Atbalstīt savu bērnu ar svara zaudēšanu

Pirmais solis, lai palīdzētu jūsu bērnam iegūt veselīgu svaru, ir saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu bērna pakalpojumu sniedzējs var noteikt veselīgus svara zaudēšanas mērķus un palīdzēt uzraudzīt un atbalstīt.

Atbalsta iegūšana no draugiem un ģimenes arī palīdzēs jūsu bērnam zaudēt svaru. Centieties panākt, lai visa ģimene pievienotos svara zaudēšanas plānam, pat ja svara zaudēšana nav ikviena mērķis. Bērnu svara zaudēšanas plānos galvenā uzmanība tiek pievērsta veselīga dzīvesveida paradumiem. Visi ģimenes locekļi var gūt labumu no veselīgāka dzīvesveida.

Uzslavējiet un apbalvojiet savu bērnu, kad viņš izvēlas labu ēdienu un piedalās veselīgās aktivitātēs. Tas mudinās viņus turēties pie tā.

• NELIETOJIET ēdienu kā atlīdzību vai sodu. Piemēram, nepiedāvājiet ēdienu, ja jūsu bērns veic darbus. NELIETOJIET pārtiku, ja jūsu bērns nepilda mājasdarbus.
• NEVIS sodīt, ķircināt un nenolaist bērnus, kuri nav motivēti svara zaudēšanas plānā. Tas viņiem nepalīdzēs.
• NESPIESMI savu bērnu ēst visu ēdienu, kas atrodas uz viņa šķīvja. Zīdaiņiem, bērniem un pusaudžiem ir jāiemācās pārtraukt ēst, kad viņi ir pilni.

Labākais, ko jūs varat darīt, lai motivētu savus bērnus zaudēt svaru, ir pats zaudēt svaru, ja jums tas nepieciešams. Vadiet ceļu un ievērojiet viņu sniegtos padomus.

Mēģiniet ēst kā ģimene.

• Ēdiniet ēdienus tur, kur ģimenes locekļi apsēžas un runā par dienu.
• Noteikt dažus noteikumus, piemēram, nav atļautas lekcijas vai ķircināšanās.
• Padariet ģimenes maltītes pozitīvu pieredzi.

Gatavojiet maltītes mājās un iesaistiet bērnus maltīšu plānošanā.

• Ļaujiet bērniem palīdzēt pagatavot maltītes, ja viņi ir pietiekami veci. Ja jūsu bērni palīdz izlemt, kādu ēdienu gatavot, viņi, visticamāk, to ēd.
• Pašmāju maltītes bieži ir veselīgākas nekā ātrās ēdināšanas vai gatavie ēdieni. Tie var arī ietaupīt naudu.
• Ja esat gatavojis ēdienu gatavošanai, ar nelielu praksi mājās gatavotas maltītes var garšot labāk nekā ātrās uzkodas.
• Paņemiet savus bērnus uz pārtiku, lai viņi iemācītos pareizi izvēlēties ēdienu. Labākais veids, kā pasargāt bērnus no neveselīgas pārtikas vai citu neveselīgu uzkodu ēšanas, ir izvairīties no šo ēdienu lietošanas jūsu mājā.
• Nekad nepieļaujot neveselīgas uzkodas vai saldumus, bērns var līst šo pārtiku. Ir pareizi ļaut savam bērnam neveselīgu uzkodu reizi pa reizei. Galvenais ir līdzsvars.

Palīdziet saviem bērniem izvairīties no kārdinošiem ēdieniem.

• Ja jūsu mājā ir pārtikas produkti, piemēram, cepumi, čipsi vai saldējums, uzglabājiet tos vietās, kur tos ir grūti redzēt vai sasniegt. Ievietojiet saldējumu saldētavas aizmugurē un čipsus uz augsta plaukta.
• Pārvietojiet veselīgākus pārtikas produktus uz priekšu, acu līmenī.
• Ja jūsu ģimene uzkodas, skatoties televizoru, ielieciet katras personas daļu ēdiena traukā vai uz šķīvja. To ir viegli pārēsties tieši no iepakojuma.

Skolas bērni var izdarīt spiedienu viens uz otru, lai izvēlētos sliktu ēdienu. Arī daudzas skolas nenodrošina veselīgu ēdienu izvēli.

Māciet saviem bērniem skolā izvairīties no saldajiem dzērieniem tirdzniecības automātos. Lieciet saviem bērniem uz skolu paņemt līdzi savu ūdens pudeli, lai mudinātu viņus dzert ūdeni.

Iepakojiet pusdienas no mājām, lai bērns to vestu uz skolu. Pievienojiet papildus veselīgas uzkodas, kuras bērns var dalīties ar draugu.

• Ātrā ēdināšana

Gahagan S. Liekais svars un aptaukošanās. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 21. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 60. nodaļa.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akadēmijas amatu komiteja. Uztura un dietoloģijas akadēmijas nostāja: intervences bērnu liekā svara un aptaukošanās profilaksei un ārstēšanai. J Acad Nutr diēta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Aptaukošanās. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelsona pediatrijas pamati. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 29. nodaļa.

Martos-Flier E. Apetītes regulēšana un termoģenēze. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM un citi, eds. Endokrinoloģija: pieaugušajiem un bērniem. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 25. nodaļa.

• Augsts holesterīna līmenis bērniem un pusaudžiem