Jauniešu fiziskā sagatavotība: vingrinājumi palīdz bērniem Excel skolā

Saturs

• Pārskats
• Ko saka pētījums
• Vingrinājumu ieteikumi bērniem
• Vecums no 3 līdz 5
• 6. līdz 17. vecums
• Aerobika
• Muskuļu stiprināšana
• Kaulu stiprināšana
• Iedvesmojiet fiziskas aktivitātes skolā un ārpus tās
• Līdzņemšana

Pārskats

Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes veicina gan ķermeņa, gan smadzeņu funkcijas, tāpēc nav brīnums, ka vingrinājumi var arī palīdzēt bērniem labāk darboties skolā. Tomēr nepietiekams skaits bērnu saņem minimālo prasību par vienu stundu fiziskās aktivitātes dienā, kā to nosaka (HHS). Patiesībā šīs prasības 2015. gadā izpildīja tikai 21,6 procenti bērnu vecumā no 6 līdz 19 gadiem.

Vingrojumus var dažādos veidos pievienot bērna ikdienai pirms, skolas laikā un pēc skolas. Uzziniet, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam būt aktīvākam, neskatoties uz saspringto akadēmisko grafiku.

Ko saka pētījums

Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai uzturēt svaru un palielināt enerģiju. :

• veicina pozitīvu garīgo veselību
• veido spēcīgus kaulus un muskuļus
• samazina aptaukošanās iespējamību
• samazinās ilgtermiņa riska faktori, kas var izraisīt hroniskas slimības
• veicina labāku miega kvalitāti

Aktivitātes saglabāšana ietekmē arī akadēmiskos sasniegumus. Tas palīdz uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un uzvedību klasē. Bērni, kuri atbilst fizisko aktivitāšu vadlīnijām, salīdzinot ar tiem, kuri fiziskās audzināšanas stundās pavada mazāk laika.

ka vingrinājumi klasē var palīdzēt skolēniem turpināt pildīt uzdevumus un labāk pievērst uzmanību viņiem. Fiziskās audzināšanas samazināšana skolās faktiski var kavēt akadēmisko sniegumu bērnu attīstībai.

Saskaņā ar, pat reizēm ir noderīgi vidējas intensitātes aerobie vingrinājumi

Šie vingrinājumi strauju pārtraukumu vai uz aktivitātēm balstītas mācīšanās laikā var uzlabot bērna kognitīvo darbību. Joprojām ,.

Vingrinājumu ieteikumi bērniem

Pareizai izaugsmei un attīstībai ir svarīgi mudināt bērnus būt aktīviem. Tomēr ir svarīgi ieteikt darbības, kas ir drošas un atbilst viņu spējām. Vingrinājumiem jābūt jautriem, tāpēc to viņi vēlēsies darīt.

Lielākajai daļai bērna fizisko aktivitāšu ir jāietver vidēja vai intensīva aerobika, piemēram:

• riteņbraukšana
• skriešana
• dejošana
• spēlējot aktīvas spēles un sportu

Spēļu aktivitātes un sporta veidi, kas palīdz jebkura vecuma bērniem attīstīt spēcīgus kaulus, tostarp:

• lecot
• izlaižot
• lekt

Vecums no 3 līdz 5

Jaunāki bērni dod priekšroku īsiem darbības pārtraukumiem ar īsiem atpūtas periodiem, savukārt vecāki pusaudži var piedalīties ilgākos strukturētākos pasākumos.

Iesaka bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem visu dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Dažādība šeit ir galvenā: jūs varat izlemt aizvest savu bērnu uz rotaļu laukumu vai spēlēt bumbu mājas pagalmā.

Jaunākiem bērniem patīk aktīvas spēles, piemēram, vingrošana vai spēlēšana džungļu sporta zālē. Jūs varat arī meklēt klubus un komandas, kas piemēroti maziem bērniem jūsu vietējā parkā, lai pievienotu dažādību.

6. līdz 17. vecums

Vecāki bērni un pusaudži ir labāk sagatavoti svara celšanas aktivitātēm. Tās ietver aerobās aktivitātes, piemēram, futbolu vai lakrosu. Viņi var arī veikt ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram:

• atspiešanās
• pievilkšanās
• alpīnisms
• burpees

Lai gan ir svarīgi vecākus bērnus iesaistīt pareizajos vingrinājumos, kas piemēroti viņu vecumam, tikpat svarīgi ir panākt, lai viņi saņemtu nepieciešamo fizisko aktivitāti. 2018. gadā HHS izdeva konkrētākas vadlīnijas bērniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem.

