Holesterīns un dzīvesveids

Jūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns, lai tas labi darbotos. Bet pārāk augsts holesterīna līmenis var jums kaitēt.

Holesterīnu mēra miligramos uz decilitru (mg / dL). Asinsvadu sieniņās asinīs uzkrājas papildu holesterīns. Šo uzkrāšanos sauc par plāksni vai aterosklerozi. Plāksne samazina vai aptur asinsriti. Tas var izraisīt:

• Sirdstrieka
• Insults
• Nopietna sirds vai asinsvadu slimība

Visiem vīriešiem holesterīna līmenis asinīs jāpārbauda ik pēc 5 gadiem, sākot no 35 gadu vecuma. Visām sievietēm vajadzētu darīt to pašu, sākot no 45 gadu vecuma. Daudziem pieaugušajiem holesterīna līmenis asinīs jāpārbauda jaunākā vecumā, iespējams, jau 20 gadu vecumā, ja viņiem ir sirds slimību riska faktori. Bērniem ar sirds slimību riska faktoriem jāpārbauda arī holesterīna līmenis asinīs. Dažas ekspertu grupas iesaka holesterīna līmeni pārbaudīt visiem bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem un atkal vecumā no 17 līdz 21 gadiem. Ja holesterīns ir pārbaudīts biežāk (iespējams, katru gadu):

• Diabēts
• Sirds slimība
• Asins plūsmas problēmas uz kājām vai kājām
• Insulta vēsture

Asins holesterīna tests nosaka kopējā holesterīna līmeni. Tas ietver ABL (labu) holesterīnu un ZBL (slikto) holesterīnu.

Jūsu ZBL līmenis ir tas, ko veselības aprūpes sniedzēji vēro visvairāk. Jūs vēlaties, lai tas būtu zems. Ja tas kļūst pārāk augsts, jums tas būs jāārstē.

Ārstēšana ietver:

• Ēst veselīgu uzturu
• Zaudēt svaru (ja jums ir liekais svars)
• Vingrošana

Jums var būt nepieciešamas arī zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai.

Jūs vēlaties, lai jūsu ABL holesterīna līmenis būtu augsts. Vingrinājumi var palīdzēt to paaugstināt.

Ir svarīgi ēst pareizi, saglabāt veselīgu svaru un vingrot, pat ja:

• Jums nav sirds slimību vai diabēta.
• Jūsu holesterīna līmenis ir normālā diapazonā.

Šie veselīgie ieradumi var palīdzēt novērst turpmākus sirdslēkmes un citas veselības problēmas.

Ēdiet pārtiku ar zemu tauku saturu. Tajos ietilpst veseli graudi, augļi un dārzeņi. Palīdzēs zemo tauku piedevu, mērču un mērču izmantošana.

Paskaties uz pārtikas etiķetēm. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz piesātināto tauku. Pārāk daudz šāda veida tauku lietošana var izraisīt sirds slimības.

• Izvēlieties liesu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, soju, zivis, vistu bez ādas, ļoti liesu gaļu un beztauku vai 1% piena produktus.
• Pārtikas etiķetēs meklējiet vārdus "hidrogenēti", "daļēji hidrogenēti" un "trans-tauki". Neēdiet pārtikas produktus ar šiem vārdiem sastāvdaļu sarakstos.
• Ierobežojiet ceptu ēdienu daudzumu.
• Ierobežojiet gatavo cepamo izstrādājumu (virtuļu, cepumu un krekeru) daudzumu. Tie var saturēt daudz tauku, kas nav veselīgi.
• Ēd mazāk olu dzeltenumu, cietos sierus, pilnpienu, krējumu, saldējumu, holesterīnu un dzīvesveidu.
• Ēd mazāk taukainas gaļas un mazākas gaļas porcijas.
• Izmantojiet veselīgus veidus, kā pagatavot zivis, vistas gaļu un liesu gaļu, piemēram, broilēšanu, grilēšanu, malumedniecību un cepšanu.

Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu. Labas ēdamās šķiedras ir auzas, klijas, sadalīti zirņi un lēcas, pupas (nieru, melnās un tumšās pupiņas), daži graudaugi un brūnie rīsi.

Uzziniet, kā iegādāties un gatavot ēdienus, kas ir veselīgi jūsu sirdij. Uzziniet, kā lasīt pārtikas etiķetes, lai izvēlētos veselīgu pārtiku. Turieties prom no ātrās ēdināšanas, kur veselīgu izvēli var būt grūti atrast.

