Jūsu smadzenes ieslēgtas: rudens

Saturs

• Pārskats par

Vakari ir vēsāki, lapas sāk griezties, un katrs puisis, kuru pazīstat, muld par futbolu. Rudens ir tepat aiz stūra. Un, tā kā dienas kļūst īsākas un laika apstākļi atdziest, jūsu smadzenes un ķermenis vairāk nekā vienā veidā reaģēs uz mainīgo sezonu. No jūsu garastāvokļa līdz miegam, lūk, kā kritiens var jūs pamest.

Rudens un jūsu enerģijas līmenis

Vai esat kādreiz dzirdējuši par hipersomniju? Tas ir tehniskais termins, kas apzīmē pārāk daudz gulēšanas (pretējs bezmiegam), un tas mēdz parādīties rudens mēnešos. Faktiski lielākā daļa cilvēku oktobrī guļ vairāk-aptuveni 2,7 stundas vairāk dienā nekā jebkurā citā gada mēnesī, liecina Hārvardas Medicīnas skolas pētījums. Nedaudz papildu aizvēršanas acs var izklausīties kā laba lieta. Bet tas pats Hārvardas pētījums atklāja, ka cieš arī miega kvalitāte un dziļums, un cilvēki ziņo, ka dienas laikā jūtas neveiklāki. Kāpēc? Pateicoties īsākām (un bieži vien lietainākām) dienām, jūsu acis nav pakļautas tik daudz spilgtai saules gaismai, kā tās baudīja vasarā, saka autori.

Kad ultravioletā gaisma nokļūst jūsu tīklenē, jūsu smadzenēs notiek ķīmiska reakcija, kas nostiprina jūsu diennakts miega ritmus, nodrošinot, ka naktī jūs gulējat mierīgi un jūtaties enerģiski dienas laikā, saka pētījuma autori. Tātad, tāpat kā pārejot no dienas uz vakara darba grafiku, rudens iestāšanās izraisītais pēkšņais saules iedarbības maiņa var izjaukt miega ciklu uz dažām nedēļām, liecina pētījumi. Saule ne tikai nosaka jūsu miega pulksteņus; kad tas nonāk jūsu ādā, tas arī stiprina jūsu D vitamīna līmeni. Rudenī (un ziemā) saules gaismas trūkums nozīmē, ka jūsu D krājumi var izsīkt, kas var izraisīt nogurumu, liecina pētījumi Jaunanglijas medicīnas žurnāls.

Noskaņots blūzs

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par sezonāliem afektīviem traucējumiem (un varbūt pat pieredzējuši), kas ir vispārējs termins depresijai līdzīgiem simptomiem, kas parādās, atdziestot laika apstākļiem. Vairāki ziņojumi ir saistīti ar sezonāliem afektīviem traucējumiem jeb VAD gan ar zemāku D vitamīna līmeni, gan sliktu miegu, sākot no nelielas noguruma sajūtas līdz lielai melanholijai. Lai gan vairākos pētījumos ir tikai nostiprināta saikne starp D vitamīnu un jūsu garastāvokli, saskaņā ar pētījumu pārskatu no St Joseph's Hospital Kanādā mehānismi, kas saista D ar depresiju, nav labi saprotami. Šie pētnieki atklāja, ka nomāktām sievietēm, kuras 12 nedēļas lietoja D vitamīna piedevas tabletes, garastāvoklis ievērojami uzlabojās. Bet viņi nevar pateikt, kāpēc tas notiek, izņemot iespējamo saikni starp "D vitamīna receptoriem" jūsu smadzenēs un nūdeles garastāvokļa ķēdi.

Kritiens var ne tikai padarīt jūs skumju un miega trūkumu, bet arī mēdzat ēst vairāk ogļhidrātu un mazāk laika pavadīt socializējoties rudenī salīdzinājumā ar vasaru, liecina pētījums par jaunām sievietēm no Nacionālajiem garīgās veselības institūtiem. Lai gan nogurums var izskaidrot jūsu sabiedriskuma trūkumu, vēsāks laiks varētu kaut kā mudināt jūsu smadzenes un vēderu meklēt izolējošas kalorijas, piemēram, lācis, kas gatavojas pārziemot, liecina pētījums.

Bet tas nav viss negatīvs

Vasaras karstā laika beigas var nākt par labu arī jūsu smadzenēm. Jūsu atmiņa, garastāvoklis un spēja atrisināt problēmas ir viss, kad termostats paceļas virs 80. Kāpēc? Kad jūsu ķermenis strādā, lai sevi atdzesētu, tas velk enerģiju no jūsu smadzenēm, samazinot spēju optimāli darboties, liecina Apvienotās Karalistes pētījums. Gandrīz visi iepriekš minētie pētījumi norāda, ka dažādi cilvēki gadalaiku piedzīvo dažādi. Ja jūs ienīstat vasaras karstumu, jūs patiešām varat tērēt vairāk rudenī pavadīt laiku ārā, un tādējādi izbaudīt garastāvokļa un enerģijas pieaugumu. Turklāt jums ir jāmīl neliels ābolu sidrs, krāsas maiņa un jāizrauj visi iecienītākie džemperi. Tāpēc nebaidieties no kritiena. Vienkārši turiet savus draugus tuvu (un tuvāk D vitamīna piedevas).

Pārskats par