Ak, mazulīt! Treniņi, kas jāveic, valkājot zīdaini

Saturs

• Kas īsti ir bērnu nēsāšana?
• Pazīst savu ķermeni
• Treniņi
• Pastaigas
• Atlec jogas bumba
• Pēcdzemdību CARiFiT
• Barre
• Kopējais ķermenis
• Joga
• Citas iespējas
• Līdzņemšana: atvēliet laiku sev

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kā jaunajai māmiņai ir grūti kaut ko ievietot (miegs, duša, pilna maltīte), vēl mazāk atrast laiku vingrošanai. Jaundzimušā dzīves pirmajā gadā lielākā daļa laika un enerģijas tiek veltīta jūsu mazulim. Bet, kad esat nokļuvis rievā, jums faktiski sākas mazliet enerģijas, ko atkal ieguldīt sevī. Un, kā zina visas māmiņas, šis ir viens no vissvarīgākajiem gadījumiem, kad jāvelta uzmanība sava ķermeņa vingrošanai un tonizēšanai, lai jūs varētu palikt spēcīgi un bez stresa savai ģimenei.

Neapmieriniet, jaunās māmiņas! Ja jūtat, ka nevarat nodarboties ar zīdaini mājās, padomājiet vēlreiz. Šeit ir daži vienkārši treniņi, kurus varat veikt valkājot - jā, valkājot! - tavs mazulis.

Kas īsti ir bērnu nēsāšana?

Kā norāda nosaukums, bērnu valkāšana attiecas uz zīdaiņa turēšanu uz ķermeņa, izmantojot nesēju. Ir daudz dažādu veidu, tostarp ietīšanas, siksnas, mugursomas un mīkstas struktūras nesēji. Mīkstās struktūras dizains ir vislabāk piemērots treniņiem, jo ​​tie nodrošina ergonomisku atbalstu mammai un ērtu braucienu jūsu mazulim.

Jaunu mīkstas struktūras pārvadātāju cena svārstās no aptuveni USD 35 līdz USD 150 un vairāk. Ja nevarat atrast jaunu, kas atbilst jūsu budžetam, apmeklējiet vietējo sūtījumu vai lietotu preču veikalu, lai lēti atrastu maigi lietotus pārvadātājus. Katrā ziņā viena iegāde, iespējams, ir lētāka nekā abonēšana sporta zālē!

Kad esat ieguvis savu nesēju, pārliecinieties, ka zināt, kā droši dabūt un izkraut bērnu. Izpildiet norādījumus par iepakojumu, jautājiet veikala darbiniekam vai pat konsultējieties ar “ekspertu”, kas valkā bērnu ar bērnu. Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka pārvadātājs ir pietiekami stingrs, lai mazulis neizlīst ārā. Jums arī jāspēj redzēt mazuļa seju (lai kontrolētu elpošanu) un lai viņa būtu pietiekami tuvu, lai skūpstītos. Kad jūs un jūsu mazais esat gatavs, ir pienācis laiks sākt svīst!

Pazīst savu ķermeni

Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas pēc mazuļa piedzimšanas konsultējieties ar ārstu. Sievietes, kurām bija nekomplicētas dzemdes dzemdības, dažu dienu vai nedēļu laikā var sākt vieglu fizisko slodzi. Ja jums bija cesarean piegāde, plaša maksts labošana vai citādi sarežģīta piegāde, iespējams, būs jāgaida mazliet ilgāk.Turklāt, ja Jums rodas smagas starpenes šķeltnes vai diastasis recti, daži no šiem vingrinājumiem ir jāizvairās vai jāmaina.

Bet, ja esat gatavs izaicināt sevi tālāk par staigāšanu, noteikti jautājiet savam ārstam pēc četru līdz sešu nedēļu ilgas vizītes pēc dzemdībām.

Treniņi

Pastaigas

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, valkājot bērnu, ir vienkārša pastaiga. Uzvelciet dažas kedas, ielieciet mazo turētājā un dodieties ārā pa durvīm. Ja laiks ir auksts vai lietains, apsveriet iespēju doties uz vietējo tirdzniecības centru vai citu lielu iekštelpu teritoriju, lai jūs varētu reģistrēties dažas jūdzes iekšā. Labākā daļa no šī treniņa ir tā, ka jūs to varat sākt darīt drīz pēc piegādes. Ja pastaigas jums nav pietiekams izaicinājums, dodieties pārgājienā vai iesitiet pauguriem.

