Kāpēc spēcīgs laupījums padarīs jūs par labāku skrējēju

Saturs

• Pārskats par

Jūs, iespējams, veicat pietupienus tā paša iemesla dēļ, ko visi dara-lai attīstītu apaļāku, vairāk veidotu mucu. Bet, ja jūs skatāties olimpiskās vieglatlētikas sacensības, iespējams, redzēsiet arī kopsaucēju starp sportistiem-viņu spēcīgos tupus veidotos dibenus. Tātad, kāda ir saistība ar jūsu glute darbu un darbības laiku? Džordans Metzls, M.D., sporta medicīnas ārsts, kurš ir arī dedzīgs skrējējs, paskaidroja, cik spēcīgas glute patiesībā ir skriešanai. Īsa atbilde: tiešām, patiešām svarīgi.

"Es katru gadu savā birojā redzu tūkstošiem skrējēju ar traumām, un esmu atklājis, ka izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, bija tā, ka viņi neveic spēka treniņus, lai samazinātu skriešanas traumas, un jo īpaši viņi nenostiprināja. viņu glutes, "saka Metzls.

Kāpēc tie ir tik svarīgi? Ja jūsu sēžamvieta ir vāja un neiesaistās, kad skrienat, lielākā daļa spēka, kas nāk no zemes, skar jūsu mazākos, vājākos augšstilba kaulus, kā rezultātā var gūt teļu traumas, cīpslu celmus un Ahileja cīpslas traumas. "Nostiprinot sēžas muskuļus, tie var sadalīt vai samazināt skriešanas slodzes spēku, noslogojot to lielākos, spēcīgākos sēžas muskuļos," saka Metzls. "Sēdvietas arī rada lielāku jaudu, tāpēc jūs skrienat ātrāk un efektīvāk." (Izlasiet padomus un trikus, lai izvairītos no piecām izplatītām skriešanas traumām.)

Metzls tik ļoti jūtas pret skrējēju laupījumu, ka viņš pat uzsāka izcilu mirkļbirku kombināciju: #strongbutt, #happylife. Viņš arī izdomāja nosaukumu, kas notiek ar cilvēkiem, kad viņi nesporto sēžamvietu un no tā cieš skriešana: Vāja muca sindroms jeb WBS. (Psst ... Apskatiet šos 7 veidus, kā kļūt par labāku skrējēju bez skriešanas.)

Lai pārliecinātos, ka jums nav WBS gadījuma, izmēģiniet Metzl Ironstrength treniņu. Tas uzsver pliometriskās kustības, kas veido sēžas muskuļus un citus funkcionālos muskuļus, kas darbojas kopā, skrienot-mēģinot stundu garu treniņu reizi divas reizes nedēļā. Vai vēlaties atvieglot darbu mazliet lēnāk? Metzls saka, ka vingrinājumi, piemēram, plyometric squats, plyometric lunges vai burpees, ir lielisks sākums.

Pārskats par