Jūsu galvenais ceļvedis jebkura mērķa iekarošanai

Saturs

• 1. Iestatiet konkrētu mērķi (un pēc tam padariet to vēl konkrētāku).
• 2. Paturi savu mērķi pie sevis.
• 3. Nosakiet mērķa personiskos iemeslus.
• 4. Ticiet, ka jūsu gribasspēks ir neierobežots.
• 5. Iepriekš norādiet iespējamos šķēršļus.
• 6. Plānojiet atbilstoši.
• 7. Atrodiet veidu, kā padarīt savus jaunos ieradumus patīkamus.
• 8. Padomājiet par saviem ieguvumiem.
• 9. Apsveriet savu konkurences pusi, lai ātri iegūtu motivāciju.
• 10. Atalgo savu progresu (pat ja tas šķiet nenozīmīgs).
• Pārskats par

Augsti pieci, lai izvirzītu mērķi, kas palīdzēs jums kļūt par jūsu labāko versiju (lai gan, būsim godīgi, jūs šodien jau esat diezgan slikts). Šīs saistības uzņemšanās neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir darbs, svars, garīgā veselība vai kaut kas cits, ir pirmais solis. Lūk, otrais solis: turieties pie mērķa, lai tas patiešām īstenotos. Šī daļa ir nedaudz sarežģītāka (labi, daudz sarežģītāka), jo ir tik daudz šķēršļu, kas var jums traucēt. Šeit iedziļinieties, kā sagatavoties panākumiem un pārvarēt iespējamos šķēršļus, kā arī to, kur iegūt papildu motivācijas devas, kad situācija kļūst grūta.

1. Iestatiet konkrētu mērķi (un pēc tam padariet to vēl konkrētāku).

SMART (specifiski, izmērāmi, sasniedzami, reālistiski un savlaicīgi) mērķi parasti tiek izvirzīti darba vidē, taču šī formāta izmantošana, veidojot personīgos mērķus, ir tikpat gudra (atvainojiet, vajadzēja), saka universitātes asociētais profesors Elliots Berkmans. no Oregonas, kas specializējas mērķu un motivācijas pētniecībā. Tātad, nevis "es gribu zaudēt svaru", dariet to "es vēlos līdz februārim zaudēt 3 mārciņas". (Nepieciešams kāds mērķu inspo? Nozagt dažas idejas no Forma darbinieki.)

2. Paturi savu mērķi pie sevis.

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka ir lietderīgi pārraidīt savus mērķus ikvienam, kas klausās, lai sauktu sevi pie atbildības. Aizmirstiet šo pieeju. Ņujorkas universitātes pētnieki atklāja, ka, daloties savos mērķos ar citiem, tas patiešām var sasniegt mazāk visticamāk, jūs tos sasniegsit. Pētnieki konstatēja, ka tad, kad citi cilvēki pamana jūsu jauno, pozitīvo uzvedību, jūs uzreiz jūtaties paveikts un tāpēc esat mazāk motivēts turpināt darbu.

3. Nosakiet mērķa personiskos iemeslus.

Jūs zināt veco teicienu: "Kur ir griba, tur ir veids"? Tas ļoti labi attiecas uz mērķiem, saka Berkmans. Tas ir šāds: ja jūs tiešām gribi, tu pie tā strādāsi. Aprakstiet personiskos iemeslus, kādēļ mērķis jums ir svarīgs. Kāpēc jūs izvirzījāt šo mērķi? Kā šis jaunais darbs liks jums justies piepildītākam? Kā nevēlamo mārciņu nomešana dos jums vairāk enerģijas, lai darītu citas lietas? "Tad jūs sāksit iegūt zināmu vilci uz motivāciju," saka Berkmans.

