Kāpēc daži cilvēki ir motivētāki nekā citi (un kā palielināt savu vingrinājumu)

Saturs

• Vispirms nosakiet, kur atrodas jūsu sirds
• Tālāk pārsniedziet savas cerības
• Visbeidzot, pagrieziet neveiksmes
• Tūlītējas motivācijas pastiprinātāji
• Pārskats par

Motivācija, šis noslēpumainais spēks, kas ir ļoti svarīgs jūsu mērķu sasniegšanai, var būt kaitinoši nenotverams tieši tad, kad tas ir visvairāk nepieciešams. Jūs cenšaties pēc iespējas vairāk to sasaukt, un. . . nekas. Bet pētnieki beidzot ir uzlauzuši motivācijas kodu un identificējuši rīkus, kas palīdzēs to atbrīvot.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem motivāciju regulē smadzeņu daļa, kas pazīstama kā kodols. Eksperti saka, ka šis mazais reģions un neirotransmiteri, kas tajā filtrē un no tā spēcīgi ietekmē to, vai jūs darāt tādas lietas kā sporta zāle, veselīgi ēdat vai zaudējat svaru. Galvenais neirotransmiters šajā procesā ir dopamīns. Kad dopamīns tiek atbrīvots kodolā, tas izraisa motivāciju, lai jūs būtu gatavs darīt visu iespējamo, lai sasniegtu mērķi, neatkarīgi no tā, kādi šķēršļi jums traucē, saka Džons Salamone, Ph.D., Uzvedības vadītājs Neirozinātnes nodaļa Konektikutas Universitātē. "Dopamīns palīdz pārvarēt to, ko zinātnieki sauc par psiholoģisko attālumu," skaidro Salamone. "Pieņemsim, ka sēžat mājās uz dīvāna pidžamā un domājat, ka, piemēram, jums patiešām vajadzētu vingrot. Dopamīns ir tas, kas ļauj jums pieņemt lēmumu būt aktīvam."

Zinātnieki ir veikuši arī galvenos atklājumus par motivācijas emocionālajiem aspektiem, kas ir tikpat svarīgi kā hormonālie faktori, saka Pīters Grēpels, Ph.D., Minhenes Tehniskās universitātes sporta psiholoģijas katedra. Viņa pētījumi liecina, ka viens no spēcīgākajiem prognozētājiem par to, vai jūs sasniegsit mērķi, ir jūsu "netiešie motīvi" — lietas, kas jums ir tik patīkamas un atalgojošas, ka neapzināti ietekmē jūsu uzvedību.

Trīs no visizplatītākajiem netiešajiem motīviem ir spēks, piederība un sasniegumi, saka Hugo Kehrs, Ph.D., Gröpel pētniecības grupas loceklis. Ikvienu no mums zināmā mērā virza visi trīs, taču lielākā daļa cilvēku identificējas ar vienu vairāk nekā ar citiem. Tie, kurus motivē vara, gūst gandarījumu, būdami vadošos amatos; cilvēki, kurus virza piederība, jūtas vislaimīgāk kopā ar draugiem un ģimeni; un tiem, kurus motivē sasniegumi, patīk sacensties un pārvarēt izaicinājumus.

Kehrs saka, ka jūsu netiešie motīvi liek jums sasniegt mērķi, pat ja situācija kļūst grūta. "Ja jūs tos neizmantojat, jūsu progress būs lēnāks vai jūs, iespējams, vispār nesasniegsiet mērķi; pat ja jūs to darīsit, jūs nejutīsities tik paveikts vai priecīgs par to," viņš skaidro. Piemēram, iedomājieties, ka pusdienas laikā plānojat satikties ar draugu sporta zālē. Ja jūs meklējat piederību, jums būs vieglāk tur nokļūt, jo zināt, ka kopā pavadītais laiks būs lieliski. Tomēr, ja jūs virza spēks vai sasniegumi, iespēja socializēties, visticamāk, nebūs tāda pati, un jums, iespējams, būs daudz grūtāk atrauties no sava galda.

