7 vissliktākie ēdieni jūsu smadzenēm

Saturs

• 1. Saldie dzērieni
• 2. Rafinēti ogļhidrāti
• 3. Pārtika ar augstu transtaukskābju saturu
• 4. Augsti pārstrādāti pārtikas produkti
• 5. Aspartāms
• 6. Alkohols
• 7. Zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni
• Grunts līnija

Jūsu smadzenes ir vissvarīgākais orgāns jūsu ķermenī.

Tas uztur sirdsdarbību, plaušu elpošanu un visu ķermeņa darbību.

Tieši tāpēc ir svarīgi uzturēt smadzenes optimālā stāvoklī, ievērojot veselīgu uzturu.

Daži pārtikas produkti negatīvi ietekmē smadzenes, ietekmējot jūsu atmiņu un garastāvokli un palielinot demences risku.

Aplēses paredz, ka līdz 2030. gadam demence visā pasaulē skars vairāk nekā 65 miljonus cilvēku.

Par laimi, jūs varat palīdzēt samazināt slimības risku, izslēdzot noteiktus pārtikas produktus no uztura.

Šis raksts atklāj 7 sliktākos ēdienus jūsu smadzenēm.

1. Saldie dzērieni

Saldie dzērieni ietver tādus dzērienus kā soda, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni un augļu sula.

Liels cukuroto dzērienu daudzums ne tikai paplašina jostasvietu un palielina 2. tipa diabēta un sirds slimību risku, bet arī negatīvi ietekmē jūsu smadzenes (1, 2, 3).

Pārmērīga saldu dzērienu uzņemšana palielina izredzes saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, kas, kā pierādīts, palielina Alcheimera slimības risku (4).

Turklāt paaugstināts cukura līmenis asinīs var palielināt demences risku pat cilvēkiem bez diabēta (5).

Daudzu saldu dzērienu galvenā sastāvdaļa ir kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu (HFCS), kas sastāv no 55% fruktozes un 45% glikozes (1).

Liela fruktozes uzņemšana var izraisīt aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu tauku līmeni asinīs, diabētu un artēriju darbības traucējumus. Šie metabolisma sindroma aspekti var izraisīt demences attīstības ilgtermiņa riska palielināšanos (6).

Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka liela fruktozes uzņemšana var izraisīt smadzeņu rezistenci pret insulīnu, kā arī samazināt smadzeņu darbību, atmiņu, mācīšanos un smadzeņu neironu veidošanos (6, 7).

Vienā pētījumā ar žurkām tika atklāts, ka diēta ar augstu cukura līmeni palielina smadzeņu iekaisumu un pasliktina atmiņu. Turklāt žurkas, kuras uzturā lietoja 11% HFCS, bija sliktākas nekā tās, kuru uzturā bija 11% regulārā cukura (8).

Citā pētījumā atklājās, ka žurkas, kas barotas ar augstu fruktozes saturu, ieguva lielāku svaru, tām bija sliktāka cukura līmeņa kontrole asinīs un lielāks metabolisma traucējumu un atmiņas traucējumu risks (9).

Kaut arī nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, rezultāti liecina, ka lielam fruktozes daudzumam no saldajiem dzērieniem var būt papildu negatīva ietekme uz smadzenēm, kas pārsniedz cukura iedarbību.

Dažas alternatīvas saldajiem dzērieniem ir ūdens, nesaldināta ledus tēja, dārzeņu sula un nesaldināti piena produkti.

Kopsavilkums Liels saldo dzērienu patēriņš var palielināt demences risku. Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu (HFCS) var būt īpaši kaitīgs, izraisot smadzeņu iekaisumu un pasliktinot atmiņu un mācīšanos. Nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem.

2. Rafinēti ogļhidrāti

Rafinētos ogļhidrātos ietilpst cukuri un augsti pārstrādāti graudi, piemēram, baltie milti.

Šiem ogļhidrātiem parasti ir augsts glikēmiskais indekss (GI). Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis tos ātri sagremo, izraisot cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Arī šiem ēdieniem, ēdot lielākos daudzumos, bieži ir augsta glikēmiskā slodze (GL). GL norāda uz to, cik daudz pārtikas produkts paaugstina cukura līmeni asinīs, pamatojoties uz porcijas lielumu.

