Sliktākais stiepšanās veids pirms Plyometrics

Saturs

• Pārskats par

Vai devāties uz sporta zāli, lai veiktu plyometric treniņu? Pirms sākat treniņu lēcienā, jūs vēlaties izstiepties, taču tas var būt izdevīgi tikai tad, ja veicat dinamisku veidu (piemēram, dažus no šiem 6 aktīvajiem stiepumiem, kas jums jādara). Ja jūsu pagarinātāji ir statiski-ja jūs vienkārši noteiktu laiku turat vienu pozīciju-, labāk izlaist izstiepšanās sesiju, vismaz saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts Journal of Strength & Conditioning Research.

Kad pētnieki lika dalībniekiem turēt 30 vai 60 sekunžu statiskos posmus, pirmā grupa neredzēja nekādu labumu no viņu turpmākās plyometric rutīnas, salīdzinot ar tiem, kuri pilnībā izlaida iesildīšanos. Turklāt 60 sekunžu turēšanas grupa faktiski redzēja a samazināt viņu izpildījumā! "Statiskajai stiepšanai nav liela mērķa lielākajai daļai cilvēku, kas trenējas, jo tas nepalielina mūsu kustību amplitūdu, kas mums ir jādara pirms aktivitātēm, kurām nepieciešama jauda un ātrums, piemēram, plyometrics," saka vingrošanas fiziologs Marni Sumbal, RD, TriMarni Coaching and Nutrition īpašnieks.

Lai gan pētnieki nepārbaudīja dinamiskos posmus, Sumbal ir aizdomas, ja viņi to būtu izdarījuši, iespējams, viņi ir redzējuši pozitīvu impulsu savā plyometriskajā rutīnā, salīdzinot ar grupu, kurā nav iesildīšanās. "Dinamiskā stiepšanās palīdz jūsu asinīm sūknēties un ļauj mums uzlabot šo kustību diapazonu, kā arī elastību, lai muskuļi varētu pagarināties un sarauties efektīvāk, palīdzot jums labāk darboties šādā plyometric rutīnā," viņa saka.

Plyometrics ir ļoti dinamisks, augstas intensitātes, sarežģīts vingrinājums, piebilst Sumbal, tāpēc vislabāk ir iesildīties ar mazāk intensīvām aktivitātēm, kas atdarina to, ko jūs gatavojaties darīt. Piemēram, ja jūs darīsit augstus ceļus, jūs varētu doties gājienā vietā, kas ir gudras dinamiskas iesildīšanās daļa. Absolūti labākais veids, kā izstiepties pirms nākamās plyometrics rutīnas, saskaņā ar Sumbal teikto, ir veikt piecas līdz desmit minūtes dinamiskas stiepšanās, piemēram, izlaižot, ierobežojot, ejot lunčās, apskaujot ceļgalus un sitot ar dibenu. Pēc tam pārējā treniņa laikā jūs spārdīsit pēcpusi.

Pārskats par