Lai izmantotu patieso motivācijas spēku, eksperti saka, ka jums ir jāizmanto gan tās fizioloģiskie, gan garīgie komponenti. Šīs zinātniski pamatotās stratēģijas palīdzēs jums to izdarīt.

Vispirms nosakiet, kur atrodas jūsu sirds

Vara, piederība vai sasniegums? Jums varētu šķist, ka zināt, kurš no tiem visvairāk uzrunā, taču Kehrs saka, ka tas ir sarežģītāk nekā izdarīt saprātīgu minējumu. "Jūsu domas un uztvere nesniedz labas vadlīnijas tam, kas patiešām motivē jūsu uzvedību," viņš skaidro. "Viņi ir pārāk racionāli. Lai patiešām saprastu savus netiešos motīvus, jums ir jānoskaņojas savām emocijām."

Vizualizācija ir labākais veids, kā to izdarīt. "Padomājiet par situāciju, kurā atrodaties uzmanības centrā, piemēram, sniedzot prezentāciju," iesaka Kērs. Koncentrējieties uz detaļām-ko jūs valkājat, kā izskatās istaba un cik daudz cilvēku ir tur.

Tad pajautājiet sev, kā jūtaties. "Ja jums ir pozitīva emocionāla reakcija uz situāciju - jūs jūtaties spēcīgs un pārliecināts, sakiet - tā ir zīme, ka jūs virza spēks," skaidro Kehrs. Ja jūtaties nemierīgs vai neitrāls, jūs motivē vai nu piederība, vai sasniegumi. Lai noteiktu, vai esat orientēts uz sasniegumiem, iztēlojieties sevi izaicinošu vingrinājumu nodarbībā vai smagi strādājiet, lai izpildītu pēdējā brīža termiņu. Vai tas liek jums justies enerģiskam? Ja nē, iedomājieties satikt jaunus cilvēkus ballītē vai tīkla pasākumā, lai noskaidrotu, vai tā vietā jūs motivē piederība.

Kad jūs zināt, kas jūs virza, meklējiet veidus, kā izmantot šo kvalitāti, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus. Ja vēlaties samazināt saldumu patēriņu un jūsu netiešais motīvs ir, piemēram, piederība, pieaiciniet draugu pievienoties jums cukura detox. Ja identificējaties ar varu, izveidojiet grupu bez cukura vietējā pārtikas izsekošanas vietnē, piemēram, MyFitnessPal.com, un izveidojiet sevi par komandas vadītāju. Un, ja jūs virza sasniegumi, izaiciniet sevi pavadīt noteiktu dienu skaitu bez konfektēm. Kad esat sasniedzis šo mērķi, mēģiniet labot savu rekordu. (Psst ... Lūk, kā samazināt cukuru.)

Šādi izmantojot savus netiešos motīvus, ceļojums jūtas vērts, liecina pētījumi. Un tā rezultātā jūs, visticamāk, turēsities pie tā.

Tālāk pārsniedziet savas cerības

Dopamīns, jūsu smadzeņu neiromediators, palielinās ikreiz, kad kaut kas notiek labāk, nekā jūs gaidījāt, vai saņemat negaidītu atlīdzību, saka Maikls T. Tredvejs, Ph.D., Emory universitātes Psiholoģijas katedras docents. "Kad kaut kas jūtas labāk, nekā gaidīts, dopamīns sūta signālu jūsu smadzenēm, sakot:" Jums ir jāizdomā, kā to atkārtot, "skaidro Treadway.

Pieņemsim, ka dodaties uz savu pirmo vērpšanas nodarbību un iegūstat visaugstāko sasniegto pēc treniņa. Jūs, protams, būtu psihisks, lai dotos vēlreiz. Tas ir dopamīns darbā; tas liek jūsu smadzenēm pievērst uzmanību, lai jūs varētu izbaudīt atkārtotu priekšnesumu.

