Squat priekšrocības un kā to izdarīt

Saturs

• Kā izdarīt pietupienus
• Squat priekšrocības

Tupēšana ir vienkāršs vingrinājums, kas neprasa daudz sagatavošanās darbu, vienkārši turiet kājas atrauti, izstiepiet rokas ķermeņa priekšā un tupējiet, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.

Lai gan to bieži uzskata tikai par vingrinājumu kājas nostiprināšanai, tupus strādā citi muskuļi, nevis kājas muskuļi, tādējādi veicinot, piemēram, vēdera un muguras muskuļu nostiprināšanos.

Lai arī tupēšana ir vienkārša, to ir svarīgi veikt fiziskās audzināšanas speciālista vadībā un aprūpē, lai vajadzības gadījumā varētu koriģēt kustību un lai mazinātu traumu risku.

Kā izdarīt pietupienus

Lai pareizi izdarītu pietupienus, nekaitējot mugurkaulam, un ieteicams gūt pilnīgu labumu, ko var sniegt šis vingrinājums:

1. Turiet kājas nedaudz atdalītas un vienmēr līdzenas uz grīdas;
2. Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā;
3. Turiet muguru taisnu un izvairieties no kompensācijas ar gurniem, kā tas parasti notiek;
4. Pirms tupēšanas uzsākšanas ieelpojiet un, nolaižoties, atbrīvojiet gaisu;
5. Pietiekami zemāk, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai.

Labs padoms, lai pārbaudītu, vai pietupiens tiek veikts pareizi, ir novērot sevi spogulī. Ideāli ir veikt vingrinājumu sāniski pret spoguli. Kad vingrinājums tiek veikts pareizi, jums vajadzētu sajust vēdera un augšstilba muskuļu darbību. Tāpat ir iespējams palielināt tupēšanas efektivitāti, veicot viena un tā paša vingrinājuma variācijas, strādājot vairāk muskuļu. Iepazīstiet citus tupēšanas vingrinājumus.

Neskatoties uz vingrinājumu, kas jāievieš treniņu rutīnā, tupēšana jāveic uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Tāpēc gadījumā, ja cilvēks sāk izpildīt vingrinājumus, ieteicams tupēt uz sienas pret pilates bumbu, tāpēc ir iespējama lielāka kustību uztvere. Turklāt jūs varat trenēties, sēžot un pieceļoties no soliņa, jo tādā veidā jūs varat arī redzēt, kā kustība jāveic.

Iesācējiem ieteicams pareizi veikt 15 pietupienus, pirmajā dienā norādot, ka jāveic 3 5 pietupienu komplekti ar 1 minūtes intervālu starp setiem. Veicot vingrinājumu, tupējumu skaitu var pakāpeniski palielināt, ņemot vērā personas spēju. Lai muskuļi varētu atpūsties, tupus ieteicams veikt 3 reizes nedēļā un alternatīvās dienās.

Ziniet arī 3 vingrinājumus, lai palielinātu muca mājās.

Squat priekšrocības

Pietupiens ir pilnīgs vingrinājums, jo tajā iesaistīti vairāki muskuļi, tostarp vēdera, muguras, augšstilba un sēžas muskuļi. Tādējādi galvenie pietupienu ieguvumi ir:

• Vēdera un muguras muskuļu nostiprināšana;
• Augšstilbu un sēžas stiprināšana un hipertrofija;
• Fiziskās kondicionēšanas uzlabošana;
• Samazināts traumu risks;
• Palīdz svara zaudēšanai.

Turklāt pietupieni uzlabo ķermeņa kontūru un palīdz uzturēt labu stāju, un tos var praktizēt jebkurā vidē.