Ir atklāts, ka pārtikas produkti ar augstu GI un augstu GL traucē smadzeņu darbību.

Pētījumi ir parādījuši, ka tikai viena ēdienreize ar lielu glikēmijas daudzumu var pasliktināt atmiņu gan bērniem, gan pieaugušajiem (10).

Citā veselīgu universitātes studentu pētījumā atklājās, ka tiem, kuriem bija lielāks tauku un rafinēta cukura patēriņš, bija arī sliktāka atmiņa (10).

Šī ietekme uz atmiņu var būt saistīta ar hipokampu - smadzeņu daļas - iekaisumu, kas ietekmē dažus atmiņas aspektus, kā arī reakciju uz izsalkumu un pilnības norādēm (10).

Iekaisums tiek atzīts par smadzeņu deģeneratīvo slimību, tostarp Alcheimera slimības un demences, riska faktoru (11).

Piemēram, vienā pētījumā apskatīja vecāka gadagājuma cilvēkus, kuri vairāk nekā 58% no ikdienas kalorijām patērēja ogļhidrātu veidā. Pētījumā atklājās, ka viņiem ir gandrīz divreiz lielāks vieglu garīgo traucējumu un demences risks (12).

Ogļhidrātiem var būt arī cita ietekme uz smadzenēm. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka bērni neverbālajam intelektam bija zemāki arī sešu līdz septiņu gadu vecumā, kuri uzturā lietoja daudz rafinētu ogļhidrātu (13).

Tomēr šis pētījums nevarēja noteikt, vai rafinētu ogļhidrātu patēriņš izraisīja šos zemākos rādītājus, vai vienkārši vai abi faktori bija saistīti.

Veselīgi ogļhidrāti ar zemāku GI ietver tādus pārtikas produktus kā dārzeņi, augļi, pākšaugi un veseli graudi. Varat izmantot šo datu bāzi, lai atrastu parasto pārtikas produktu ĢIN un GL.

Kopsavilkums Liela daļa rafinētu ogļhidrātu ar augstu glikēmisko indeksu (GI) un glikēmisko slodzi (GL) var pasliktināt atmiņu un intelektu, kā arī palielināt demences risku. Tajos ietilpst cukuri un augsti pārstrādāti graudi, piemēram, baltie milti.

3. Pārtika ar augstu transtaukskābju saturu

Transtauki ir nepiesātinātu tauku veids, kam var būt kaitīga ietekme uz smadzeņu veselību.

Lai arī transtauki dabiski rodas tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā gaļa un piena produkti, tie nav galvenā problēma. Problēmas rada rūpnieciski ražoti transtauki, kas pazīstami arī kā hidrogenētas augu eļļas.

Šie mākslīgie transtauki ir atrodami saīsinājumos, margarīnā, apsaldējumā, uzkodu ēdienos, gatavās kūkās un fasētos cepumos.

Pētījumos atklāts, ka tad, kad cilvēki patērē lielāku daudzumu transtauku, viņiem ir paaugstināts Alcheimera slimības risks, sliktāka atmiņa, mazāks smadzeņu apjoms un izziņas pasliktināšanās (14, 15, 16, 17).

Tomēr daži pētījumi nav atraduši saistību starp transtauku uzņemšanu un smadzeņu veselību. Tomēr būtu jāizvairās no transtaukskābēm. Tie negatīvi ietekmē daudzus citus veselības aspektus, ieskaitot sirds veselību un iekaisumu (18, 19, 20, 21).

Pierādījumi par piesātinātajiem taukiem ir dažādi. Trīs novērošanas pētījumos ir atklāta pozitīva saistība starp piesātināto tauku uzņemšanu un Alcheimera slimības risku, turpretī ceturtais pētījums parādīja pretēju efektu (14).

Viens no iemesliem tam var būt tas, ka testa populāciju apakškopai bija ģenētiska jutība pret slimību, ko izraisa gēns, kas pazīstams kā ApoE4. Tomēr par šo tēmu ir vajadzīgi vairāk pētījumu (14).

