Par plaukstas locīšanu un vingrinājumiem, kas palīdzēs to uzlabot

Saturs

• Kas ir normāla plaukstas locīšana?
• Kā mēra plaukstas locīšanu?
• Vingrinājumi plaukstas locīšanas uzlabošanai
• Kas izraisa plaukstas locīšanas sāpes?
• Kā tiek diagnosticētas plaukstas locīšanas problēmas?
• Kāda ir plaukstas locīšanas problēmu ārstēšana?
• Apakšējā līnija

Kas ir normāla plaukstas locīšana?

Plaukstas locīšana ir rokas noliekšana pie plaukstas tā, lai plauksta būtu vērsta pret roku. Tā ir daļa no jūsu plaukstas parastā kustības diapazona.

Kad jūsu plaukstas locīšana ir normāla, tas nozīmē, ka muskuļi, kauli un cīpslas, kas veido plaukstas locītavu, darbojas kā vajadzētu.

Fleksija ir pretstats pagarinājumam, kas kustina roku atpakaļ tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Pagarināšana ir arī daļa no parastās plaukstas kustības amplitūdas.

Ja jums nav normālas plaukstas locīšanas vai pagarināšanas, jums var būt problēmas ar ikdienas uzdevumiem, kas saistīti ar plaukstas un rokas lietošanu.

Kā mēra plaukstas locīšanu?

Ārsts vai fizioterapeits var pārbaudīt jūsu plaukstas locīšanu, norādot dažādos veidos saliekt plaukstu. Viņi izmantos instrumentu, ko sauc par goniometru, lai izmērītu jūsu plaukstas locīšanas pakāpes.

Spēja salocīt plaukstu no 75 līdz 90 grādiem tiek uzskatīta par normālu plaukstas locīšanu.

Vingrinājumi plaukstas locīšanas uzlabošanai

Maiga stiepšanās un kustību vingrinājumu klāsts ir lielisks veids, kā uzlabot plaukstas locīšanu. Kopējie vingrinājumi ietver:

Plaukstas locīšana ar atbalstu: Novietojiet apakšdelmu uz galda ar roku, kas karājas no malas, un dvieli vai citu mīkstu priekšmetu zem plaukstas.

Virziet plaukstu uz galda apakšpusi, līdz jūtat maigu stiepšanos. Vajadzības gadījumā varat izmantot otru roku, lai viegli paspiestu. Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Plaukstas locīšana bez atbalsta: Kad esat apmierināts ar iepriekšminēto vingrinājumu, varat to izmēģināt bez atbalsta.

Turiet roku priekšā. Izmantojiet otru roku, viegli nospiežot uz skartās plaukstas pirkstiem, nometot roku, lai saliektu plaukstu. Dariet to, līdz jūtat apakšdelma izstiepšanos. Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

Plaukstas locīšana ar saspiestu dūri: Izveidojiet vaļīgu dūri un nolieciet rokas pusi uz galda vai citas virsmas. Salieciet dūri plaukstas apakšdaļā un salieciet. Tad salieciet to atpakaļ uz otru pusi un izvelciet. Turiet katru no tām vairākas sekundes.

Plaukstas locītavas locīšana no vienas puses uz otru: Ielieciet plaukstu uz galda virsmas. Turiet plaukstu un pirkstus taisnus un salieciet plaukstu, cik vien ērti pa kreisi. Turiet dažas sekundes. Pārvietojiet to atpakaļ uz centru, pēc tam pa labi un turiet.

Izliekuma stiepšana: Turiet roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu. Ar neskarto roku viegli pavelciet roku uz leju pret grīdu.

Jums vajadzētu sajust stiepšanos apakšdelma apakšpusē. Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

Kas izraisa plaukstas locīšanas sāpes?

Visbiežākais plaukstas locīšanas sāpju cēlonis - kas ir sāpes, saliekot plaukstu - ir pārmērīgas traumas. Tos parasti izraisa atkārtotas kustības, piemēram, rakstīšana vai sporta nodarbības, piemēram, teniss.

