Kegela vingrinājumi - pašapkalpošanās

Kegela vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus zem dzemdes, urīnpūšļa un zarnu (resnās zarnas). Tie var palīdzēt gan vīriešiem, gan sievietēm, kurām ir problēmas ar urīna noplūdi vai zarnu kontroli. Jums var būt šādas problēmas:

• Kļūstot vecākam
• Ja jūs pieņematies svarā
• Pēc grūtniecības un dzemdībām
• Pēc ginekoloģiskas operācijas (sievietes)
• Pēc prostatas operācijas (vīrieši)

Cilvēkiem, kuriem ir smadzeņu un nervu darbības traucējumi, var būt arī problēmas ar urīna noplūdi vai zarnu kontroli.

Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, kad sēžat vai guļat. Tos var izdarīt, kad ēdat, sēžat pie sava galda, braucat, atpūšaties vai skatāties televizoru.

Kegela vingrinājums ir tāds pats, kā izlikties, ka jums ir jāpamizo, un pēc tam to turēt. Jūs atslābinat un pievelciet muskuļus, kas kontrolē urīna plūsmu. Ir svarīgi atrast pareizos muskuļus, lai tos pievilktu.

Nākamreiz, kad jums būs jāuztraucas, sāciet iet un tad apstājieties. Jūtiet, kā maksts (sievietēm), urīnpūslī vai tūpļa muskuļi saspringst un virzās uz augšu. Tie ir iegurņa pamatnes muskuļi. Ja jūtat, ka tie savelkas, vingrinājumu esat izdarījis pareizi. Jūsu augšstilbiem, sēžamvietas muskuļiem un vēderam jāpaliek atslābinātiem.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai savelkat pareizos muskuļus:

• Iedomājieties, ka jūs mēģināt atturēt sevi no gāzes padeves.
• Sievietes: Ievietojiet pirkstu maksts. Pievelciet muskuļus tā, it kā jūs turētu urīnā, pēc tam atlaidiet. Jums vajadzētu just, kā muskuļi savelkas un pārvietojas augšup un lejup.
• Vīrieši: Ievietojiet pirkstu taisnās zarnās. Pievelciet muskuļus tā, it kā jūs turētu urīnā, pēc tam atlaidiet. Jums vajadzētu just, kā muskuļi savelkas un pārvietojas uz augšu un uz leju.

Tiklīdz jūs zināt, kāda ir kustība, veiciet Kegela vingrinājumus 3 reizes dienā:

• Pārliecinieties, ka urīnpūslis ir tukšs, pēc tam sēdiet vai guliet.
• Pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus. Turiet cieši un skaitiet 3 līdz 5 sekundes.
• Atslābiniet muskuļus un skaitiet 3 līdz 5 sekundes.
• Atkārtojiet 10 reizes, 3 reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un naktī).

Veicot šos vingrinājumus, dziļi elpojiet un atslābiniet ķermeni. Pārliecinieties, ka nesaspiežat vēdera, augšstilba, sēžamvietas vai krūšu muskuļus.

Pēc 4 līdz 6 nedēļām jums vajadzētu justies labāk un jums vajadzētu būt mazāk simptomu. Turpiniet veikt vingrinājumus, bet nepalieliniet to skaitu. Pārspīlēšana var izraisīt sasprindzinājumu, ja jūs urinējat vai pārvietojat zarnas.

Dažas piesardzības piezīmes:

• Kad esat iemācījies tos veikt, nelietojiet Kegela vingrinājumus vienlaikus ar urinēšanu vairāk nekā divas reizes mēnesī. Veicot vingrinājumus, kad urinējat, laika gaitā var vājināties iegurņa pamatnes muskuļi vai sabojāt urīnpūsli un nieres.
• Sievietēm, nepareizi vai ar pārāk lielu spēku veicot Kegela vingrinājumus, maksts muskuļi var pārāk savilkties. Tas var izraisīt sāpes dzimumakta laikā.
• Nesaturēšana atgriezīsies, ja pārtrauksit veikt šos vingrinājumus. Kad esat sācis tos darīt, jums var nākties tos darīt visu atlikušo mūžu.
• Var paiet vairāki mēneši, kamēr nesaturēšana samazināsies, tiklīdz sākat veikt šos vingrinājumus.

Zvaniet savam veselības aprūpes speciālistam, ja neesat pārliecināts, vai Kegel vingrinājumus veicat pareizi. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var pārbaudīt, vai jūs tos pareizi darāt. Jūs varat nosūtīt pie fizioterapeita, kurš specializējas iegurņa grīdas vingrinājumos.

Iegurņa muskuļu stiprināšanas vingrinājumi; Iegurņa grīdas vingrinājumi

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Pūšļa disfunkcija. In: Cifu DX, ed. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. izdev. Elsevjē; 2016. gads: 20. nodaļa.

Newman DK, Burgio KL. Urīna nesaturēšanas konservatīva vadība: uzvedības un iegurņa grīdas terapija, kā arī urīnizvadkanāla un iegurņa ierīces. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Kempbela-Volša uroloģija. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 80. nodaļa.

Patton S, Bassaly R. Urīna nesaturēšana. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Konna pašreizējā terapija 2019. gadā. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019: 1081-1083.

• Priekšējās maksts sienas remonts
• Mākslīgais urīna sfinkteris
• Radikāla prostatektomija
• Stresa urīna nesaturēšana
• Transuretrāla prostatas rezekcija
• Steidziet nesaturēšanu
• Urīna nesaturēšana
• Urīna nesaturēšana - injicējams implants
• Urīna nesaturēšana - retropubiska suspensija
• Urīna nesaturēšana - maksts lente bez spriedzes
• Urīna nesaturēšana - urīnizvadkanāla slinga procedūras

• Multiplā skleroze - izdalījumi
• Prostatas rezekcija - minimāli invazīva - izlāde
• Radikāla prostatektomija - izdalījumi
• Paškatetrizācija - sieviete
• Paškatetrizācija - vīrietis
• Insults - izlāde
• Transuretrāla prostatas rezekcija - izdalījumi
• Urīna nesaturēšanas līdzekļi - pašapkalpošanās
• Urīna nesaturēšanas operācija - sieviete - izdalījumi
• Urīna nesaturēšana - ko pajautāt ārstam
• Kad Jums ir urīna nesaturēšana

• Pūšļa slimības
• Urīna nesaturēšana