Uzkodas un saldināti dzērieni - bērni

Bērniem izvēlēties veselīgas uzkodas un dzērienus var būt grūti. Ir daudz iespēju. Tas, kas ir veselīgs jūsu bērnam, var būt atkarīgs no jebkādiem īpašiem veselības stāvokļiem, kas viņiem ir.

Augļi un dārzeņi ir laba izvēle veselīgām uzkodām. Tie ir pilni ar vitamīniem, tiem nav pievienots cukurs vai nātrijs. No dažiem krekeru un sieru veidiem arī tiek pagatavotas labas uzkodas. Citas veselīgu uzkodu izvēles iespējas ir:

• Āboli (žāvēti bez pievienota cukura vai sagriezti ķīļos)
• Banāni
• Trail sajauciet ar rozīnēm un nesālītiem riekstiem
• Sasmalcināti augļi, kas iemērkti jogurtā
• Neapstrādāti dārzeņi ar hummu
• Burkāni (parastie burkāni sagriezti sloksnēs, lai tos būtu viegli košļāt, vai bērnu burkāni)
• Snap zirņi (pākstis ir ēdamas)
• Rieksti (ja jūsu bērnam nav alerģijas)
• Sausā labība (ja cukurs nav iekļauts vienā no pirmajām 2 sastāvdaļām)
• Kliņģeri
• Stīgu siers

Ievietojiet uzkodas mazos traukos, lai tos būtu ērti nēsāt kabatā vai mugursomā. Izmantojiet mazus traukus, lai izvairītos no pārāk lielām porcijām.

Katru dienu izvairieties no tādām uzkodām kā nevēlama pārtika, piemēram, čipsi, konfektes, kūka, cepumi un saldējums. Bērnus ir vieglāk atturēt no šiem ēdieniem, ja jums to nav jūsu mājā un tie ir īpašs našķis, nevis ikdienas priekšmets.

Ir pareizi ļaut savam bērnam neveselīgu uzkodu reizi pa reizei. Bērni var mēģināt ielīst neveselīgu pārtiku, ja viņiem nekad nav atļauts lietot šos pārtikas produktus. Galvenais ir līdzsvars.

Citas lietas, ko varat darīt, ir:

• Nomainiet savu konfekšu trauku ar augļu trauku.
• Ja jūsu mājā ir pārtikas produkti, piemēram, cepumi, čipsi vai saldējums, uzglabājiet tos vietās, kur tos ir grūti redzēt vai sasniegt. Pārvietojiet veselīgākus pārtikas produktus uz pieliekamā un ledusskapja priekšpusi acu līmenī.
• Ja jūsu ģimene uzkodas, skatoties televizoru, ielieciet katras personas daļu ēdiena traukā vai uz šķīvja. To ir viegli pārēsties tieši no iepakojuma.

Ja neesat pārliecināts, vai uzkoda ir veselīga, izlasiet etiķeti Uztura fakti.

• Rūpīgi apskatiet porcijas lielumu uz etiķetes. Ēst vairāk par šo daudzumu ir viegli.
• Izvairieties no uzkodām, kurās cukurs ir uzskaitīts kā viena no pirmajām sastāvdaļām.
• Mēģiniet izvēlēties uzkodas bez pievienota cukura vai pievienota nātrija.

Mudiniet bērnus dzert daudz ūdens.

Izvairieties no dzērieniem, sporta dzērieniem un aromatizētiem ūdeņiem.

• Ierobežoti dzērieni ar pievienotu cukuru. Tie var saturēt daudz kaloriju un var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.
• Ja nepieciešams, izvēlieties dzērienus ar mākslīgiem (mākslīgiem) saldinātājiem.

Pat 100% sulas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Bērns, kas katru dienu dzer 12 unces (360 mililitrus) apelsīnu sulas, papildus citiem pārtikas produktiem papildus normālai augšanas kārtībai svara pieaugumam var palielināt līdz 15 liekajām mārciņām (7 kilogramiem) gadā. Mēģiniet atšķaidīt sulas un aromatizētus dzērienus ar ūdeni. Sāciet, pievienojot tikai nedaudz ūdens. Tad lēnām palieliniet daudzumu.

• Bērniem vecumā no 1 līdz 6 gadiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 4 līdz 6 unces (120 līdz 180 mililitrus) 100% augļu sulas dienā.
• Bērniem vecumā no 7 līdz 18 gadiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 8 līdz 12 unces (240 līdz 360 mililitrus) augļu sulas.

Bērniem vecumā no 2 līdz 8 gadiem vajadzētu izdzert apmēram 2 tases (480 mililitrus) piena dienā. Bērniem, kas vecāki par 8, dienā vajadzētu būt apmēram 3 tasītēm (720 mililitriem). Var būt noderīgi pienu pasniegt ar ēdienreizēm un ūdeni starp ēdienreizēm un ar uzkodām.

• Uzkodu izmēram jābūt piemērotam jūsu bērnam. Piemēram, dodiet pusi banāna 2 gadus vecam bērnam un veselu banānu 10 gadus vecam.
• Izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un kurā ir maz sāls un cukura.
• Bērniem saldumu vietā piedāvājiet augļus, dārzeņus un pilngraudu uzkodas.
• Pārtika, kas ir dabiski salda (piemēram, ābolu šķēles, banāni, bulgāru pipari vai bērnu burkāni), ir labāki nekā ēdieni un dzērieni, kas satur pievienotu cukuru.
• Ierobežojiet ceptu pārtiku, piemēram, frī kartupeļus, sīpolu gredzenus un citas ceptas uzkodas.
• Ja jums ir vajadzīgas idejas par veselīgu pārtiku savai ģimenei, sazinieties ar dietologu vai ģimenes veselības aprūpes sniedzēju.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Aptaukošanās. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelsona pediatrijas pamati. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 29. nodaļa.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Veselu zīdaiņu, bērnu un pusaudžu barošana. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 21. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 56. nodaļa.

Thompson M, Noels MB. Uzturs un ģimenes medicīna. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 37. nodaļa.