Kad jūs dzerat pārāk daudz - padomi, kā samazināt

Veselības aprūpes sniedzēji uzskata, ka jūs dzerat vairāk nekā medicīniski droši, ja:

Vai esat vesels vīrietis līdz 65 gadu vecumam un dzer:

• 5 vai vairāk dzērienu vienā reizē mēnesī vai pat katru nedēļu
• Nedēļas laikā vairāk nekā 14 dzērieni

Vai esat vesela sieviete visās vecuma grupās vai veselīgs vīrietis pēc 65 gadu vecuma un dzer:

• 4 vai vairāk dzērieni vienā reizē mēnesī vai pat katru nedēļu
• Nedēļas laikā vairāk nekā 7 dzērieni

Rūpīgāk vērojiet savus dzeršanas paradumus un plānojiet. Tas var palīdzēt samazināt alkohola lietošanu. Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs dzerat, un nospraudiet mērķus.

• Izsekojiet, cik daudz dzērienu esat nedēļā saņēmis, uz nelielas kartes makā, kalendārā vai tālrunī.
• Ziniet, cik daudz alkohola ir standarta dzērienā - 12 unces (oz) vai 355 mililitrus (ml) kannas vai alus pudeles, 5 oz (148 ml) vīna, vīna dzesētāja, 1 kokteiļa vai 1 šāviena stipro alkoholisko dzērienu.

Kad jūs dzerat:

• Pace sevi. Ir ne vairāk kā 1 alkoholiskais dzēriens stundā. Malkojiet ūdeni, soda vai sulu starp alkoholiskajiem dzērieniem.
• Ēdiet kaut ko pirms dzeršanas un dzērienu starplaikos.

Lai kontrolētu, cik daudz jūs dzerat:

• Esiet prom no cilvēkiem vai vietām, kas ietekmē dzeršanu, kad nevēlaties dzert vai kārdina dzert vairāk nekā vajadzētu.
• Plānojiet citas aktivitātes, kas nav saistītas ar dzeršanu vairākas dienas, kad rodas vēlme dzert.
• Glabājiet alkoholu ārpus savām mājām.
• Izstrādājiet plānu, kā rīkoties pēc dzeršanas vēlmēm. Atgādiniet sev, kāpēc nevēlaties dzert, vai runājiet ar kādu, kuram uzticaties.
• Izveidojiet pieklājīgu, bet stingru veidu, kā atteikties no dzēriena, kad jums tas tiek piedāvāts.

Veiciet tikšanos ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai runātu par savu dzeršanu. Jūs un jūsu pakalpojumu sniedzējs var izveidot plānu, kā pārtraukt vai samazināt dzeršanu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs:

• Paskaidrojiet, cik daudz alkohola jums ir droši dzert.
• Pajautājiet, vai jums bieži ir bijis skumji vai nervozs.
• Palīdziet jums saprast, kas vēl jūsu dzīvē var izraisīt pārāk daudz dzērienu.
• Pastāstiet, kur jūs varat saņemt lielāku atbalstu alkohola lietošanas pārtraukšanai vai atmešanai.

Lūdziet atbalstu cilvēkiem, kuri, iespējams, ir gatavi uzklausīt un palīdzēt, piemēram, laulātais vai citi nozīmīgi vai nedzeroši draugi.

Jūsu darba vietā var būt darbinieku palīdzības programma (EAP), kurā jūs varat meklēt palīdzību, neprasot nevienam darba vietā pastāstīt par savu dzeršanu.

Daži citi resursi, no kuriem varat meklēt informāciju vai atbalstu alkohola problēmām, ir šādi:

• Anonīmi alkoholiķi (AA) - www.aa.org/

Alkohols - pārāk daudz dzeršana; Alkohola lietošanas traucējumi - pārāk daudz dzeršana; Pārmērīga alkohola lietošana - pārāk daudz dzeršana; Riskanta dzeršana - samazināšana

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Faktu lapas: alkohola lietošana un jūsu veselība. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atjaunināts 2019. gada 30. decembrī. Piekļuve 2020. gada 23. janvārim.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Alkohols un jūsu veselība. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Piekļuve 2020. gada 23. janvārim.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Alkohola lietošanas traucējumi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Piekļuve 2020. gada 23. janvārim.

O’Connor PG. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 30. nodaļa.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 48. nodaļa.

ASV Profilaktisko dienestu darba grupa. Skrīninga un uzvedības konsultācijas, lai mazinātu neveselīgu alkohola lietošanu pusaudžiem un pieaugušajiem: ASV Preventīvo dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohols
• Alkohola lietošanas traucējumi (AUD)