Kāpēc svara celšana nedod man pēc treniņa gaidāmo endorfīnu skriešanos?

Saturs

• WTF tomēr ir endorfīni?
• Kāpēc endorfoni MIA atrodas svaru zālē?
• Labi, bet kā tos iegūt?
• Pārskats par

Treniņu endorfīni — tā sajūta pēc patiešām smagas griešanās klases vai smagas skrējiena kalnā, kas liek justies kā Bejonsē Superbowl puslaika šova laikā, ir kā brīnumains eliksīrs tavam garastāvoklim un ķermenim.

Bet dažreiz šī steiga var būt nenotverama, ja jūs nedarāt kardio; jūs dodaties uz sporta zāli, sāciet iekļūt savā rievā ar brīvajiem svariem, bet nekad nejūtieties pasaules sajūtā. Ko dod?

WTF tomēr ir endorfīni?

Treniņu endorfīni būtībā ir jūsu ķermeņa reakcija uz vingrinājumu stresu, saka Trainerize kinezioloģe un uztura trenere Mišela Roota. Tāpēc piecu minūšu skrējiens, iespējams, nedos jums "augstu" — tas neizjauc jūsu ķermeņa homeostāzi (vai normālas darbības līmeni), lai tas nonāktu cīņas vai bēgšanas režīmā. Kad esat sasniedzis šo stresa līmeni, jūsu ķermenis atbrīvo sāpes mazinošos hormonus (AKA endorfīnus), lai nomierinātu ķermeni un atvieglotu stresa līmeni. Tāpēc jūs saņemat šo otro vēju skrējiena laikā, kad dodaties no "vai tas jau ir beidzies?" uz "tas patiesībā ir jauki!" (Vēl vairāk ir jāzina par zinātni aiz jūsu skrējēja augstuma.)

Kāpēc endorfoni MIA atrodas svaru zālē?

Pirmkārt, katra ķermeņa reakcija uz stresu ir atšķirīga, saka Roots, bet, iespējams, pie vainas ir jūsu treniņu stils. Ja jūs nesaņemsiet savu ķermeni pāri šim stresa slieksnim, tas nejutīs nepieciešamību atbrīvot šos endorfīnus, un jūs nesaņemsiet laimīgu buzz, saka Roots. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nepaceļat pietiekami smagus svarus vai veicat pārāk ilgus atpūtas pārtraukumus.

"Ja jūs sēžat uz soliņa, uzņemat dažus pašbildes un veicat bicepsa cirtas, jūs nepaceļat sirdsdarbību un nerada tik lielu stresu ķermenim kā, piemēram, 30 minūšu skrējiens, "skaidro Roots.

Vēl viens vaininieks: atkal un atkal veicot vienu un to pašu sporta nodarbību rutīnu. Ja jūs konsekventi ceļat vienus un tos pašus svarus un veicat vienas un tās pašas kustības, jūsu ķermenis ir tam pielāgojies, vairs nejutīs stresu no šīs rutīnas un nevajadzēs atbrīvot šos endorfīnus, viņa saka. (Tā vietā izmēģiniet šos skarbos, trenera apstiprinātos spēka gājienus.)

Tomēr tas, ka jūs nesaņemat milzīgu skriešanos no katra sūkņa, nenozīmē, ka jūsu treniņš nedod jums nekādas priekšrocības. Roots uzsver, ka tas viss ir atkarīgs no jūsu treniņu mērķiem: "Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, treniņi tiks iestatīti tā, lai varētu paiet diena, kad pacelsit smagu sēdekli krēslā. (piemēram, sēdošs bicepss), kas var nedot jums šo endorfīnu pieplūdumu. Bet, ja jūsu mērķis šajā konkrētajā treniņā ir veidot muskuļus, jūs jebkurā gadījumā to nemeklējat." (P.S. Vai spēka treniņi reizi nedēļā tiešām kaut ko dara?)

Labi, bet kā tos iegūt?

Dažreiz jums bija smaga diena darbā, jūsu māte ir ēnaina vai jūsu istabas biedrs jūs ved uz sienas, un jums ir nepieciešams labs, smags, garastāvokli uzlabojošs treniņš.

"Ja jūs trenējaties tāpēc, ka vēlaties radīt šo endorfīnu izdalīšanos un pēc tam jūtaties ļoti labi, jums vajadzētu pielāgot savu treniņu tam. Jūsu labākais risinājums būtu kaut kas līdzīgs boksam, sprintam vai HIIT, tas patiešām radīs stresu jūsu ķermenim "saka Roots. "Vai arī jūs vēlaties pacelt lielākus svarus, pievienot kardio starp spēka kustībām vai veikt vingrinājumus, kuros iekļautas vairāk muskuļu grupas vai kuri ir visa ķermeņa vingrinājumi. Tādā veidā jūs ne tikai veidojat spēku, bet arī paaugstināt sirdsdarbības ātrumu."

Viņa saka, ka varat izmēģināt sarežģītas kustības, piemēram, pietupiena presi, pietupienu ar stieni, burpeju ar atspiešanos uz augšu, kabeļu rindu ar pietupienu vai pievilkšanos, lai piesaistītu tonnas muskuļu, vairāk sasprindzinātu ķermeni un tuvotos šim endorfīnu atbrīvojošajam apdegumam . (Un izmēģiniet šos 5 viedos veidus, kā strukturēt savu spēka treniņu.)

Vēl viens lielisks veids, kā novērst pusass, bez endorfīna treniņu, ir mērķa ievērošana.Skrienot jūs parasti noskrienat noteiktu minūšu vai jūdžu skaitu, kas liek jums tikt galā un nonākt līdz stresa stāvoklim, kurā jūs sasniedzat augstu rezultātu. Tomēr sporta zālē jums varētu rasties kārdinājums atpūsties ilgāk un pieturēties pie mazākiem svariem, jo ​​jums ir iespēja to atvieglot. "Kad jūs domājat par mērķi, jūs esat vairāk koncentrēts un jūs nedaudz vairāk piespiedīsit sevi un palielināsiet ķermeņa stresu," saka Roots. Viņas citi ieteikumi: pievienojiet mūziku savam treniņam vai izmēģiniet pilnīgi jaunu.

Tātad, ja jūs nesaņemat šo steigu laikā katrs treniņam, tas ir labi, taču tā var būt zīme, ka varat palielināt intensitāti. Un, ja jūs meklējat šo zelta sajūtu? Dodieties tieši skriet vai uz griešanās studiju, jo tas ir ātrākais veids, kā iegūt labu noskaņu.

Pārskats par