Citi plaukstas locīšanas sāpju cēloņi ir:

• Karpālā kanāla sindroms: Karpālā kanāla sindromu izraisa paaugstināts spiediens uz vidējo nervu, kad tas iet caur eju plaukstas pusē. Šis paaugstinātais spiediens izraisa sāpes. Vairumā gadījumu karpālā kanāla sindroms ir pārmērīgas traumas veids.
• Gangliona cista: Gangliona cista ir mīksta cista, kas parasti parādās plaukstas augšdaļā. Tie var neradīt nekādus simptomus ārpus redzama izciļņa, bet tie var būt arī sāpīgi un novērst plaukstas normālu kustību. Gangliju cistas bieži izzūd pašas no sevis, bet, ja nepieciešams, tās var noņemt ar operācijas palīdzību.
• Artrīts: Osteoartrīts un reimatoīdais artrīts var izraisīt plaukstas locīšanas sāpes. Osteoartrīts var izraisīt sāpes vienā vai abās plaukstas locītavās, bet plaukstas locītavas nav izplatīta osteoartrīta vieta. Reimatoīdais artrīts parasti parādās plaukstas locītavās, un tas parasti izraisa sāpes abās plaukstas locītavās.
• Traumas no pēkšņas trieciena: Pēkšņa trieciena, piemēram, krišana uz plaukstas, var izraisīt plaukstas locīšanas sāpes, pat ja tas neizraisa sastiepumu vai lūzumu.

Kā tiek diagnosticētas plaukstas locīšanas problēmas?

Pirmkārt, ārsts veiks vispārēju slimības vēsturi un jautās jums vairāk par plaukstas locīšanas sāpēm vai problēmām. Viņi varētu jautāt, kad sāpes sākās, cik tās ir sliktas un vai kaut kas tās pasliktina.

Lai sašaurinātu iespējamos cēloņus, viņi var jautāt arī par nesenajiem ievainojumiem, jūsu vaļaspriekiem un to, ko jūs darāt darba labā.

Tad ārsts izmērīs, cik daudz jūs varat pārvietot plaukstas locītavu, liekot jums veikt virkni kustību. Tas viņiem palīdzēs redzēt, kā tieši tiek ietekmēta jūsu plaukstas locīšana.

Fiziskais eksāmens un slimības vēsture parasti ir pietiekami, lai ārsts varētu noteikt diagnozi. Tomēr, ja viņi joprojām nav pārliecināti vai jums nesen ir bijusi trauma, viņi var ieteikt rentgena staru vai MRI, lai palīdzētu diagnosticēt problēmu.

Kāda ir plaukstas locīšanas problēmu ārstēšana?

Iepriekš uzskaitītie vingrinājumi var palīdzēt ārstēt plaukstas locīšanas problēmas. Citas procedūras ietver:

• Apledojiet skarto zonu, lai palīdzētu mazināt sāpes un pietūkumu.
• Atpūtieties, īpaši problēmu gadījumā, ko izraisa atkārtota kustība.
• Pielāgojiet sēdus stāvokli, ja rokas problēmas izraisa rakstīšana vai cits atkārtots biroja darbs.
• Sasaiste var palīdzēt ar karpālā kanāla sindromu, atkārtotām kustību traumām un pēkšņām traumām.
• Fizikālā terapija var mazināt sāpes, kā arī uzlabot kustīgumu un izturību.
• Kortikosteroīdu šāvieni var palīdzēt ārstēt plaukstas locīšanas problēmas, kas nereaģē uz citu ārstēšanu.
• Operācija var būt risinājums gangliju cistām, kas nepāriet pašas no sevis, karpālā kanāla sindromam, kas nereaģē uz citu ārstēšanu, vai traumatiskām traumām, piemēram, kaula lūzumam vai cīpslas plīsumam.

Apakšējā līnija

Plaukstas locīšanas sāpju cēloņi ir daudz. Kamēr daži atrisina paši, citiem nepieciešama ārstēšana ar ārstu. Ja jūsu plaukstas locīšanas sāpes vai problēmas ir ilgstošas ​​vai smagas, apmeklējiet ārstu.