Kāpēc pusmaratoni ir visu laiku labākā distance

Saturs

• Pārskats par

Dodieties uz jebkuru trasi, un jūs uzreiz redzēsit, ka skriešana ir individuāls sporta veids. Ikvienam ir atšķirīga gaita, kāju sitiens un apavu izvēle. Nav divu vienādu skrējēju, un arī viņu sacensību mērķi nav. Daži cilvēki vēlas skriet 5 km, citi vēlas vētraini maratonu katrā kontinentā. Bet ir pierādījumi, ka visi tie ļoti, ļoti, ļoti gari skrējieni četrkāršo jūsu īsāko skrējienu priekšrocības. "Lai sasniegtu visus aerobikas un svara pārvaldības ieguvumus un labu pašsajūtu, lai uzlabotu garastāvokli, nav vajadzīgas vairāk kā piecas vai desmit minūšu vingrinājumi," saka Hetere Miltone, NYU Langone medicīnas centra vecākā vingrošanas fizioloģe. Tātad nē, šis sešu stundu slogs jums nav sešas reizes labāks par īsu un ātru jūdžu atkārtojumu.

Turklāt maratona treniņiem ir daudz risku. Proti, tas saspiež jūsu sociālo dzīvi spēcīgāk nekā izlietotais Gu kursa pusē. Apvienojot agrus piektdienas vakarus ar agriem sestdienas modināšanas zvaniem, tas neatstāj daudz laika garām, slinkām vakariņām un nebeidzamām vīna glāzēm. Pusmaratoni ļauj dzīvot (salīdzinoši) normāli, un dienas laikā tie apēd daudz mazāk laika. Pusstundu pirmajās dienās es vēl atceros, kā pusnaktī vilku lejā ķīniešu ēdienu, pēc tam pagriezos un nākamajā rītā skrēju kā nekā. Maratona treniņi jūtas lielāki par dzīvi, jo tā patiesībā ir. Jūsu smadzenes atbrīvo vietu plauktā un iezīmē to kā MARATONA NERIETĪBU. Šeit jūs uztraucaties par laiku, tērpiem, laikapstākļiem un kakāšanu sacensību vidū. (Jā! Kāpēc skriešana liek izkļūt?) Pēc četru mēnešu treniņa šis plaukts kļūst ļoti smags.

Vēl viens ieguvums, skrienot pusmaratonus un īsākas distances, ir tas jums ir jāturpina skriet. Maratonistiem parasti tiek ieteikts mierīgi izturēties 26 dienas (viena diena katrai jūdzei) pēc lielajām sacensībām! (Izlasiet, ko treniņi garam skrējienam patiešām nodara jūsu kājām.) Savukārt pusmaratonisti gandrīz uzreiz var atgriezties ierastajā dzīvē, ja vien viņi jūtas labi. Miltons saka, ka šī ātrā atveseļošanās ir saistīta ar mazāku sitienu uz locītavām īsākā attāluma dēļ. Protams, palīdz arī pareiza apmācība.

Kad es trenējos savai pirmajai pusei, es nezināju, cik tālu jāskrien, ko ēst vai pat to, ka man, iespējams, nevajadzētu skriet naktī, valkājot visu melnu. Bet viena negaidīta svētība bija tā, ka man nebija ne jausmas, cik daudz es nezināju. Es zināju tikai to, ka katra jūdze joprojām jutās kā uzvara.

Miltons to atbalsta, sakot, ka ir daudz vieglāk iegūt atbilstošu treniņu uz pusi, nevis pilnu maratonu. "Daudziem maratonistiem kaut kas notiek nedēļu vai viņi paslīd, vai arī viņi nevar nokļūt šajos patiešām garajos skrējienos, un viņi vienkārši nejutās pietiekami sagatavoti," viņa saka. "[Maratons] var nebūt tik patīkama pieredze, it īpaši, ja jūs cīnāties pēdējās četras vai piecas jūdzes ... 13 jūdžu skrējieni noteikti ir nedaudz saprātīgāki."

