Kāpēc pēc iespējas vairāk pārstāvju ir labākais veids, kā trenēties

Saturs

• Pārskats par

Profesionāli esmu pazīstams kā ķermeņa svara speciālists, kurš izmanto laiku kā progresa mērauklu. Tādā veidā es trenējos ar visiem, sākot no slavenībām līdz tiem, kas cīnās ar aptaukošanos vai atrodas rehabilitācijas situācijās.

Es atklāju, ka apmācība, mērot atkārtojumu skaitu, rada dažus galvenos jautājumus: tā nemudina jūs maksimāli ilgu laiku pakļaut muskuļus stresam, kas rada optimālus rezultātus; tas var novest pie nepareizas formas, jo jums liekas, ka jums jāizmet šie 15 pietupieni; un, manuprāt, vissvarīgāk-jūs, iespējams, nespējat izpildīt noteiktos atkārtojumus, kas var izraisīt negatīvas pašvērtības sajūtu.

Es sāku redzēt ievērojamus uzlabojumus, kad sāku apmācīt cilvēkus veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu noteiktā laika posmā. Tāpēc:

1. Tas ir piemērots jebkuram fitnesa līmenim

Laiks, kas nepieciešams, lai veiktu 12 atspiešanos, dažādiem indivīdiem ir ļoti atšķirīgs. Apskatīsim šo piemēru: viena sieviete var nospiest noteiktu skaitli 10 sekunžu laikā, bet citai var paiet pat 30 vai vairāk sekundes, lai to izdarītu. Tā ir liela laika atšķirība, kas var liecināt par procesa novirzēm. Tagad veiciet to pašu vingrinājumu un lūdziet katrai sievietei 30 vai 40 sekundes veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu (kontrolētā veidā). Pirmās sievietes atkārtojumu skaits palielinātos, liekot viņas muskuļiem strādāt vairāk un izaicinot viņu viņas pašas fiziskās sagatavotības līmenī. Otra sieviete, kaut arī strādā lēnāk, arī pastāvīgi uzrauga savu ķermeni, strādājot muskuļos tikpat smagi, kā spējas.

2. Tā koncentrējas uz formu

Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis apgūtu pareizu formu ar jebkuru vingrinājumu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai esat trenējies ilgu laiku, progress un drošība notiek no formas. Ņemiet, piemēram, iesācēju. Šis indivīds gūs progresu, veicot katru vingrinājumu kontrolētā veidā. Lūdzot iesācēju veikt vingrinājumu noteiktam atkārtojumu skaitam, viņu koncentrēšanās uz visu šo atkārtojumu izpildi var aizstāt uzdevuma pareizas pabeigšanas nozīmi. Diemžēl tā notiek bieži, un tas var novest pie daudziem kaitīgiem ieradumiem, kas negatīvi ietekmēs vēlāk, kad kāds turpina trenēties. Labas formas saglabāšana var notikt viegli, izmantojot uz laiku balstītus vingrinājumus.

3. Tas rada pārliecību, kas uztur jūs motivētu

Vēl koledžā mans vieglatlētikas treneris liktu mums pārtraukt veikt kādu vingrinājumu, ja mēs sasniegtu jaunu personīgo rekordu. Daudziem no mums tas nepatika, jo jutām, ka vienam personīgajam rekordam drīz sekos cits. Tomēr viņš paziņoja, ka personiskais rekords ir jāsvin un jāaplaudē, lai iedvestu pārliecību, un ka, ja viņš ļaus mums iet tālāk ar citu mēģinājumu veikt šo vingrinājumu, nespēja konkurēt ar citu pārstāvi var aizēnot mūsu PR. Tajā gadā mēs uzvarējām nacionālajā čempionātā. Viņa pārliecība bija tāda, ka mēs nekad neesam sevi pietiekami svinējuši, un pat mūsu mazākās uzvaras nedrīkst aizēnot.

Treniņos uz laiku ir veids, kā atbalstīt mana trenera filozofiju. Padomājiet par to: cik reižu esat mēģinājis izpildīt 12 atkārtojumus un sasniegt tikai vienu? Šis viens skaitlis var radīt neveiksmes sajūtu. Veicot vingrinājumu ar 30 sekundēm, lai izpildītu tik daudz atkārtojumu, cik jūs var ne tikai noteikt etalonu, kam varat sekot līdzi, bet arī radīt sajūtu, ka sakāt sev: "Ei, es varu to izdarīt" vai "Es izdarīju 25... Oho!" Šis mazais pozitivitātes gabaliņš ir tas, kas var palīdzēt saglabāt indivīda atbilstību savai fitnesa programmai un iegūt spēcīgāku pašpārliecinātības sajūtu.

Es nelūdzu, lai jūs izmestu savus treniņu atkārtojumu protokolus. Bet es lūdzu jūs apsvērt iespēju iekļaut darba vingrinājumus uz laiku. Sajauciet to, paplašiniet savas robežas un atveriet savu prātu tam, kas manam klientam ir bijis pozitīvs apmācības formāts.

Pārskats par