Ko pirkt vietnē Costco, uzskata dietologi

Saturs

• Costco iepirkumu saraksts #1
• Costco iepirkumu saraksts #2
• Costco iepirkumu saraksts #3
• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat 64 iepakojumus mājīga tualetes papīra, pavisam jaunu ēdamistabas komplektu vai virszemes peldbaseinu, Costco, iespējams, ir tas, kas jums nepieciešams (un pēc tam daži). Kā izrādās, lielveikals ir arī nedziedāts varonis veselīgas pārtikas nodaļā, nodrošinot visus svaigus, saldētus un pieliekamos ēdienus, ko jūsu sirds un kuņģis jebkad varētu vēlēties - protams, milzīgos daudzumos.

Šeit trīs reģistrēti dietologi dalās, ko iegādāties Costco, lai nosegtu visas jūsu pamatnes virtuvē, sākot no ātri pagatavojamām un ērtām brokastīm un beidzot ar cepšanai nepieciešamajiem produktiem, kas jums noteikti vajadzētu būt pa rokai. Esiet brīdināts: pēc šo lielapjoma pirkumu uzkrāšanas jums var būt nepieciešams lielāks pieliekamais un ledusskapis. (BTW, lūk, ko viņi paņemtu pie Trader Joe's.)

Costco iepirkumu saraksts #1

Dietologs: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., dibinātājs Atiestatīt dzīvesveidu.

Viena grāda organiskas diedzētas velmētas auzas, 5 mārciņas

Lai piepildītu brokastis, kas neļaus jums apmeklēt uzkodu skapi pirms pusdienlaika, uzkrājiet šo lielo auzu maisu, kurā ir 64 porcijas. Pagatavojiet vienkāršās auzas, kurās ir 4 grami šķiedrvielu (14 procenti no Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta ieteicamās dienas devas) un 6 grami muskuļus veidojoša proteīna vienā porcijā — pienā vai ūdenī, pēc tam pievienojiet to ar savu iecienītāko saldinātāju, augļiem, riekstiem vai sēklām, iesaka Kiros. Viņa saka, ka, lai ceptiem izstrādājumiem pievienotu uzturvielu daudzumu, virtuves kombainā vai dzirnaviņās samaisiet auzas smalkā pulverī un vienu trešdaļu kviešu miltu aizstājiet ar auzu pulveri maizēs, smalkmaizītēs un citos veidos. (Saistīts: Auzu pārslu deserti, kuriem jūs neticēsit, ka tie jums patiešām ir labi)

Dabas ceļa organiskās ķirbju sēklas + linu granola, 35,3 oz

Protams, jūs varētu savākt savu sātīgo granolu partiju mājās, taču šī barojošā izvēle Kirosa sarakstā “Ko pirkt vietnē Costco” ietaupa jums daudz laika un enerģijas. Turklāt viena porcija no šī granola maisiņa nodrošina 5 gramus šķiedrvielu (gandrīz 18 procentus no ieteicamās dienas devas) un 6 gramus olbaltumvielu, saka Kiross. "To var izmantot kā graudaugu ar pienu, vai arī tas var būt labs papildinājums parfītei."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 iepakojumi pa 8 oz maisiņiem

Šie perfekti sadalītie maisiņi - kas satur saldētu melleņu, zemeņu, aveņu, kāpostu, spinātu un banānu maisījumu - izgriež visu sasmalcināšanu un mazgāšanu no rīta smūtija rutīnas, ļaujot jums gulēt vēl dažas minūtes. "Ir ērti vienkārši iemest blenderī maisiņu ar sulu vai ūdeni un pagatavot augļu smūtiju," saka Kiros. Tā kā vienā maisiņā ir 7 grami šķiedrvielu (25 procenti no ieteicamās dienas devas), jums nebūs jāuztraucas par to, ka vēders īgņojas rīta tikšanās laikā.