Un varbūt tas ir netīrs mazais pusmaratona noslēpums: tas ir vienkārši izpildāms. Atšķirībā no pilna maratona, jums nav jāvelta četri dzīves mēneši treniņiem. Jūs joprojām varat dzert, socializēties un domāt par citām lietām. Pēc sacensībām tavs satriektais ķermenis atlec daudz ātrāk. Un tā ir lieta: jūsu ķermenis jūs pārsteigs. Pēc pirmā pusmaratona jūs paskatīsities uz sevi pilnīgi jaunā gaismā.

Mans pirmais pusmaratons bija 2012. gadā, tagad SHAPE sieviešu pusmaratons (reģistrēties varat šeit!). Mans laiks bija 2:10:12, bet es zinu šīs lietas tikai tiešsaistes ierakstu dēļ. Kad es mēģināju atcerēties savu pirmo puslaiku, es, godīgi sakot, nevarēju atcerēties, kā es jutos. Vai man bija bail? Garlaicīgi? Sāpēs raustīties?

Labi, ka Gmail glabā visus pierādījumus. Pēc nelielas meklēšanas es atradu e-pastu skrējēja draugam divus mēnešus pirms sacensību dienas: "Es pierakstījos uz savu pirmo pusi - tas ir aprīlī! Un tagad es nāku pie jums, eksperts, lūdzot padomu... kas man jādara, lai trenētos??" Citos e-pastos draugiem bija šie dārgakmeņi: "Cik jūdzes man vajadzētu pacelties pirms tam?" un "Es pat nedomāju, ka audums var sabojāt?" (Vēlāk es par to uzzināju grūtā veidā.) Trīs nedēļas pirms sacensībām neviens nebija tik atklāts kā šis e -pasts manam draugam Ādamam: "Es uztraucos par pusmaratonu, ja nu es nomiršu" Nav pieturzīmju, nav lielo burtu. Man tiešām bija bail. Un pēc četriem gadiem? Es nevarēju atcerēties ne sekundi. Kāpēc?

Tagad sāku saprast, kāpēc manas atmiņas ir neskaidras. Vislielākā pirmā pusmaratona skriešana nav sajūta, kas rodas, šķērsojot finiša līniju. Tā ir sajūta, kas pārņem tevi nākamajā dienā un turpmākajās nedēļās un mēnešos, kas izskaidro manu ierakstu žurnālā tikai divas nedēļas pēc šīs pirmās puses: "Es atcerēšos šodien kā dienu, kad uzvarēju loterijā, pārspēju sistēmu un atradu 4. novembrī es skriešu Ņujorkas maratonā." Bez šīs pirmās puses es nekad nebūtu atradusi pārliecību, lai mēģinātu pilnībā.

Pusmaratona skaistums slēpjas turpmākajās iespējās. Jūs vadāt savu pirmo puslaiku, un nevar noliegt, ka esat “īsts” skrējējs. Jūs skrienat savu pirmo pusmaratonu un domājat: "Es droši vien varētu to izdarīt vēlreiz", un tad jūs, iespējams, darāt. Jūs skrienat pirmo reizi un domājat: "Nekādā gadījumā es nevarētu noskriet pilnu", bet pēc dažiem mēnešiem jūs nokļūstat nopietna treniņu cikla vidū, kas varētu pārsteigt jūsu iepriekš šaubīgo sevi. (Tomēr ir pilnīgi pieņemami nekad neskriet pilnu maratonistu. Viens veterāns pusmaratonists paskaidro, kāpēc tas vienkārši nav paredzēts viņai.)

Ir pagrieziena punkti, kurus atceraties mūžīgi — tie, kurus jūs varētu iegravēt medaļā vai uztetovēt uz ādas. Un tad paliek pārdzīvojumi, kas tajā laikā šķita monumentāli, bet izgaist, līdz vairs nav atšķirami no citām rasēm. Jūs tos esat aizmirsis, jo kopš tā laika esat tik daudz paplašinājis savas robežas, ka nevarat atcerēties laiku, kad kaut kas šķita tik nepārvarams. Tagad jūs esat skrējējs, kurš tuvina savu iepriekšējo sevi, rokas šūpojas, krūšu kurvis paceļas, kaut kur ir redzama jauna finiša līnija.

Pārskats par