Viens pētījums ar 38 sievietēm atklāja, ka tie, kuri patērēja vairāk piesātināto tauku, salīdzinot ar nepiesātinātajiem taukiem, sliktāk darbojās atmiņā un atpazīšanas pasākumos (15).

Tādējādi var būt, ka svarīgs faktors ir arī tauku relatīvās attiecības uzturā, ne tikai pašu tauku veids.

Piemēram, ir konstatēts, ka diētas ar augstu omega-3 taukskābju daudzumu palīdz aizsargāt pret izziņas pasliktināšanos. Omega-3 palielina pretiekaisuma savienojumu sekrēciju smadzenēs, un tiem var būt aizsargājoša iedarbība, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem (22, 23).

Jūs varat palielināt omega-3 tauku daudzumu uzturā, ēdot tādus pārtikas produktus kā zivis, chia sēklas, linu sēklas un valriekstus.

Kopsavilkums Transtauki var būt saistīti ar traucētu atmiņu un Alcheimera risku, taču pierādījumi ir dažādi. Transtaukstu pilnīga izgriešana un nepiesātināto tauku palielināšana diētā var būt laba stratēģija.

4. Augsti pārstrādāti pārtikas produkti

Rūpīgi pārstrādātos pārtikas produktos parasti ir daudz cukura, pievienotu tauku un sāls.

Tajos ietilpst tādi pārtikas produkti kā čipsi, saldumi, ātrās nūdeles, mikroviļņu popkorns, veikalā nopērkamas mērces un gatavie ēdieni.

Šajos ēdienos parasti ir daudz kaloriju un maz citu barības vielu. Tie ir tieši tādi pārtikas produkti, kas izraisa svara pieaugumu, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu smadzeņu veselību.

Pētījumā, kurā piedalījās 243 cilvēki, tika konstatēts paaugstināts tauku daudzums ap orgāniem jeb viscerālie tauki, kas saistīti ar smadzeņu audu bojājumiem. Citā pētījumā, kurā piedalījās 130 cilvēki, smadzeņu audi ir izmērāmi samazinājušies pat metabolisma sindroma sākuma stadijās (24, 25).

Rietumu diētā apstrādāto pārtikas produktu uzturvielu sastāvs var arī negatīvi ietekmēt smadzenes un veicināt deģeneratīvu slimību attīstību (26, 27).

Pētījumā, kurā piedalījās 52 cilvēki, tika atklāts, ka diētas, kurā ir daudz neveselīgu sastāvdaļu, rezultātā pazeminājās cukura metabolisma līmenis smadzenēs un samazinājās smadzeņu audi. Tiek uzskatīts, ka šie faktori ir Alcheimera slimības marķieri (28).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 18 080 cilvēki, tika atklāts, ka uzturs, kurā ir daudz ceptu ēdienu un pārstrādātas gaļas, ir saistīts ar zemāku rezultātu līmeni mācībās un atmiņā (29).

Līdzīgi rezultāti tika iegūti citā liela mēroga pētījumā ar 5 038 cilvēkiem. Diēta, kurā ir daudz sarkanās gaļas, apstrādātas gaļas, ceptas pupiņas un cepta pārtika, bija saistīta ar iekaisumu un straujāku argumentācijas samazināšanos 10 gadu laikā (11).

Pētījumos ar dzīvniekiem žurkas astoņus mēnešus baroja ar diētu ar augstu tauku saturu un augstu cukura līmeni, un tā parādīja traucētas mācīšanās spējas un negatīvas izmaiņas smadzeņu plastikā. Citā pētījumā atklājās, ka žurkām, kuras baroja ar augstas kaloritātes diētu, tika novēroti asins-smadzeņu barjeras traucējumi (30, 31, 32).

Asins-smadzeņu barjera ir membrāna starp smadzenēm un asins piegādi pārējam ķermenim. Tas palīdz aizsargāt smadzenes, neļaujot dažām vielām iekļūt.

Viens no veidiem, kā pārstrādātie pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt smadzenes, ir samazināt molekulas, ko sauc par smadzenēm iegūtu neirotrofisko faktoru (BDNF), ražošanu (10, 33).