Ieteikumi, kas izklāstīti amerikāņiem, ietver:

Aerobika

Šīs vecuma grupas bērniem katru dienu nepieciešamas 60 minūtes aerobikas. Lielākajai daļai dienu vajadzētu būt vidējas intensitātes aktivitātēm, piemēram, pastaigām un peldēšanai. HHS arī trīs dienas nedēļā iesaka enerģiskākas aktivitātes, piemēram, braukšanu ar velosipēdu un kontaktu sporta veidu spēlēšanu, piemēram, basketbolu.

Muskuļu stiprināšana

Bērniem ir nepieciešamas arī trīs dienas muskuļus nesošas aktivitātes nedēļā. Idejās ietilpst svara celšanas vingrinājumi, piemēram, atspiešanās un vingrošana.

Kaulu stiprināšana

Jūsu bērnam ir nepieciešamas arī trīs dienas kaulu stiprinošas darbības nedēļā. Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, burpees un skriešana, kā arī joga un lecamaukla, var palīdzēt stiprināt kaulus.

Ar noteiktām darbībām jūs varat veikt dubultu pienākumu. Piemēram, skriešana var būt gan aerobiska, gan kaulu stiprinoša aktivitāte. Peldēšana var palīdzēt veidot muskuļus, vienlaikus piedāvājot arī efektīvu aerobikas treniņu. Galvenais ir turpināt pārvietoties tik bieži, cik vien iespējams, izvēloties aktivitātes, kas jums patīk un kuras vēlaties veikt vēlreiz.

Iedvesmojiet fiziskas aktivitātes skolā un ārpus tās

Viens no veidiem, kā nodrošināt, ka jūsu bērns pietiekami daudz fiziski nodarbojas, ir rādīt piemēru. Mēģiniet pats modelēt aktīvo dzīvesveidu un padarīt to par daļu no ģimenes ikdienas.

Šeit ir dažas idejas, kā mudināt bērnu būt aktīvākam:

• Padariet fiziskās aktivitātes par daļu no laika, kas pavadīts kopā kā ģimene.
• Izmantojiet savas kopienas publisko parku, beisbola laukumu un basketbola laukumu priekšrocības.
• Uzmanieties no gaidāmajiem notikumiem, kas veicina fiziskas aktivitātes jūsu bērna skolā vai kopienas telpās.
• Uzaiciniet savu bērnu atpūsties no elektroniskajām ierīcēm un spēlēties ar saviem draugiem.
• Sadarbojieties ar citiem vecākiem jūsu apkārtnē, lai nodrošinātu drošu vidi uz aktivitātēm balstītām dzimšanas dienām vai svētku svinībām.

Rūpīgākā pieeja bērna veselības uzlabošanai. Vecāku un skolotāju asociācijas var tālāk popularizēt šīs idejas, atbalstot:

• spēcīga fiziskās audzināšanas un atpūtas politika, kas uzsver fiziskās aktivitātes laika un biežuma palielināšanos
• koplietošanas līgumi, kas ļauj skolas telpas izmantot fiziskām aktivitātēm ārpus skolas laika
• bērnu iesaistīšanās iekšējos sporta un aktivitāšu klubos
• kustību pārtraukumi garu stundu laikā,

Tomēr iepriekš minētās idejas nav drošas. Skolas arvien vairāk tiek noslogotas ar testēšanas prasībām, kas var samazināt fizisko izglītību. Tiek lēsts, ka 51,6 procenti vidusskolnieku apmeklēja fiziskās audzināšanas stundas. Tikai 29,8 procenti devās katru dienu.

Papildus laika ierobežojumiem akadēmisko prasību izpildei dažiem bērniem var būt arī citas saistības, piemēram, pulciņi un darbs. Citiem var būt problēmas ar transportu, kas citādi palīdzētu viņiem nokļūt drošās vietās, kur sportot. Lai paliktu aktīvs, nepieciešama zināma plānošana un konsekvence.

Līdzņemšana

Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā bērni var uzlabot savu veselību. Katru dienu tiecieties uz vismaz vienu stundu ilgu aktivitāti, ieskaitot aerobos, muskuļus stiprinošos un kaulu stiprinošos vingrinājumus. Papildus ieguvumiem veselībai, iespējams, arī jūsu bērniem klāsies labāk skolā.