4. Ticiet, ka jūsu gribasspēks ir neierobežots.

Kad esat izklāstījis iemeslus, kādēļ strādājat, lai sasniegtu mērķi, padariet savu mantru “Es to varu”. Pētnieki no Stenfordas un Cīrihes universitātes vaicāja koledžas studentiem par viņu viedokli par gribasspēku. Viņu uzskati tika novērtēti pēc tā, cik stingri viņi piekrita apgalvojumiem, ka gribasspēks ir neierobežots resurss ("Jūsu garīgā izturība veicina pašu spēkus; pat pēc smagas garīgas piepūles jūs varat turpināt darīt vairāk") vai ierobežots resurss ("Pēc smagas garīgas darbības jūsu enerģija ir izsmelta, un jums ir jāatpūšas, lai to atkal uzpildītu ”. Pirmā grupa mazāk vilcinājās, ēda veselīgāk, netērēja naudu impulsīvi un nopelnīja augstākas atzīmes, saskaroties ar nogurdinošām skolas prasībām. Ko tas nozīmē jums? Uzskata, ka jūsu gribasspēkam nav robežu, jūs varat saglabāt koncentrēšanos, kad rodas kārdinājums atmest.

5. Iepriekš norādiet iespējamos šķēršļus.

Esiet reālistisks attiecībā uz to, kā mērķa sasniegšana mainīs jūsu dzīvesveidu. Apņemoties agri no rīta trenēties, jums nebūs greznības gulēt, un, mēģinot samazināt dzeršanu, tas var nozīmēt, ka jūs tik bieži nesēdēsieties kopā ar savu laimīgās stundas apkalpi. Paredziet, kas stāvēs jūsu ceļā, lai jūs varētu būt gatavs pārvarēt šķēršļus vai pārstrukturēt savu mērķi, ja vienkārši nevēlaties tik daudz padoties. Apsveriet arī finanšu faktorus, saka Berkmans. Jūs varētu būt apņēmības pilns nolīgt personīgo treneri, lai jūs šobrīd sakārtotu formā, bet, ja tas sešus mēnešus vēlāk apgrūtinās jūsu budžetu, sākot ar izmaksu ziņā draudzīgāku treniņu programmu, kuru varat ievērot ilgtermiņā. piemēram, veicot YouTube treniņus vai skrienot ārā-tiks novērsta sajūta, ka man neizdevās.

6. Plānojiet atbilstoši.

Jā, jums ir jāveic virspusēja plānošana, piemēram, jāpievienojas sporta zālei, lai palīdzētu jūsu mērķim trenēties biežāk, taču padomājiet arī par to. "Jums ir jāveic dziļāka plānošana, piemēram, "Kā mana dzīve atšķirsies, strādājot pie šī mērķa?"" saka Berkmans. "Patiesi pārdomājiet ne tikai fiziskos, loģistikas soļus, bet arī dziļāku, sava veida psiholoģisko ietekmi, mainot to, kā tiek strukturēta visa jūsu dzīve un kā jūs domājat par sevi." Tas varētu nozīmēt, ka jums ir jāiztēlo sevi kā vingrotāju, kas gūst plaukstu un spīdumu, nevis kā karalieni ar atlikšanas pogu. Vai meitene, kas ir pirmā birojā, ja jūs plānojat šo paaugstinājumu. Lai sasniegtu savus mērķus, var būt nepieciešams rūpīgi pārskatīt savu identitāti, un, lai gūtu panākumus, jums ar to ir jābūt labi.

7. Atrodiet veidu, kā padarīt savus jaunos ieradumus patīkamus.

Pētījums, kas publicēts šī gada sākumā žurnālā Psiholoģijas robežas atklāja, ka cilvēki, kuriem patīk treniņi, vingroja biežāk nekā tie, kas no tiem baidās. Nu, duh. Tas ir pilnīgi loģiski, bet tas, ko jūs, iespējams, nezinājāt, liek cilvēkiem izbaudīt vingrinājumus. Pētnieki atklāja, ka divi galvenie iemesli ir sasnieguma sajūtas iegūšana (piemēram, visu laiku ātrākā jūdze noskriešana vai ideāla pietupiena forma) un sava veida sociālās mijiedarbības veidošana treniņā. Tātad, ja jūsu mērķis ir vairāk vingrot, atrodiet treniņu draugu un reģistrējieties nodarbībām, kurās tiek izsekots jūsu sniegums (piemēram, spararats savā vietnē reģistrē jūsu kopējo jaudu, kas var likt jums justies paveiktam beigās, ja pārspējāt iepriekšējo sniegums).