Šī molekula ir atrodama dažādās smadzeņu daļās, ieskaitot hipokampu, un tā ir svarīga ilgtermiņa atmiņai, mācībām un jaunu neironu augšanai. Tāpēc jebkurš samazinājums var negatīvi ietekmēt šīs funkcijas (33).

Jūs varat izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēdot galvenokārt svaigus, veselus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, pākšaugus, gaļu un zivis. Turklāt ir pierādīts, ka Vidusjūras stila diēta aizsargā pret izziņas pasliktināšanos (28, 34).

Kopsavilkums Pārstrādāti pārtikas produkti veicina lieko tauku daudzumu ap orgāniem, kas ir saistīts ar smadzeņu audu samazināšanos. Turklāt Rietumu stila diētas var palielināt smadzeņu iekaisumu un pasliktināt atmiņu, mācīšanos, smadzeņu plastiskumu un asins-smadzeņu barjeru.

5. Aspartāms

Aspartāms ir mākslīgs saldinātājs, ko izmanto daudzos produktos, kas nesatur cukuru.

Cilvēki bieži izvēlas to izmantot, mēģinot zaudēt svaru vai izvairīties no cukura, ja viņiem ir diabēts. Tas ir atrodams arī daudzos komerciālos produktos, kas nav īpaši paredzēti diabēta slimniekiem.

Tomēr šis plaši izmantotais saldinātājs ir bijis saistīts arī ar uzvedības un izziņas problēmām, lai gan pētījumi ir bijuši pretrunīgi.

Aspartāms ir izgatavots no fenilalanīna, metanola un asparagīnskābes (35).

Fenilalanīns var šķērsot hematoencefālisko barjeru un var traucēt neirotransmiteru ražošanu. Turklāt aspartāms ir ķīmisks stresa izraisītājs un var palielināt smadzeņu jutīgumu pret oksidatīvo stresu (35, 36).

Daži zinātnieki ir ierosinājuši, ka šie faktori var negatīvi ietekmēt mācīšanos un emocijas, kas novēroti, ja aspartāms tiek patērēts vairāk (35).

Vienā pētījumā tika apskatīta diētas ar augstu aspartāmu ietekme. Dalībnieki astoņas dienas patērēja apmēram 11 mg aspartāma uz katru ķermeņa svara mārciņu (25 mg uz kg).

Pētījuma beigās viņi bija vairāk uzbudināmi, viņiem bija augstāks depresijas līmenis un garīgo pārbaužu rezultāti bija sliktāki (37).

Citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri patērēja mākslīgi saldinātus bezalkoholiskos dzērienus, bija paaugstināts insulta un demences risks, lai gan precīzs saldinātāja veids nebija norādīts (38).

Šos secinājumus apstiprina arī daži eksperimentāli pētījumi ar pelēm un žurkām.

Pētījumā ar atkārtotu aspartāma uzņemšanu pelēm atklājās, ka tas pasliktina atmiņu un palielina oksidatīvo stresu smadzenēs. Cits atklāja, ka ilgstoša uzņemšana izraisīja antioksidantu stāvokļa līdzsvara traucējumus smadzenēs (39, 40).

Citos eksperimentos ar dzīvniekiem nav konstatēta negatīva ietekme, lai gan tie bieži bija lieli, vienas devas, nevis ilgtermiņa eksperimenti. Turklāt ziņots, ka peles un žurkas ir 60 reizes mazāk jutīgas pret fenilalanīnu nekā cilvēki (35, 41).

Neskatoties uz šiem atklājumiem, aspartāms joprojām tiek uzskatīts par drošu saldinātāju kopumā, ja cilvēki to patērē apmēram 18–23 mg mārciņā (40–50 mg uz kg) ķermeņa svara dienā vai mazāk (42).

Saskaņā ar šīm vadlīnijām 150 mārciņu (68 kg) cilvēkam aspartāma patēriņš būtu jāuztur maksimāli līdz aptuveni 3 400 mg dienā.

Atsauces nolūkā saldinātāja paciņā ir apmēram 35 mg aspartāma, bet parastā 12 unces (340 ml) sodas diētas kārbā ir aptuveni 180 mg. Summas var atšķirties atkarībā no zīmola (42).