Nature’s Intent Organic Chia sēklas, 3 mārciņas

Čia sēklas var būt niecīgas, taču tās noteikti ir spēcīgas. Viena porcija piedāvā 10 gramus šķiedrvielu (vairāk nekā vienu trešdaļu no ieteicamās dienas devas) un 5 gramus olbaltumvielu. Tā kā tie ir praktiski bez garšas un neticami daudzpusīgi, varat tos apkaisīt, kur vien sirds kāro, ieskaitot visus iepriekš minētos ieteicamos pārtikas produktus. Vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc šīs sēklas ir iekļautas Kirosa sarakstā “Ko pirkt pie Costco”: tās ir gigantiskā 3 mārciņu maisā, tāpēc jums nevajadzēs ilgi un ilgi apmeklēt pārtikas veikalu, lai to uzpildītu. (P.S., ja neesat uzkrājis kaņepju sirdis, alternatīvu chia sēklām, šīs priekšrocības pārliecinās jūs pievienot tās grozam.)

Eimijas organiskā lēcu zupa, 8 iepakojumi

Vai domājat, ko iegādāties Costco, lai izveidotu pilnībā aprīkotu pieliekamo? Pievērsieties šim astoņiem iepakojumiem Amy organiskās lēcu zupas, kas ir komplektā ar četrām vienkāršām un četrām dārzeņu pildītām kārbām, kurās visās ir maz nātrija, saka Kiross. "Starp abām zupas iespējām tajās ir aptuveni 7 līdz 8 grami šķiedrvielu un 11 līdz 12 grami olbaltumvielu," viņa piebilst. "Šīs zupas var būt ļoti ātra maltīte, un, ja nepieciešams, pēc garšas varat pievienot garšvielas." (Saistīts: 4 padomi, kā padarīt jūsu mājās gatavotās zupas garšu labāku)

Tīras svaigas organiskās franču pupiņas, 2 mārciņas

Lai pavadītu mazāk laika gatavošanai un vairāk laika ēšanai, pievienojiet šīs organiskās franču pupiņas savam iepirkumu grozam. Viņi ne tikai piedāvā 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā, bet arī ir iepriekš apgriezti un gatavi vārīšanai, saka Kiross. Tvaicējiet pupiņas un pievienojiet tās savam šķīvim kā sānu malu vai apcepiet tās un ievietojiet tās Budas bļodā.

Organisko kvinojas un brūno rīsu sēklu maiņa, 6 iepakojumi pa 8,5 oz maisiņiem

Būsim atklāti: neviens nevēlas pavadīt stundu, lidināties virs plīts, lēni vārot rīsu partiju. Un, pateicoties šim vislabākajam pirkumam Costco, jums tas nav jādara. Vienkārši ievietojiet vienu no kvinojas un brūno rīsu maisiņiem mikroviļņu krāsnī 90 sekundes, un jums ir sātīga bāze ceptiem dārzeņiem. Ar 5 gramiem šķiedrvielu un 9 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā graudu maisījums nodrošinās, ka jūs nakts vidū nepamodīsities ar rībošu vēderu.

Kirkland Signature organiskie jauktie dārzeņi, 5 mārciņas

Šis vienums Kirosa sarakstā “Ko pirkt vietnē Costco” padara jūsu šķīvja porcijas dārzeņu pievienošanu vienkāršu. Lielapjoma maisiņā ir 25 porcijas cukurkukurūzas, zirņu, burkānu un zaļo pupiņu maisījuma, kas ir garšīgs, tvaicējot un kombinējot ar iepriekš minētajiem rīsiem, saka Kiros. (Saistīts: Kā atvieglot maltītes sagatavošanu un gatavošanu ar saldētiem dārzeņiem)

Nature's Bakery vīģu stieņi, 36 iepakojumi

Uzkodām ceļā, kas ir barojošasun saldummīļus apmierina, krājiet šo dažādo vīģu batoniņu kastīti, kurā ietilpst OG vīģes, melleņu un aveņu garšas, iesaka Kiros. Viņa piebilst, ka mīkstie un košļājamie batoniņi nesatur piena produktus, ir vegāni un izgatavoti no pilngraudu miltiem un auzām, nodrošinot 3 līdz 4 gramus pildījuma šķiedras vienā porcijā.

Costco iepirkumu saraksts #2

Dietologs: Mollija Kimbola, R.D., C.S.S.D., Ņūorleānā reģistrēts dietologs Oksnera fitnesa centrā un podcast apraides vadītājs DEGVIELAS Wellness + uzturs.

