Jums nav jāskrien ļoti tālu, lai gūtu labumu no skriešanas

Saturs

• Pārskats par

Ja, pārlūkojot draugu maratona medaļas un Ironman treniņus pakalpojumā Instagram, kādreiz esat juties apmulsis par savu rīta jūdzi, esiet mierīgs — iespējams, jūs darāt vislabāko savam ķermenim. Skriešana tikai sešas jūdzes nedēļā sniedz lielāku labumu veselībai un samazina riskus, kas saistīti ar ilgākām sesijām, liecina jaunā metaanalīze. Mayo klīnikas lietas. (Pārsteigts? Tad jums noteikti vajadzētu izlasīt 8 izplatītākos skriešanas mītus!)

Pētījumi, ko veikuši daži no pasaules izcilākajiem kardiologiem, vingrošanas fiziologiem un epidemiologiem, aplūkoja desmitiem vingrinājumu pētījumu, kas aptvēra pēdējos 30 gadus. Apvienojot datus no simtiem tūkstošu visu veidu skrējēju, pētnieki atklāja, ka skriešana vai skriešana dažas jūdzes pāris reizes nedēļā palīdzēja pārvaldīt svaru, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt dažu vēža, elpošanas ceļu slimību risku , insults un sirds un asinsvadu slimības. Vēl labāk, tas samazināja skrējēju risku nomirt jebkura iemesla dēļ un pagarināja savu dzīvi par aptuveni trim līdz sešiem gadiem, vienlaikus samazinot risku saslimt ar pārmērīgām traumām vecumā.

Tas ir daudz atdeves par diezgan nelielu ieguldījumu, sacīja vadošais autors Čips Lavijs, M.D., sacīja videoklipā, kas tika publicēts kopā ar pētījumu. Un visi šie skriešanas ieguvumi veselībai ir saistīti ar nelielām izmaksām, kuras cilvēki bieži saista ar sportu. Pretēji izplatītajam uzskatam, šķiet, ka skriešana nebojā kaulus vai locītavas un faktiski samazināja osteoartrīta un gūžas locītavas endoprotezēšanas risku, piebilda Lavijs. (Runājot par sāpēm un sāpēm, pārbaudiet šīs 5 traumas iesācējiem (un kā no tām izvairīties).)

Turklāt tie, kas skrēja mazāk par sešām jūdzēm nedēļā, noskrienot tikai vienu līdz divas reizes nedēļā un mazāk nekā 52 minūtes nedēļā, kas ir krietni mazāk nekā federālās vingrojumu aktivitāšu vadlīnijas, guva maksimālos ieguvumus, saka Lavijs. Jebkurš laiks, kas pavadīts, dauzot segumu vairāk nekā šis, neradīja lielākus ieguvumus veselībai. Un grupai, kas skrēja visvairāk, viņu veselība faktiski pasliktinājās. Skrējēji, kuri skrēja vairāk nekā 20 jūdzes nedēļā, parādīja labāku sirds un asinsvadu piemērotību, bet paradoksāli bija nedaudz palielināts traumu, sirds disfunkcijas un nāves risks-stāvoklis, ko pētījuma autori nosauca par "kardiotoksicitāti".

"Tas noteikti liek domāt, ka vairāk nav labāk," sacīja Lavijs, piebilstot, ka viņi nemēģina nobiedēt cilvēkus, kuri skrien garākas distances vai sacenšas tādos pasākumos kā maratons, jo nopietnu seku risks ir mazs, bet gan to, ka šie iespējamie riski. var būt kaut kas, ko viņi vēlas apspriest ar saviem ārstiem. "Skaidrs, ka, ja cilvēks trenējas augstā līmenī, tas nav veselībai, jo maksimālais ieguvums veselībai rodas ļoti mazās devās," viņš teica.

Bet lielākajai daļai skrējēju pētījums ir ļoti iepriecinošs. Līdzņemamā vēstījums ir skaidrs: nekautrējieties, ja varat "tikai" noskriet jūdzi vai ja esat "tikai" skrējējs; ar katru sperto soli jūs darāt lieliskas lietas savam ķermenim.

Pārskats par