Turklāt vairākos dokumentos ir ziņots, ka aspartāmam nav nelabvēlīgas ietekmes (42).

Tomēr, ja vēlaties izvairīties no tā, jūs varētu vienkārši no diētas samazināt mākslīgos saldinātājus un lieko cukuru.

Kopsavilkums Aspartāms ir mākslīgs saldinātājs, kas atrodams daudzos bezalkoholiskos dzērienos un bez cukura saturošos produktos. Tas ir bijis saistīts ar uzvedības un izziņas problēmām, lai gan kopumā tas tiek uzskatīts par drošu produktu.

6. Alkohols

Lietojot mērenībā, alkohols var būt patīkams papildinājums jaukai maltītei. Tomēr pārmērīgs patēriņš var nopietni ietekmēt smadzenes.

Hroniskas alkohola lietošanas rezultātā samazinās smadzeņu tilpums, mainās vielmaiņa un tiek traucēti neirotransmiteri - ķimikālijas, kuras smadzenes izmanto saziņai (43).

Cilvēkiem ar alkoholismu bieži ir B1 vitamīna deficīts. Tas var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus, ko sauc par Wernicke encefalopātiju, kas savukārt var attīstīties par Korsakoff sindromu (44).

Šis sindroms izceļas ar smagiem smadzeņu bojājumiem, ieskaitot atmiņas zudumu, redzes traucējumiem, apjukumu un nestabilitāti (44).

Pārmērīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt arī alkoholiķus.

Smagas vienreizējas dzeršanas epizodes ir pazīstamas kā “pārmērīga dzeršana”. Šīs akūtās epizodes smadzenēm var izraisīt emocionālu norāžu atšķirīgu interpretāciju nekā parasti. Piemēram, cilvēkiem ir samazināta jutība pret skumjām sejām un paaugstināta jutība pret dusmīgām sejām (45).

Tiek uzskatīts, ka šīs emociju atpazīšanas izmaiņas var izraisīt ar alkoholu saistītu agresiju (45).

Turklāt alkohola lietošana grūtniecības laikā var postoši ietekmēt augli. Ņemot vērā, ka tā smadzenes joprojām attīstās, alkohola toksiskā iedarbība var izraisīt attīstības traucējumus, piemēram, augļa alkohola sindromu (46, 47).

Īpaši postoša var būt arī alkohola pārmērīga lietošana pusaudžiem, jo ​​smadzenes joprojām attīstās. Pusaudžiem, kuri lieto alkoholu, ir smadzeņu struktūras, funkcijas un uzvedības novirzes, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara (48).

Jo īpaši tas attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem, kas sajaukti ar enerģijas dzērieniem. Tā rezultātā palielinās pārmērīga alkohola lietošana, tiek traucēta braukšana, riskanta izturēšanās un paaugstināts alkohola atkarības risks (49).

Alkohola papildu ietekme ir miega režīma izjaukšana. Liela daudzuma alkohola lietošana pirms gulētiešanas ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti, kas var izraisīt hronisku miega trūkumu (50).

Tomēr mērenam alkohola patēriņam var būt labvēlīga ietekme, ieskaitot uzlabotu sirds veselību un samazinātu diabēta risku.Īpaši šī pozitīvā ietekme tiek novērota mērenā vīna patēriņā pa vienai glāzei dienā (51, 52, 53).

Kopumā jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgas alkohola lietošanas, it īpaši, ja esat pusaudzis vai jauns pieaugušais, un pilnībā izvairīties no pārmērīgas alkohola lietošanas.

Ja esat grūtniece, visdrošāk ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.

Kopsavilkums Kaut arī mērenam alkohola patēriņam var būt pozitīva ietekme uz veselību, pārmērīga lietošana var izraisīt atmiņas zudumu, uzvedības izmaiņas un miega traucējumus. Īpaši paaugstināta riska grupās ietilpst pusaudži, jauni pieaugušie un grūtnieces.

7. Zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni

Dzīvsudrabs ir smago metālu piesārņotājs un neiroloģiska inde, ko ilgu laiku var uzglabāt dzīvnieku audos (54, 55).