Savvaļā noķerts zeķu lasis, 1 lb

Neatkarīgi no tā, vai esat peskatārs vai vienkārši esat noguris ēst vistu katru nakti, šis ilgtspējīgi iegūtais lasis palīdzēs jums iegūt ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Galu galā, saskaņā ar USDA, sockeye laši vienā porcijā iesaiņo varenus 24 gramus olbaltumvielu. Turklāt tas ir arī viens no labākajiem D vitamīna (uzturvielas, kas atbalsta kaulu veselību) pārtikas avotiem. ar 3 unces porciju, kas nodrošina gandrīz piecas reizes lielāku daudzumu, kas atrodams tasē 2 procentu piena, saka Kimball. "Tas ir arī viens no labākajiem EPA un DHA avotiem, omega-3 taukskābēm ar dabisku pretiekaisuma iedarbību, kas, šķiet, arī labvēlīgi ietekmē mūsu smadzeņu darbību un garastāvokli," viņa saka. (Izmantojiet šīs 15 minūšu laša receptes, lai šovakar sakultu vakariņas.)

Kevin's Natural Foods taju stila kokosriekstu vista, 1 mārciņa

Neskatoties uz to, ka gatavošanai vajadzīgas tikai piecas minūtes un viena panna, šī ēdamā maltīte satur daudz garšas, ieskaitot citronzāli, laimu un ingveru. Šī vistas gaļa, kas tiek uzskatīta par vienu no labākajām lietām, ko iegādāties Costco, arī neskopojas ar olbaltumvielām, nodrošinot jums 23 gramus uz 5 unces porciju, saka Kimball. Turklāt "sastāvdaļu saraksts ir iespaidīgs: vistas gaļa bez antibiotikām, bez konservantiem, koncentrējoties uz sastāvdaļām, kuras mēs varētu būt mūsu virtuvē," viņa atzīmē. Citiem vārdiem sakot, jūs varētu viegli uzkrāt atsevišķas sastāvdaļas (piemēram, vistas krūtiņu bez ādas, kokosriekstu pienu, kokosriekstu eļļu, laima sulu, citronzāli un garšvielas) un pagatavot ēdienu pats, bet kāpēc uztraukties, kad netīrais darbs jau ir paveikts tev?

Īstas labas vistas enchiladas ar tomātu mērci, 6 iepakojumi

Ja jums ir nopietnas vēlmes pēc meksikāņu virtuves ēdieniem, izlaidiet ēdienu līdzņemšanai un tā vietā izvēlieties kādu no šīm enčilādām ar zemu ogļhidrātu saturu un bez lipekļa. "Šis ir viens no saldētajiem ēdieniem, "izmēģiniet to, pirms spriediet," saka Kimball. "Nav miltu, nekāda veida cietes. Faktiski tortilla ir vistas un siera maisījums (kas garšo pārsteidzoši labi), un tas ir pildīts ar vistu un pārklāts ar tomātu, jalapeños un garšvielu mērci." Pateicoties šai novatoriskajai receptei, jūs iegūsit 20 gramus olbaltumvielu tikai vienā enchilada, viņa piebilst. (Ja vēlaties gatavot ēdienu, izmēģiniet kādu no šīm mājās gatavotajām enchilada receptēm.)

Trīs tiltu spināti un paprikas olu baltuma kodumi, 4 2 iepakojumi

"Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par Starbucks olu baltumu un grauzdētu sarkano piparu Sous Vide olu kodumiem, jums patiks, ja šie spinātu un paprikas olu kodumi ledusskapī būs gatavi lietošanai tikai 90 sekundēs," saka Kimball. Mini smalkmaizītes formas kumosiņi satur olu baltumus, biezpiena un Monterey Jack sierus, krēmīgu jogurtu un kraukšķīgus dārzeņus, kā rezultātā vienā divu kodumu iepakojumā ir 15 grami olbaltumvielu. Jūsu maks un muskuļi noteikti apstiprinās šo preci jūsu iepirkumu sarakstā "Ko nopirkt Costco".

