WTF Vai jūs darāt ar “ViPR” sporta zālē?

Saturs

• Lēciens ar horizontālu nobīdi
• Kettlebell Swing regresija
• Rumānijas pacelšana ar vienu kāju
• Pārskats par

Šī milzu gumijas caurule ir nē putu rullītis, un tas noteikti nav viduslaiku mīklu auns (lai gan tas var izskatīties pēc tāda). Patiesībā tas ir ViPR -īpaši noderīgs treniņu aprīkojums, ko jūs, iespējams, esat redzējuši savā sporta zālē, bet jums nebija ideju, ko darīt. (Tāpat kā šie līdzsvara dēļi, pirmais šajā sērijā WTF? Treniņu aprīkojums.)

Tāpēc mēs izmantojām ekvinokcijas treneri Reičelu Marioti, lai samazinātu šo rīku: tas ir noderīgi, lai jūsu vidējiem treniņa gājieniem pievienotu dažādas kustības plaknes, turklāt papildus tipiskiem brīvajiem svariem var nodrošināt vēl vienu pretestības iespēju, un tas var kalpot kā veids, kā mainīt grūtāka kustība (piemēram, tējkannas šūpoles).

Salieciet šos trīs gājienus kopā, lai izveidotu ķēdi, kas sadedzinās jūsu kājas un laupījumu, vai pievienojiet tos parastajam treniņam, lai papildinātu garlaicīgo rutīnu. (Galu galā muskuļu izaicināšana ir labākais veids, kā redzēt izmaiņas!)

Lēciens ar horizontālu nobīdi

A. Stāviet kopā ar kājām, turot ViPR aiz rokturiem plecu augstumā. Dodieties uz priekšu ar kreiso kāju.

B. Pārslēdziet ViPR tieši pa kreisi, lai rokas tiktu izstieptas uz kreiso pusi. Turiet kodolu cieši, lai paliktu tajā pašā stāvoklī ar pārējo ķermeni.

C. Pavelciet ViPR atpakaļ uz centru, pēc tam nospiediet priekšējo pēdu, lai atgrieztos stāvoklī.

Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

Kettlebell Swing regresija

A. Stāviet ar kājām platāk par gurnu platumu. Turiet ViPR vertikāli, turot rokas ap caurules augšdaļu krūšu līmenī.

B. Noliecieties uz priekšu, atgrūžoties pie gurniem, lai šūpotu ViPR starp kājām. Pēc tam virziet gurnus uz priekšu, lai atstumtu cauruli prom no ķermeņa līdz krūšu augstumam. Visas kustības laikā saglabājiet kontaktu starp caurules augšdaļu un krūtīm.

Veiciet 3 komplektus pa 15 atkārtojumiem.

Rumānijas pacelšana ar vienu kāju

A. Stāviet kopā ar kājām, turot ViPR horizontāli aiz rokturiem gurnu priekšā. Novietojiet peles kreiso kāju no zemes un noliecieties uz priekšu, noliecoties pie gurniem, lai pazeminātu ViPR pret grīdu. Nolaižoties, nedaudz salieciet labo ceļgalu un paceliet kreiso kāju aiz muguras, lai novērstu līdzsvaru.

B. Pavelciet kreiso kāju atpakaļ pret grīdu un saspiediet dibenu un paceles cīpslas, lai paceltu rumpi atpakaļ stāvoklī. Centieties neļaut kreisajai pēdai pieskarties grīdai. Turiet plecus atpakaļ, gurnus un serdi cieši visas kustības laikā.

Veiciet 3 6 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

Pārskats par