Iegūstiet daudz vingrinājumu.Un runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kāda veida vingrinājumi jums ir vislabākie.

Hiperlipidēmija - holesterīns un dzīvesveids; CAD - holesterīns un dzīvesveids; Koronāro artēriju slimība - holesterīns un dzīvesveids; Sirds slimības - holesterīns un dzīvesveids; Profilakse - holesterīns un dzīvesveids; Sirds un asinsvadu slimības - holesterīns un dzīvesveids; Perifēro artēriju slimība - holesterīns un dzīvesveids; Insults - holesterīns un dzīvesveids; Ateroskleroze - holesterīns un dzīvesveids

• Piesātinātie tauki

Amerikas Diabēta asociācija. 10. Sirds un asinsvadu slimības un riska pārvaldība: medicīniskās aprūpes standarti diabēta gadījumā-2020. Diabēta aprūpe. 2020; 43 (1. papildinājums): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB un citi. 2019. gada ACC / AHA vadlīnijas par primāro sirds un asinsvadu slimību profilaksi: kopsavilkums: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par klīniskās prakses vadlīnijām. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD un citi. 2013. gada AHA / ACC vadlīnijas par dzīvesveida pārvaldību, lai samazinātu sirds un asinsvadu risku: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par prakses vadlīnijām. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL un citi. 2018. gada AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA vadlīnijas par holesterīna līmeni asinīs: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par klīniskās prakses vadlīnijām . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensruds DD, Heimburgera DC, red. Uztura saskarne ar veselību un slimībām. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 202. nodaļa.

Mozaffarian D. Uzturs un sirds, asinsvadu un vielmaiņas slimības. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunvaldes sirds slimība: sirds un asinsvadu medicīnas mācību grāmata. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 49. nodaļa.

• Angioplastika un stenta ievietošana - miega artērija
• Angioplastika un stenta ievietošana - perifērās artērijas
• Sirds ablācijas procedūras
• Miega artērijas operācija - atvērta
• Sirds apvedceļa operācija
• Sirds apvedceļa operācija - minimāli invazīva
• Sirdskaite
• Sirds stimulators
• Augsts holesterīna līmenis asinīs
• Paaugstināts asinsspiediens - pieaugušie
• Implantējamais kardioverteris-defibrilators
• Perifērās artērijas apvedceļš - kāja
• Perifēro artēriju slimība - kājas

• Vēdera aortas aneirisma remonts - atvērts - izlāde
• Stenokardija - izdalījumi
• Stenokardija - ko pajautāt ārstam
• Angioplastika un stents - sirds izdalījumi
• Angioplastika un stenta ievietošana - miega artērija - izdalījumi
• Angioplastika un stenta ievietošana - perifērās artērijas - izdalījumi
• Aortas aneirisma remonts - endovaskulāra - izdalījumi
• Aspirīns un sirds slimības
• Priekškambaru mirdzēšana - izlāde
• Aktivitāte, ja Jums ir sirds slimība
• Sviests, margarīns un kulinārijas eļļas
• Sirds kateterizācija - izlāde
• Miega artērijas operācija - izdalījumi
• Holesterīns - ko pajautāt ārstam
• Jūsu augsta asinsspiediena kontrolēšana
• Uztura tauki izskaidroti
• Ātrās ēdināšanas padomi
• Sirdslēkme - izdalījumi
• Sirdslēkme - ko pajautāt ārstam
• Sirds apvedceļa operācija - izdalījumi
• Sirds apvedceļa operācija - minimāli invazīva - izdalījumi
• Sirds slimības - riska faktori
• Sirds mazspēja - izdalījumi
• Sirds mazspēja - šķidrumi un diurētiskie līdzekļi
• Sirds mazspēja - mājas uzraudzība
• Sirds mazspēja - ko pajautāt ārstam
• Paaugstināts asinsspiediens - ko pajautāt ārstam
• Kā lasīt pārtikas etiķetes
• Diēta ar zemu sāls saturu
• Pārvaldīt cukura līmeni asinīs
• Vidusjūras diēta
• Perifērās artērijas apvedceļš - kājas izlāde
• Insults - izlāde

• Holesterīns
• Holesterīna līmenis: kas jums jāzina
• Kā pazemināt holesterīna līmeni