Problēma ir tā, ka jūs ātri pierodat pie šīs labās sajūtas, saka Tredvejs. Pēc dažām sesijām jūs sagaidīsit adrenalīna pieplūdumu. Jūsu dopamīna līmenis vairs nebūs tik augsts, lai reaģētu, un jūs jutīsities nedaudz mazāk satraukti katru reizi, kad domājat par atgriešanos seglos.

Lai saglabātu motivāciju, jums dažreiz ir jāpaceļ latiņa, saka Robs Rutledžs, Ph.D., Londonas Universitātes koledžas MaxPlanck skaitļošanas psihiatrijas un novecošanas pētījumu centra vecākais zinātniskais līdzstrādnieks. Tāpēc palieliniet velosipēda pretestību nākamajā vērpšanas nodarbībā vai rezervējiet sesiju pie stingrāka instruktora. Mainiet savu rutīnu, kad treniņi kļūst viegli.Tādā veidā jums tiks garantēta augsta motivācija.

Visbeidzot, pagrieziet neveiksmes

"Jūs kādreiz nokļūsit no ceļa — visi to dara. Taču tas var sniegt vērtīgu informāciju par to, kā mainīt to, ko darāt, lai nākamreiz gūtu panākumus," saka Sona Dimidjian, Ph.D. psiholoģijas un neirozinātņu asociētais profesors Kolorādo universitātē Boulderā.

Ja saspringta darba nedēļa izslēdz jūsu plānus doties uz sporta zāli, nevis piekaut sevi, Dimidžians iesaka izmēģināt TRAC metodi. "Pajautājiet sev: kāds bija sprūda? Kāda bija mana atbilde? Un kādas bija sekas?" viņa saka. Tātad, iespējams, traka darba nedēļa (sprūda) lika jums doties taisni uz savu dīvānu, vīna glāzi rokā, kad atgriezāties mājās (atbilde), kā rezultātā jūs jutāties uzpūsts un gauss (sekas).

Pēc tam nosakiet, ko nākamreiz varat darīt savādāk, iesaka Dimidzjans. Ja jūsu sporta nodarbības stresa laikā iet garām, sagatavojieties darbīgām nedēļām. Atzīstiet, ka jums varētu šķist vēlme izlaist treniņus, taču atgādiniet sev, cik noguris jutāties, kad to darījāt pēdējo reizi, un apņemieties veikt vismaz 20 minūšu vingrojumu DVD, ja nevarat ierasties sporta zālē. Izdomājot, kā apiet neveiksmes, tiek stiprināta motivācija un jūs tik daudz tuvāk jūsu mērķa sasniegšanai.

Tūlītējas motivācijas pastiprinātāji

Trīs veidi, kā ātri sasniegt.

Malkotjava: "Kofeīns pastiprina dopamīna iedarbību, nekavējoties uzpūšot jūsu enerģiju un dzinuli," saka neirozinātnieks Džons Salamone, Ph.D. (Mums ir 10 radoši veidi, kā baudīt kafiju.)

Izmēģiniet divu minūšu noteikumu: Jebkura uzdevuma grūtākā daļa ir tā sākšana. Lai pārvarētu sākotnējo kupri, James Clear, autors Pārveidojiet savus ieradumus, iesaka tam veltīt tikai divas minūtes. Vai vēlaties biežāk apmeklēt sporta zāli? Izvelciet dažas jaukas treniņu drēbes. Mēģināt sakopt diētu? Meklējiet veselīgas receptes. Impulss, ko iegūsit, darot šo vienu vienkāršo lietu, virzīs jūs uz priekšu.

Kavē, nenoliedz: Pasaki sev, ka ēdīsi šo kūciņu vēlāk. Pētījums iekšā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka šī tehnika šobrīd novērš kārdinājumu. Jūs aizmirsīsit par kūciņu vai zaudēsit tieksmi pēc tās, un "vēlāk" nekad nenāks.

Pārskats par