Kā lietot sūkalu olbaltumvielas, lai iegūtu muskuļu masu

Saturs

• Kam domātas sūkalu olbaltumvielas?
• Ieteicamais daudzums
• Vai sūkalu olbaltumvielas tiek nobarotas?
• Sūkalu olbaltumvielu piedevu veidi
• Blakusparādības un kontrindikācijas
• Kas ir sūkalu olbaltumvielas

Sūkalu olbaltumvielas var lietot apmēram 20 minūtes pirms treniņa vai līdz 30 minūtēm pēc treniņa, galvenokārt lietojot pēc fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu muskuļu atjaunošanos un palielinātu olbaltumvielu koncentrāciju organismā.

Sūkalu olbaltumvielas ir no piena izolēts olbaltumvielu papildinājums, ko var atrast aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos, un cena svārstās no 60 līdz 200 reālām. Uzņemamais daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums un svars, taču parasti ieteicams lietot 20 līdz 40 g piedevas dienā.

Kam domātas sūkalu olbaltumvielas?

Kā pilnīgs olbaltumvielu papildinājums sūkalu olbaltumvielām ir tādas priekšrocības kā:

• Palielināt muskuļu spēku un treniņu sniegumu;
• Samazināt olbaltumvielu dedzināšanu organismā;
• Uzlabot muskuļu atjaunošanos pēc treniņa;
• Palieliniet olbaltumvielu un muskuļu ražošanu.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai maksimāli iegūtu šos ieguvumus un uzlabotu treniņu sniegumu, olbaltumvielu piedevai jābūt veselīga uztura sastāvdaļai. Skatiet, kas ir dopings sportā, un ziniet, kuras vielas ir aizliegtas.

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais sūkalu olbaltumvielu daudzums mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, svara un praktizēto fizisko aktivitāšu intensitātes, jo, jo intensīvāks ir treniņš, jo vairāk olbaltumvielu nepieciešams muskuļu atjaunošanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi pirms jebkura papildinājuma lietošanas konsultēties ar dietologu vai ārstu, lai pielāgotu devu.

Parasti ieteicams lietot no 20 līdz 40 g piedevas dienā, ko var sadalīt divās dienas devās. Ir arī svarīgi atcerēties, ka vīriešiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietēm, jo ​​viņu ķermenī ir lielāks muskuļu daudzums.

Vai sūkalu olbaltumvielas tiek nobarotas?

Sūkalu olbaltumvielas var padarīt jūs taukus, lietojot tos pārmērīgi daudz vai ja to neiesaka uztura speciālists, jo olbaltumvielu pārpalikums kopā ar nesabalansētu uzturu palielina diētas kaloriju daudzumu, kas izraisa svara pieaugumu.

Sūkalu olbaltumvielu piedevu veidi

Ir 3 sūkalu olbaltumvielu veidi, kas atšķiras atkarībā no ražošanas formas un olbaltumvielu daudzuma papildinājumā:

• Koncentrēts: notiek vienkāršāka apstrāde, un tāpēc tajā ir arī ogļhidrāti, tauki, laktoze un minerālvielas. Parasti olbaltumvielu koncentrācija svārstās no 70 līdz 80%. Piem .: 100% sūkalu olbaltumvielu zelta standarts no zīmola Optimum un dizainera sūkalu proteīns no zīmola Designer.
• Izolēts: tā ir tīrākā olbaltumvielu forma, kuras sastāvā nav ogļhidrātu vai tauku. Piem .: Iso Whey Extreme Black no Probiótica un sūkalu olbaltumvielu VP2 izolāts no AST.
• Hidrolizēts: papildus tam, ka šāda veida piedevas ir tīras olbaltumvielas, tās arī iziet procesu, kurā olbaltumvielas tiek sadalītas, padarot absorbciju zarnās ātrāku. Piem .: 100% hidrolizēts sūkalu olbaltumvielu izolāts no zīmola Dymatize and Pepto Fuel, sūkalas 100% hidrolizēts no zīmola Stay.

Hidrolizēts sūkalu proteīns ir visaugstākā cena, savukārt koncentrētais veids ir vislētākais, un šī iemesla dēļ ieteicams tos lietot arī pamostoties vai pirms gulēšanas, ja nepieciešams.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Olbaltumvielu piedevas izraisa blakusparādības, īpaši, ja tās lieto pārmērīgi, kas var izraisīt gāzi, sliktu dūšu, krampjus, samazinātu apetīti un galvassāpes.

Turklāt šāda veida piedevas ir kontrindicētas bērniem līdz 18 gadu vecumam, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī nieru slimību, podagras un alerģijas pret piena olbaltumvielām gadījumos.

Kas ir sūkalu olbaltumvielas

Sūkalu olbaltumvielas ir piedevas, ko iegūst no sūkalu olbaltumvielām, kuras iegūst siera ražošanas laikā.

Tas ir augstas kvalitātes olbaltumviela, ko organisms ļoti labi lieto, un tāpēc to var ne tikai ieteikt cilvēkiem, kuri praktizē fiziskas aktivitātes, bet arī ādas brūču, čūlu, izgulējumu gadījumā vai ķermeņa masas atjaunošanai. pacienti, kuriem tiek veikta vēža ārstēšana vai AIDS, bet vienmēr saskaņā ar ārsta vai dietologa ieteikumiem.

Papildus sūkalām skatiet arī to, kā izmantot BCAA, lai uzlabotu treniņu sniegumu.