Ilgstošas, plēsīgas zivis ir īpaši jutīgas pret dzīvsudraba uzkrāšanos, un to daudzums var pārsniegt miljonu, kas pārsniedz to apkārtējā ūdens koncentrāciju (54).

Šī iemesla dēļ galvenais dzīvsudraba avots cilvēkiem ir jūras veltes, jo īpaši savvaļas šķirnes.

Pēc tam, kad cilvēks patērē dzīvsudrabu, tas izplatās visā viņu ķermenī, koncentrējoties smadzenēs, aknās un nierēs. Grūtniecēm tas koncentrējas arī placentā un auglī (56).

Dzīvsudraba toksicitātes sekas ir centrālās nervu sistēmas un neirotransmiteru darbības traucējumi un neirotoksīnu stimulēšana, kā rezultātā tiek bojāti smadzenes (56).

Augļa un mazu bērnu attīstībai dzīvsudrabs var traucēt smadzeņu attīstību un izraisīt šūnu komponentu iznīcināšanu. Tas var izraisīt cerebrālo trieku un citu attīstības kavēšanos un deficītu (56).

Tomēr vairums zivju nav nozīmīgs dzīvsudraba avots. Faktiski zivis ir augstas kvalitātes olbaltumvielas un satur daudz svarīgu uzturvielu, piemēram, omega-3, B12 vitamīnu, cinku, dzelzi un magniju. Tāpēc ir svarīgi zivis iekļaut veselīga uztura sastāvdaļā.

Parasti pieaugušajiem ieteicams ēst divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā. Tomēr, ja jūs ēdat haizivi vai zobenzivi, šajā nedēļā patērējiet tikai vienu porciju, bet ne citas zivis (57).

Grūtniecēm un bērniem vajadzētu izvairīties vai ierobežot zivis ar lielu dzīvsudrabu, ieskaitot haizivis, zobenzivis, tunzivi, apelsīnu rupjmaizi, makreli un flīzes. Tomēr joprojām ir droši, ja nedēļā ir divas līdz trīs porcijas citu zema dzīvsudraba zivju (57, 58).

Ieteikumi dažādās valstīs var atšķirties atkarībā no jūsu apgabala zivju veidiem, tāpēc vienmēr ir labāk meklēt jums piemērotos ieteikumus vietējā pārtikas nekaitīguma aģentūrā.

Turklāt, ja jūs zvejojat savas zivis, ir ieteicams pārbaudīt vietējās varas iestādes par dzīvsudraba līmeni ūdenī, no kura zvejojat.

Kopsavilkums Dzīvsudrabs ir neirotoksisks elements, kas var būt īpaši kaitīgs augļa un mazu bērnu attīstībai. Primārais avots uzturā ir lielas plēsīgas zivis, piemēram, haizivs un zobenzivis. Vislabāk ir ierobežot tādu zivju patēriņu, kurās ir daudz dzīvsudraba.

Grunts līnija

Jūsu uzturam noteikti ir liela ietekme uz jūsu smadzeņu veselību.

Iekaisuma diētas, kurās ir daudz cukura, rafinēti ogļhidrāti, neveselīgi tauki un pārstrādāti ēdieni, var izraisīt atmiņas un mācīšanās traucējumus, kā arī palielināt tādu slimību kā Alcheimera un demences risku.

Arī vairākas citas pārtikas vielas ir bīstamas jūsu smadzenēm.

Alkohols var izraisīt milzīgus smadzeņu bojājumus, ja tos patērē lielos daudzumos, savukārt jūras veltēs atrodams dzīvsudrabs var būt neirotoksisks un neatgriezeniski sabojāt jaunattīstības smadzenes.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāizvairās no visiem šiem ēdieniem. Faktiski daži pārtikas produkti, piemēram, alkohols un zivis, ir arī ieguvumi veselībai.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu smadzenēm, ir ievērot diētu, kas bagāta ar veselīgu, svaigu veselu pārtiku.

Varat arī apskatīt šo rakstu par 11 pārtikas produktiem, kas ir patiešām noderīgi jūsu smadzenēm.