Nuttzo Power degvielas uzgrieznis un sēklu sviests, 26 oz

Vienkāršs mandeļu un zemesriekstu sviests ir garšīgs un viss, bet smērējums, kurā tiek sajaukti dažādi rieksti un sēklas - bez pievienotā cukura - noteikti uzbudinās jūsu garšas kārpiņas. "Ar Indijas riekstiem, mandelēm, Brazīlijas riekstiem, linu sēklām, Chia sēklām, lazdu riekstiem un ķirbju sēklām Nuttzo paceļ lietas pavisam citā līmenī ar kraukšķīgu sēklu, kas nav līdzīgs citiem," saka Kimball. Nemaz nerunājot par to, ka 2 ēdamkarotes porcijas šīs pastas piedāvā 6 gramus olbaltumvielu un 13 gramus nepiesātināto tauku, kas palīdz samazināt sirds slimību risku un pazemināt ZBL holesterīna līmeni, aizstājot piesātinātos taukus uzturā, norāda Birojs. Slimību profilakse un veselības veicināšana.

Volupta Organic Fair Trade kakao pulveris, 2 mārciņas

Ja esat sevi raksturojošs šokoholiķis, visu laiku glabājiet pieliekamajā šo labāko, ko iegādāties Costco. "Kakao pupiņas ir bagātas ar flavonoliem, antioksidantiem, kas labvēlīgi ietekmē visa ķermeņa veselību," skaidro Kimball. "Atšķirībā no kakao pupiņām, kas tiek pārstrādātas, lai kļūtu par šokolādes vai cukurotiem kakao maisījumiem, kakao pulveris saglabā šos spēcīgos savienojumus."

Lai iegūtu šokolādes garšu un veselības priekšrocības, pievienojiet kakao pulveri maizes izstrādājumos, pievienojiet to savam rīta smūtijam vai pagatavojiet mājās gatavotu karsto šokolādi, iesaka Kimball. Vienkārši samaisiet vienu ēdamkaroti kakao pulvera, vienu ēdamkaroti saldinātāja un vienu glāzi piena, piecas minūtes sasildiet maisījumu uz vidējas uguns uz plīts, un, lūk, jūs iegūsit labu kakao. (Saistīts: Es gaidu tasi šī šokolādes garšvielu dzēriena pamatā katru dienu)

Kirkland Signature mandeļu milti, 3 mārciņas

Lai iegūtu bezglutēna, ar zemu ogļhidrātu saturu un olbaltumvielām iepakotus izstrādājumus, nomainiet baltos vai pilngraudu kviešu miltus ar šiem mandeļu miltiem, kas satur par 75 procentiem mazāk ogļhidrātu un par 50 procentiem vairāk olbaltumvielu nekā kviešu iespējas, saka Kimball. "Ja jūs to aizstājat ar parastajiem universālajiem miltiem, jums, iespējams, vajadzēs izmantot vairāk-līdz aptuveni 50 procentiem vairāk," viņa piebilst. "Iespējams, jums arī vajadzēs izmantot mazāk šķidruma, bieži vien apmēram pusi no tā, ko pieprasa recepte." (Ziniet, varat to izmantot arī picas garozā!)

Visa zemes stēvijas lapu un mūku augļu saldinātājs, 400 ct

Lai jūsu auzu bļodiņai, šokolādes-banānu smūtijam vai ceptiem izstrādājumiem pievienotu saldumu bez Ja vēlāk nāksies saskarties ar cukura avāriju, apsveriet iespēju šo augu izcelsmes saldinātāju maisījumu (tostarp eritritolu, stēviju un mūku augļus) izmantot standarta cukuram. "Šajās saldinātāju paciņās ir nulle kaloriju ar nulles tīrajiem ogļhidrātiem - un nulles glikēmiskā ietekme, kas nozīmē, ka tas nepalielinās cukura vai insulīna līmeni asinīs," skaidro Kimball.

Organisks augu izcelsmes proteīna pulveris ar probiotikām, 2,7 mārciņas

Tas nav *tehniski* ēdiens, taču šis proteīna pulveris ir pelnījis vietu jūsu sarakstā "Ko nopirkt Costco". Atcerieties, ka olbaltumvielas ir būtiskas, lai saglabātu veselus kaulus, muskuļus, skrimšļus, ādu un asinis, kā arī atgūtu pēc treniņa, saka Kimball. "Un, lai gan mūsu uzturā ir pilnīgi iespējams iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, izmantojot veselus pārtikas produktus, papildināšana ar olbaltumvielu pulveri padara to vieglāku un ērtāku nekā jebkad agrāk," viņa piebilst.