8. Padomājiet par saviem ieguvumiem.

Ir viegli justies uzvarētam no visa, kas jums jāatsakās, lai sasniegtu savu mērķi: miegs, kūkas, iepirkšanās tiešsaistē, lai kas tas arī būtu. Bet nulles noteikšana šiem upuriem var likt mērķi sasniegt neiespējamu. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko vēlaties iegūt, saka Berkmens. Ja ietaupīsiet vairāk naudas, jūs redzēsit, ka jūsu bankas konts pieaugs, un, kļūstot par regulāru 7:00 griezienu klasē, jūs varētu satikt jaunu piemērotu draugu grupu. Šie ieguvumi var kalpot kā motivācijas stimuls.

9. Apsveriet savu konkurences pusi, lai ātri iegūtu motivāciju.

Pētījums, kas šomēnes publicēts žurnālā Profilaktiskās medicīnas ziņojumi atklāja, ka sociālais salīdzinājums bija visefektīvākais motivētājs fiziskās aktivitātes veicināšanai. Pētnieki atklāja, ka 11 nedēļu pētījuma laikā grupa, kas salīdzināja savu sniegumu ar pieciem vienaudžiem, apmeklēja vairāk nodarbību nekā pārējās grupas. Šī vēlme neatpalikt no Džonsa var būt motivācija dažās situācijās, taču ir ierobežojumi, saka Džonatans Alperts, psihoterapeits, snieguma treneris un grāmatas autors. Esi bezbailīgs: maini savu dzīvi 28 dienu laikā. Piemēram, mēģinājums pieveikt savu draugu sacensībās varētu iedvesmot jūs trenēties grūtāk, vai arī redzēt, ka draugs iegūst izdomātu jaunu darbu, varētu iedvesmot arī jūs to meklēt. Salīdzinot sevi ar citiem, tas varētu noderēt īstermiņā (ja vien jūs saglabājat konkurenci draudzīgu un tā nepāriet pilnā skaudībā). "Tomēr ilgtermiņā iekšēji virzīti mērķi ir spēcīgāki nekā tie, kurus ietekmē ārēji faktori," saka Alperts.

10. Atalgo savu progresu (pat ja tas šķiet nenozīmīgs).

"Laika aspekts ir viens no lielākajiem izaicinājumiem mērķa sasniegšanā," saka Berkmans. "Parasti rezultāts, uz kuru jūs tiecaties, notiek nākotnē, un visas izmaksas rodas pašreizējā brīdī." Tas var novirzīt jūs no kursa, jo cilvēki ir saistīti ar tūlītēju gandarījumu. "Ja vienīgais, kas mudina jūs virzīties uz mērķi, ir ieguvums, ko jūs iegūsit nākotnē, tas ir sava veida sagatavošanās neveiksmei," saka Berkmans. Šeit ir labāka pieeja: nemēģiniet veikt milzīgas izmaiņas vienlaikus. Tā vietā fotografējiet, veicot nelielas izmaiņas, un apbalvojiet savu progresu. Atlīdzībai vajadzētu papildināt jūsu mērķi (piemēram, jauns treniņu tops ir labāka atlīdzība nekā piena kokteilis par 3 mārciņu zaudēšanu), taču tam nav jābūt taustāmam. Ja nosūtāt 500 USD no algas tieši uz savu krājkontu, varat sākt domāt par sevi kā taupītājs. Un tas ir progress, ja esat uzskatījis sevi stingri kā a tērētājs pirms tam.

Pārskats par