Atlec jogas bumba

Dažas sievietes iegulda jogas bumbiņās, lai mazinātu muguras un iegurņa sāpes grūtniecības laikā. Šo aprīkojumu var izmantot arī ilgi pēc piegādes. New Age Hippy Mama nāca klajā ar pārsteidzošu nap-laika jogas bumbas atlēciena treniņu, kas pat var iemidzināt jūsu mazo. Ar mazuli pārvadātājā sēdiet uz bumbas ar atvērtiem ceļiem V zīmē (domājiet par pozīciju 10 un 2). Sāciet atlekšanu, taču neļaujiet smagumam pārņemt kontroli. Iesaistiet savu galveno un kvadraciklu un iekļaujiet arī dažus pagriezienus.

Pēcdzemdību CARiFiT

Kad esat gatavs pastiprināt treniņu, BeFIT CARiFiT Post-Natal Foundation ir lieliska vieta, kur sākt. Mazu triecienu kustību kombinācija ir paredzēta, lai jūs maigi atgrieztos fiziskajā sagatavotībā, un tā ir īpaši paredzēta jūsu mazulim. Lai pabeigtu, nepieciešamas tikai 15 minūtes, un tajā ietilpst iesildīšanās, roku pacelšana, pārmaiņus izliekumi, gurkstēšana uz sāniem, ceļgalu pacelšanās, tupēšana un atdzišana.

Barre

Lai iegūtu kādu žēlastību un deju iedvesmotu svīšanu, izmēģiniet šo 30 minūšu mazuļus Bretaņas Bendalas treniņā Barre. Lai darbotos kā baleta barre, jums būs nepieciešams viegls roku svaru komplekts un krēsls. Sāciet ar virkni kāju dedzinošu pliés, pirms pāriet uz klasiskajiem pulsa pietupieniem un citiem gājieniem, kas palīdz pagarināt, nostiprināt un uzlabot stāju. Ja jūsu mazulim neizdodas to izturēt visu 30 minūšu laikā, apsveriet iespēju sadalīt sesiju 10 minūšu gabalos visas dienas garumā.

Kopējais ķermenis

Paņemiet savu bērnu un 5 līdz 12 mārciņu svaru komplektu, lai pabeigtu Sterlinga Džeksona 20 minūšu kopējo ķermeņa kopšanas treniņu. Jūs sāksit ar dažiem strupceļiem un čokurošanās nospiešanu, pāriet uz staigājošām pūlēm un rindām un pēc tam pabeidziet ar pietupieniem, lai atsistos un krēslos. Pirms mazuļa noņemšanas, lai veiktu dažus ab vingrinājumus, kopumā ir trīs “superseti”. Pāriet katru komplektu kopā trīs reizes ar 10 līdz 15 atkārtojumiem katrā kustībā.

Joga

Šī Eva K. 10 minūšu bērnu nēsāšanas jogas secība ir veidota pilnībā ar stāvus pozām, lai palīdzētu stiprināt jūsu kājas un iegurņa zonu. Jūs plūdīsit caur lunges, krēsla pozu, koka pozu, dievietes pozu un daudz ko citu. Visbeidzot, beidziet ar stāvošu Savasana relaksācijas pozu. Noteikti iekļaujiet regulāru, mērķtiecīgu elpošanu visā laikā un savienojiet elpas ar kustībām.

Citas iespējas

Varat arī pārbaudīt vietējās sporta zāles un studijas, lai uzzinātu, vai tās piedāvā bērnu nēsāšanas nodarbības vai bērnu ratiņu vingrinājumus. Variācijas parādās visā ASV un ārpus tās. Tustins, Kalifornijā, lepojas ar pārsteidzošu bērnu valkāšanas baletu. Prairie Crossfit Vinipegā, Kanādā, piedāvā bērnu nēsāšanas zābaku. Lusbijā, Merilendā, ir pat bērnu nēsāšanas Zumba klase. Paskatieties apkārt, un jūs varat būt pārsteigts par to, ko atradāt!

Līdzņemšana: atvēliet laiku sev

Jūs, iespējams, rūpējaties par savu bērnu, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat rūpēties par sevi. Izmantojot tādu rīku kā bērnu pārvadātājs, jūs varat sazināties ar savu bērnu un kļūt par vienu neticami piemērotu mammu. No otras puses, ja jūs gulējat ļoti maz un jums ir grūti strādāt, neuztraucieties ar sevi. Arī tas pāries. Pat ātra 10 minūšu sviedru sesija ik pa brīdim var dot jums tik nepieciešamo stimulu.