Viņas izvēle: Orgaina augu izcelsmes olbaltumvielu pulveris, kas nodrošina 21 gramu olbaltumvielu-aptuveni ekvivalentu trīs unces gaļas-tikai divās kausiņās, viņa saka. Jūs varat iet tradicionālo ceļu un sajaukt pulveri kokteiļos, kokteiļos vai kafijā, bet, ja jūs labprātāk ēdat savu proteīnu, iekļaujiet to ceptajos izstrādājumos, vafelēs, pankūkās un auzu pārslās, iesaka Kimball.

Costco iepirkumu saraksts #3

Dietologs: Eimija Deivisa, R.D., L.D.N.

Kirkland Signature individuāli iesaiņots savvaļas sockeye lasis, 3 mārciņas

Nē, šajā Costco pirkumu sarakstā jūs neredzat dubultu. Tāpat kā Kimbals, Deiviss iesaka sockeye lasi tā augstā proteīna satura, omega-3 taukskābju un B vitamīnu dēļ, kas palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā. Taču, lai darba vakaru vakariņas padarītu vēl mazāk saspringtas, viņa iesaka iegādāties Costco atsevišķi iesaiņoto versiju. "Vienkārši atkausējiet, pievienojiet sezonu, cepiet un savienojiet pārī ar veggiju, lai iegūtu vieglas, veselīgas vakariņas," viņa saka.

Maas River Farms bioloģiski pagatavoti ziedēti kāposti, 4 lbs

Lai gan pilngraudu rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem tos uzskata par pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, kas nozīmē, ka tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. No otras puses, ziedkāposti (pat rīsu veidā) tiek uzskatīti par pārtiku ar zemu GI, un, pēc Deivisa teiktā, "ir tik lielisks veids, kā pievienot maltītēm uzturu un apjomu ar nelielu kaloriju, tauku, nātrija vai ogļhidrāti." Brūnos rīsus nomainiet pret ziedkāpostu brālēnu ceptiem kartupeļiem un graudu bļodiņām, pievienojiet tos auzu pārslām, sablenderējiet smūtijos vai ievietojiet zupā, iesaka Deiviss. "Un visiem rīsu mīļotājiem izmēģiniet pusi rīsus, pusi ziedkāpostu rīsus, un jūs pat neuzzināsiet atšķirību (iespējams)," viņa saka. (ICYDK, ziedkāposti ir jums ļoti noderīgi.)

Cēzara virtuves vistas Marsala ar ziedkāpostu rīsiem, 40 oz

Lai iegūtu restorāna cienīgu maltīti, kuras pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes, pievērsieties šim jau pagatavotajam vistas marsala ēdienam. Balto rīsu vietā šajā ēdienreizē ir ziedkāpostu rīsi ar zemu ogļhidrātu saturu, kas iegūst garšas pastiprinājumu no marsalas vīna mērces, kas pildīta ar sēnēm. "Tikai 200 kalorijas vienā porcijā, 18 grami olbaltumvielu un pilnīgi dabīgas sastāvdaļas, šī ir vienkārša un barojoša iespēja ikvienam, kas meklē mierinošu maltīti," saka Deiviss. (Saistīts: Ziedkāpostu rīsu receptes, kuras varat pagatavot mazāk nekā 15 minūtēs)

Amy Lu Organic Vistas Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Paceliet savas ģimenes BBQ uz nākamo līmeni, pievienojot šos saldētos pīrādziņus iepirkšanās sarakstam “Ko pirkt Costco”. Vistas, kāpostu, mocarellas, karamelizētu sīpolu un garšvielu kombinācija, šie burgeri nodrošina 21 gramu olbaltumvielu, 170 kalorijas un tikai 8 gramus tauku uz porciju  — viena trešdaļa no daudzuma, kas atrodams standarta liellopa gaļas pīrādiņā. Ievietojiet pīrādziņu pilngraudu maizītē ar iecienītākajiem stiprinājumiem vai sasmalciniet to un iemetiet to ar dažiem zaļumiem, lai iegūtu sātīgus salātus, iesaka Deiviss.

