgās veselības problēmām, diemžēl ir zināma stigma, kad nepieciešama palīdzība veselības trauksmei. Līdzīgi tam, kā cilvēki var neuzmanīgi teikt: "Es esmu tik veikls ķēms, es esmu tik OKT!" cilvēki var arī teikt tādas lietas kā "Ugh, es esmu pilnīgi hipohondriķis." (Skatīt: Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt teikt, ka jums ir nemiers, ja jums tas tiešām nav)

Šāda veida paziņojumi var apgrūtināt ārstēšanu cilvēkiem, kuriem ir trauksme par veselību, saka Seponara. "Mēs esam nonākuši tik tālu pēdējo 20 gadu laikā, bet es nevaru pateikt, cik daudz klientu es redzu savā praksē, kuriem joprojām ir tik liels kauns par to, ka viņiem ir nepieciešama terapija," viņa skaidro. "Patiesība ir tāda, ka terapija ir viena no drosmīgākajām darbībām, ko varat izdarīt pats."

Jebkāda veida terapija var palīdzēt, taču pētījumi liecina, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir īpaši efektīva trauksmei, piebilst Seponara. Turklāt, pat ja jums ir dažas reālas fiziskās veselības problēmas, kas jārisina, garīgās veselības aprūpe vienmēr ir laba ideja neatkarīgi no tā, atzīmē Bufka. "Kad mūsu garīgā veselība ir laba, arī mūsu fiziskā veselība ir labāka." (Lūk, kā atrast sev labāko terapeitu.)

Ja jums tāda vēl nav, atrodiet primārās aprūpes ārstu, kuram uzticaties.

Mēs bieži dzirdam stāstus par cilvēkiem, kuri ir atkāpušies no ārstiem, kuri viņus atlaida un aizstāvēja savu veselību, zinot, ka kaut kas nav kārtībā. Runājot par veselības uztraukumu, var būt grūti saprast, kad aizstāvēt sevi un kad justies nomierinātam ar ārstu, sakot, ka viss ir kārtībā.

"Mēs esam labākā vietā, lai aizstāvētu sevi, ja mums ir pastāvīgas attiecības ar primārās aprūpes sniedzēju, kurš mūs pazīst un spēj pateikt, kas mums ir raksturīgs un kas nē," saka Bufka. "Ir grūti, kad pirmo reizi redzat kādu." (Šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot ārsta apmeklējumu.)

Iekļaujiet apzinātas prakses.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, meditācija, Tai Chi, elpošanas darbs vai pastaigas dabā, darot visu, kas palīdz nokļūt mierīgā, apzinīgā stāvoklī, var palīdzēt ar trauksmi kopumā, saka Seponara. "Daudzi pētījumi arī parādīja, ka pārdomātāka dzīve palīdz radīt prātā un ķermenī mazāk hiperaktīvu stāvokli," viņa piebilst.

Vingrinājums.

Tur ir tātad daudzi garīgās veselības ieguvumi vingrošanai. Bet īpaši tiem, kuriem ir bažas par veselību, vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem saprast, kā viņu ķermenis mainās dienas laikā, saka Bufka. Tas var padarīt dažus trauksmes fiziskos simptomus mazāk satraucošus.

"Jūs varētu pēkšņi sajust sirdsdarbību un domāt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, aizmirstot, ka tikko skrējāt pa kāpnēm, lai atbildētu uz tālruni, vai tāpēc, ka mazulis raudāja," skaidro Bufka. "Vingrinājumi palīdz cilvēkiem vairāk saskanēt ar to, ko dara viņu ķermenis." (Saistīts: Lūk, kā treniņš var padarīt jūs izturīgāku pret stresu)

Un šeit ir daži ieteikumi, lai pārvaldītu ar COVID saistītu veselības trauksmi:

Ierobežojiet sociālo mediju un ziņu laiku.

"Pirmais solis, kas jāsper, ir katru dienu ieplānot laiku, kurā atļaujat skatīties vai lasīt ziņas ne ilgāk kā 30 minūtes," iesaka Seponara. Viņa arī iesaka noteikt līdzīgas robežas sociālajiem medijiem, jo ​​tajos ir arī daudz ziņu un ar COVID saistītas informācijas. "Izslēdziet elektroniku, paziņojumus un televizoru. Ticiet man, jūs saņemsiet visu nepieciešamo informāciju šajās 30 minūtēs." (Saistīts: Kā slavenību sociālie mediji ietekmē jūsu garīgo veselību un ķermeņa tēlu)

Saglabājiet veselīgu ieradumu stabilu pamatu.

Vairāk laika pavadīšana mājās slēgšanas dēļ ir nopietni sajaukusi visu cilvēku grafikus. Bet Bufka saka, ka lielākajai daļai cilvēku nepieciešama laba prakses prakse, lai nodrošinātu labu garīgo veselību: labs miegs, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama hidratācija, labs uzturs un sociālā saikne (pat ja tā ir virtuāla). Pārbaudiet sevi un uzziniet, kā jūs tiekat galā ar šīm veselības pamatvajadzībām. Ja nepieciešams, piešķiriet prioritāti tam, kas jums pašlaik trūkst. (Un neaizmirstiet, ka karantīna var uzlabot jūsu garīgo veselību.)

Mēģiniet saglabāt lietas perspektīvā.

Ir normāli baidīties no saslimšanas ar Covid-19. Bet ne tikai veicot saprātīgus pasākumus, lai izvairītos no tā, uztraucieties par to, kas varētu notikt, ja jūs darīt saņemt tas nepalīdzēs. Patiesība ir tāda, ka tiek diagnosticēts COVID-19 nē automātiski nozīmē nāvessodu, atzīmē Seponara. "Tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu veikt atbilstošus piesardzības pasākumus, bet mēs nevaram dzīvot savu dzīvi bailēs."

Pārskats par