Trīs tiltu spināti un paprikas olu kodumi, 4 2 iepakojumi

Atkal divi uztura eksperti pauž savu apstiprinājumu šajā rokasgrāmatā iekļautajai precei par to, ko iegādāties Costco. Deivisa mīl šos olu kodumus, lai brokastis justos mazāk kā sīki mājas darbi, vienlaikus saglabājot zemu cukura un ogļhidrātu saturu, bet citas ērtas brokastu iespējas neizdodas, viņa saka.

Off the Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz

Lai gan neviena uzkoda nevar pilnībā aizstāt klasiskos kartupeļu čipsus, šie vegānu veģetārie kraukšķi ir diezgan tuvu. Šis rīsu, zirņu un melno pupiņu maisījums nodrošina 3 gramus šķiedrvielu un 3 gramus augu olbaltumvielu vienā porcijā. "Turklāt viņiem ir neatvairāma krīze, kas ir garšīga tāda, kāda tā ir, vai pat labāka, ja to iemērc hummusā vai salsā," saka Deiviss.

Wildbrine Organic neapstrādāti zaļie skābēti kāposti, 50 unces

Jums jau sen ir teikts, ka probiotikas ir atslēga veselīgu zarnu atbalstam, taču tas nenozīmē, ka tās ir viegli iegūt. Jūsu risinājums: šo skābo kāpostu pievienošana, ko Deiviss sauc par lielisku probiotiku avotu, savam sarakstam “Ko nopirkt Costco”. "Šis organiskais, pikants, raudzēts kāposts ir lieliski piemērots avokado grauzdiņiem, sajaukts salātos, slāņots sviestmaizēs vai pat ēst atsevišķi kā uzkodas," viņa saka.

Damaskas maizes ceptuves linu roll-up, 16 ct

Pita maize un tortiljas var būt jūsu iecienītākie trauki kompaktajām pusdienām, taču jūs varētu apsvērt iespēju klāstam pievienot šos linu satītos izstrādājumus — lavash stila, mīkstu un plānu plātsmaizi. "Lavaša ietīšana ir tik nepietiekami novērtēts ēdiens," saka Deiviss. "Katrā no šiem iesaiņojumiem ir tikai 80 kalorijas, 11 grami ogļhidrātu (seši nāk no šķiedrvielām) un 7 grami olbaltumvielu." Pārnēsājamām pusdienām pārklājiet ar tītaru, zaļumiem, burkāniem, sīpoliem un pikantu majonēzi, pēc tam sarullējiet to folijā, viņa iesaka. "Jūs varat arī iegremdēt šos iesaiņojumus tzatziki, pesto vai iecienītākajā mērcē," viņa piebilst. (Saistīts: šis ģeniālais TikTok Wrap Hack pārvērš jebkuru ēdienu par pārnēsājamu uzkodu bez putra)

Kirkland Signature mandeļu milti, 3 mārciņas

Ja divi dietologi vienu miltu uzskata par vienu no labākajām lietām, ko iegādāties Costco, jūs zināt, ka ir vērts to pievienot grozam-pat ja jūs neievēroat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai ēdat bez lipekļa. "Daudzos bezgraudu desertos ar zemu ogļhidrātu saturu ir nepieciešami mandeļu milti, un jūs būsiet pārsteigti, cik tie ir līdzīgi īstajam," saka Deiviss. "Daži no maniem iecienītākajiem desertiem, ko pagatavot no mandeļu miltiem, ir šīs Keto šokolādes kūkas un šī Indijas riekstu šokolādes cepumu panna." Sīkšana vēl?

Inno Foods organiskie mandeļu gabaliņi, 16 oz

Jā, pat dietologi iesaka iepirkumu sarakstam “Ko pirkt pie Costco” pievienot kārumu. "Šīs mazās kopas sastāv no mandelēm un sēklām, ir pārklātas ar tumšo šokolādi, un vienā porcijā ir tikai 90 kalorijas un 4 grami pievienotā cukura," saka Deiviss. Lai palielinātu pusnakts uzkodas uzturvērtību, pievienojiet sauju tīrradņu ar dažām ogām, viņa iesaka.

Pārskats par